Síneadh Binse ina Suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Pàirt na ChorpTripeas, Mebrɛ aseɛ anaaso atade.
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisTriceps Brachii
Mùis Dara
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Binse ina Suí
Is cleachtadh traenála neart éifeachtach é an Síneadh Binse ina Shuí a dhíríonn go príomha ar do chuid triceps, ag cabhrú le feabhas a chur ar ton agus sainmhíniú matán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh cur lena neart coirp uachtair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla a dhéanamh gan stró, feidhmíocht fhisiceach iomlán a threisiú, agus réimeas folláine cothromaithe a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Binse ina Suí
- Coinnigh na dumbbells ag airde ghualainn le do chuid bosa os comhair chun tosaigh, agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Déan do lámha a shíneadh go mall díreach suas i dtreo an tsíleáil, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do uillinn ina seasamh agus gar do do cheann.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an teannas i do triceps.
- Ansin, ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Binse ina Suí
- Greim Ceart: Coinnigh an barbell nó an dumbbell le greim róláimhe (pals os comhair síos), agus ba chóir go mbeadh do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile. Botún coitianta is ea greim atá ró-leathan nó ró-chúng a úsáid, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do chaol na láimhe agus do uilleann.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus tú ag síneadh do lámha, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún maidir leis an ngluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin tricep.
- Raon Iomlán Gluaisne: Bí cinnte go síneann tú do chuid arm go hiomlán ag barr na gluaiseachta agus ansin ísligh an meáchan ar ais go dtí go mbeidh do uillinn thart ar
Síneadh Binse ina Suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Binse ina Suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Binse ina Suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Binse ina Suí?
- Síneadh Tricep Lámh Aonair: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
- Síneadh Binse Incline Tricep: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Preas Binse Close-Grip: Cé nach síneadh traidisiúnta é, baineann an t-athrú seo le greim dlúth ar an mbairille le linn preas binse, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na triceps ar bhealach níos dírí.
- Síneadh Tricep atá suite: Ar a dtugtar "brúite skull" freisin, déantar an t-athrú seo agus é ina luí ar bhinse cothrom, ag síneadh meáchan díreach os cionn an chinn, agus ansin é a ísliú síos go dtí an forehead.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Binse ina Suí?
- Comhlánaíonn cófraí Binse Dúnghreama na Síneadh Binse Ina Shuí trí dhul i ngleic ní hamháin leis na triceps ach freisin leis na matáin chliabhraigh agus ghualainn, agus mar sin feabhsaítear neart agus cobhsaíocht an choirp ar an iomlán, rud atá ríthábhachtach chun Eisínteachtaí Binse Ina Shuí a dhéanamh.
- Díríonn Crushers Skull, cosúil le Síntí Binse ina Suí, ar na triceps a leithlisiú ach le patrún gluaiseachta difriúil, rud a chabhraíonn le seasmhacht muscle a fheabhsú agus le hoiriúnú muscle a chosc, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas leanúnach ar neart agus ar fhás muscle.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Binse ina Suí
- Síneadh Binse Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Tricep
- Workout Lámh Uachtarach Dumbbell
- Síneadh Triep ina Shuí
- Cleachtadh Dumbbell Lámh Uachtarach
- Toning Tricep le Dumbbell
- Síneadh Dumbbell Binse Ina Shuí
- Cleachtaí Neartú Lámh
- Cluiche Dumbbell Triep workout
- Síneadh Binse don Arm Uachtarach