Síneadh cliabh glúine
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh cliabh glúine
Cleachtadh tairbheach é an Síneadh cliabh glúine a dhíríonn go príomha ar na matáin chliabhraigh, ag feabhsú solúbthachta agus ag faoiseamh teannais. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ag deasc nó ag déanamh gníomhaíochtaí a bhaineann le lúbadh ar aghaidh, mar go gcabhraíonn sé le staidiúir a cheartú trí limistéar an chófra a oscailt. Is féidir leis an bpíosa seo cabhrú le tightness muscle a laghdú, soghluaisteacht uachtair an choirp a fheabhsú, agus míchothromaíochtaí matáin a d'fhéadfadh a bheith ann a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh cliabh glúine
- Síneadh do airm amach os do chomhair agus cuir do bhosa cothrom ar an urlár, leithead ghualainn óna chéile.
- Laghdaigh do bhrollach go mall i dtreo an urláir agus coinnigh do chromáin os cionn do ghlúine agus do lámha sínte.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do bhrollach agus do ghualainn.
- Fill ar ais go réidh go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh cliabh glúine
- Seachain Róshíneadh: Botún coitianta amháin is ea róshíneadh le linn an chleachtaidh seo. Tá sé tábhachtach síneadh go pointe ina mbraitheann tú tarraingt mhín, ach ní pian. Má bhraitheann tú pian, tá tú sínte rófhada. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú míchompord.
- Coinnigh Luas Mall, Seasta: Botún coitianta eile is ea an stráice a réabadh. Bí cinnte luas mall agus seasta a choinneáil, ag coinneáil an stráice ar feadh thart ar 30 soicind go nóiméad. Tabharfaidh sé seo deis do matáin a scíth a ligean go hiomlán agus síneadh, ag uasmhéadú buntáistí an chleachtaidh.
- Coinnigh Do Muineál ar Scíth: Tá sé éasca do mhuineál a luascadh le linn
Síneadh cliabh glúine Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh cliabh glúine?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh cliabh glúine a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é na matáin cófra a shíneadh. Mar aon le haon aclaíocht eile, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choimeád chun gortú a chosc. Más rud é nach bhfuil tú ag dul i mbun aclaíochta, b'fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí aige/aici an teicníocht cheart a thaispeáint duit. Chomh maith leis sin, cuimhnigh ar théamh suas roimh shíneadh agus gan stráice a bhrú isteach sa raon pian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh cliabh glúine?
- Síneadh Cliabh Balla: Seas os comhair balla, sín amach lámh amháin go dtí an taobh agus cuir do phailme in aghaidh an bhalla, ansin rothlaigh do chorp go mall go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Síneadh cófra an dorais: Seas i ndoras agus lámh amháin ardaithe go dtí an taobh agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, ansin lean ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Síneadh Cliabh Uachtair: Luigh ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, ansin sín do lámha amach go dtí na taobhanna le do bosa os comhair suas, ag ligean do bhrollach oscailt agus síneadh.
- Síneadh Cliabh Yoga: Téigh isteach i suíomh compordach ióga cosúil leis an staidiúir cobra nó staidiúir an droichid, rud a chuimsíonn luí ar do dhroim agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh cliabh glúine?
- Cleachtadh gaolmhar eile is ea an Doorway Stretch mar go ndíríonn sé ar na matáin chliabhraigh agus ghualainn, cosúil leis an Síneadh Cliabh Glúine, ag cuidiú le feabhas breise a chur ar staidiúir agus laghdú a dhéanamh ar tightness matán.
- Comhlánaíonn an Cobra Pose, cleachtadh ióga, an Síneadh Cliabh Glúine tríd an spine chliabhraigh a shíneadh agus an cófra a oscailt, ar féidir leis an bpíosa a fheabhsú agus faoiseamh níos mó a sholáthar ó tightness nó míchompord.
Frithealais Chumanta airson Síneadh cliabh glúine
- Cleachtadh cófra meáchan coirp
- workout stráice cófra kneeling
- Cleachtaí síneadh cófra
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cófra
- Teicníc stráice cófra glúine
- Conas stráice cófra glúine a dhéanamh
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin an cófra
- Píosa glúine le haghaidh neartú cófra
- Cleachtadh le haghaidh cófra gan trealamh
- Teagaisc stráice cófra kneeling