Síneadh Cosa ina Suí Banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Cosa ina Suí Banna
Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Síneadh Cosa Banda ina Suí a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, ag cur le neart agus solúbthacht na coise. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ag soláthar bealach sábháilte agus éifeachtach muscle a thógáil gan gá le trealamh giomnáisiam trom. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar is féidir é a ionchorprú go héasca in aon ghnáthamh workout, cuidíonn sé le feabhas a chur ar staidiúir, cothromaíocht, agus cosc a chur ar ghortuithe cos.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Cosa ina Suí Banna
- Síneadh do chos ar aghaidh, ag síneadh an bhanna go mall agus tú ag díriú ar do ghlúine agus ag ardú do chos go dtí thart ar leibhéal na cromáin.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil matáin do thighe lánpháirteach.
- Go mall níos ísle do chos ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cothabháil teannas sa bhanna ar fud na gluaiseachta.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an cos eile agus déan an líon céanna athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Cosa ina Suí Banna
- Posture agus Suí: Tá sé ríthábhachtach staidiúir mhaith a choinneáil le linn an chleachtaidh seo. Suigh suas díreach, agus do dhroim go daingean i gcoinne chúl an chathaoir nó an bhinse. Ba chóir go mbeadh do chosa cothrom ar an urlár, agus ba chóir go mbeadh do ghlúine ar aon dul le do chosa, gan a bheith scaipthe go dtí na taobhanna. Seachain slouching nó lean ar aghaidh mar is féidir iad seo a bheith ina chúis le brú ar ais agus laghdú ar éifeachtacht an aclaíochta.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an síneadh cos á fheidhmiú agat, déan cinnte é a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Is féidir gortú a bheith mar thoradh ar luascadh tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun do chos a luascadh amach agus ní oibreoidh sé do mhatáin go héifeachtach.
- Raon iomlán de
Síneadh Cosa ina Suí Banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Cosa ina Suí Banna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa ina Suí Banna a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le banna friotaíochta atá oiriúnach dá leibhéal aclaíochta reatha. Ba cheart dóibh a chinntiú freisin go bhfuil an fhoirm cheart á húsáid acu chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht oiliúnóra nó gairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Cosa ina Suí Banna?
- Síntí Cosa Banna Frithsheasmhachta Cosa Aonair: Díríonn an t-athrú seo ar chos amháin ag an am, rud a ligeann do thraenáil níos comhchruinnithe ar gach cos.
- Eisínteachtaí Cosa Banna Friotaíochta le Strapaí Rúitín: Trí an banna friotaíochta a cheangal le strap rúitín, is féidir leat raon tairiscint agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Leathnú Cosa Banna Friotaíochta atá suite síos: Déantar an t-athrú seo agus é ag luí síos, ag soláthar uillinn agus fócas difriúil ar na quadriceps.
- Eisínteachtaí Cosa Banna Friotaíochta le Liathróid Cobhsaíochta: Ionchorpraíonn an éagsúlacht seo liathróid chobhsaíochta, a thugann dúshlán breise do chroí agus cothromaíocht agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Cosa ina Suí Banna?
- Scamhóga: Díríonn na scamhóga ar na quadriceps freisin, cosúil le síntí cos ina suí le banna, ach ionchorpraíonn siad cothromaíocht agus cobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus comhordú na coise iomlán a fheabhsú.
- Preas Cosa: Is cleachtadh meaisín-bhunaithe é an preas cos a dhéanann aithris ar ghluaiseacht síneadh na gcosa ina suí banna, ach ceadaíonn sé meáchain níos troime a úsáid, rud a d'fhéadfadh gnóthachain neart níos mó a bheith mar thoradh ar na quadriceps.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Cosa ina Suí Banna
- Cleachtadh Síneadh Cosa ina Suí le Banna
- Neartú quadriceps le banna
- Cleachtadh thigh ag baint úsáide as banna
- Síneadh cos banna friotaíochta
- Cleachtadh cos ina suí le banna
- Cleachtadh banna le haghaidh matáin thigh
- Cleachtadh quadriceps le banna friotaíochta
- Teicníc sínte cos banna ina suí
- Oiliúint neart do thighs le banna
- Cleachtadh síneadh coise ag baint úsáide as banda friotaíochta