Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell
Is cleachtadh traenála neart é an Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na triceps, ag cabhrú le ton agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, agus é mar aidhm aige neart uachtair a gcorp a fheabhsú. D'fhéadfadh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht maidir le neart na láimhe a thógáil, aeistéitic iomlán an choirp a fheabhsú, agus feidhmíocht a fheabhsú i spóirt agus i ngníomhaíochtaí a dteastaíonn gluaiseachtaí láimhe cumhachtacha uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell
- Go mall Bend do uillinn chun an dumbbell a ísliú taobh thiar do cheann, ag coinneáil do uillinn gar do do cheann agus do airm uachtair ina seasamh.
- Ísligh an dumbbell go dtí go bhfuil do forearms níos mó ná comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus seasta.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin síneadh do airm ar ais suas go dtí an túsphointe, ag brú an dumbbell ar ais suas thar do cheann.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do dhroim a choinneáil díreach agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell
- Roghnú Meáchain: Roghnaigh meáchan ar féidir leat a rialú ar fud raon iomlán na gluaisne. Is botún coitianta é meáchan atá ró-throm a úsáid, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Tosaigh le meáchan níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn tú níos láidre.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, ísligh agus ardaigh an dumbbell ar bhealach mall, rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh
Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an ghluaiseacht a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell?
- Síneadh Tricep ag luí le dumbbell: Sa athrú seo, luíonn tú cothrom ar bhinse agus síneann tú na dumbbells os cionn do cheann, ag díriú ar na triceps ó uillinn eile.
- Síneadh Tricep Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná úsáid a bhaint as dumbbell amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach lámh ina n-aonar le haghaidh aonrú muscle níos fearr.
- Binse Incline Síneadh Tricep Dumbbell: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn na gluaiseachta agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Síneadh Tricep Lastuas Dumbbell: Sa athrú seo, coinníonn tú an dumbbell leis an dá lámh agus é a shíneadh os cionn, rud a chuireann stráice domhain ar fáil sna triceps agus a ghabhann na matáin ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell?
- Preas Binse Close-Grip: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Síneadh Binse ina Shuí le Dumbbell, ach earcaíonn an ghluaiseacht bhrúite matáin chobhsaithe breise sa chliabhrach agus sa ghuaillí, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar neart uachtair iomlán an choirp.
- Brúiteoirí Skull: Is comhlánú iontach é an cleachtadh seo ar Shíneadh Binse ina Suí le Dumbbell toisc go n-aonraíonn sé na triceps ar an mbealach céanna ach baineann sé le gluaiseacht síneadh lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le raon gluaiseachta agus neart na triceps araon a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Binse ina Suí le Dumbbell
- Cluiche Dumbbell Triceps workout
- Cleachtadh Síneadh Binse ina Suí
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Síneadh Binse Dumbbell le haghaidh Triceps
- Saothair Triceps ina suí le dumbbells
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Cleachtadh Triceps Síneadh Binse
- Workout Dumbbell ina suí le haghaidh Triceps
- Teagaisc ar Shíneadh Binse ina Suí le Dumbbell
- Neartú Triceps le Síneadh Binse Dumbbell