Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha
Is cleachtadh oiliúna neart an-éifeachtach é an Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha atá deartha chun díriú ar na matáin triceps agus iad a fheabhsú, ag cur le neart comhlacht uachtair agus sainmhíniú muscle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a neart coirp uachtair a fheabhsú, go háirithe sna hairm. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh ar mhaithe leis na buntáistí a bhaineann leis ó thaobh neart na láimhe a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus cuidiú le feidhmiú gluaiseachtaí feidhmiúla agus gníomhaíochtaí folláine eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha
- Ardaigh an barbell thar do cheann go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, a choinneáil do uillinn gar do cheann agus ingearach leis an urlár; is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall Lúb do uillinn chun an bairille a ísliú taobh thiar do chinn agus do airm uachtair a choinneáil ina seasamh, ag stopadh nuair a théann do chuid forearms i dteagmháil le do bhiceps.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin brúigh an barbell ar ais go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as do chuid triceps chun an meáchan a ardú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart agus rialú an bharbell i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha
- **Greim Ceart**: Greim an bharbell le do lámha ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir do palms a bheith os comhair aníos. Is féidir le greim mícheart ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh a laghdú ach freisin an baol gortuithe a mhéadú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky agus an cleachtadh á dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseachtaí mall, rialaithe. Ísligh an barbell go mall ar chúl do chinn, ansin ardaigh ar ais go dtí an túsphointe é. Bainfidh sé seo do chuid triceps ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- ** Seachain Glasáil uillinn**: Nuair a shíneann tú an bairille, seachain do uillinn a ghlasáil. Is botún coitianta é seo a bhféadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn ag barr na gluaiseachta.
Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Síneadh Barbell Triceps Oilimpeach a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart agus an teicníc cheart a úsáid chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht éifeachtach agus sábháilte. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu iad a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha?
- Éilíonn an Síneadh Barbell Triceps Close-Grip ar an duine aonair greim a fháil ar an mbairille níos gaire ná leithead ghualainn, rud a dhíríonn ar na triceps níos déine.
- Déantar an Síneadh Incline Barbell Triceps ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Is éard atá i gceist leis an Síneadh Barbell Triceps Droim ar ais ná an barbell a shealbhú le greim droim ar ais, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla den muscle triceps a cheangal.
- Déantar an Síneadh Barbell Triceps atá suite, ar a dtugtar "brúiteálaithe skull" freisin, atá suite ar bhinse agus cabhraíonn sé leis na triceps a leithlisiú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha?
- Crushers Skull: Cosúil leis an Síneadh Barbell Triceps Oilimpeach, díríonn Crushers Skull go díreach ar na triceps, ach déanann siad amhlaidh ar uillinn dhifriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héagothroime muscle a chosc agus a chinntiú go bhfuil an grúpa muscle triceps ar fad á n-oibriú.
- Brú-ups: Dírítear ní hamháin ar na triceps, ach freisin matáin eile sna lámha, cófra, agus croí, ag soláthar workout comhlacht iomlán a chomhlánaíonn an síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha níos spriocdhírithe trí neart agus cothromaíocht iomlán a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Barbell Triceps Oilimpeacha
- Cluiche Oilimpeacha Barbell Triceps
- Cleachtaí Lámh Uachtarach le Barbell Oilimpeach
- Síneadh Triceps le Barbell Oilimpeach
- Triceps a neartú le Barbell Oilimpeacha
- Oiliúint Barbell Oilimpeach don Arm Uachtarach
- Foirgneamh Triceps le Barbell Oilimpeach
- Cleachtaí Oilimpeacha Barbell le haghaidh Triceps
- Toning Arm Uachtarach le Barbell Oilimpeach
- Teicníc Barbell Oilimpeach le haghaidh Triceps
- Teicnící Cleachtadh Síneadh Triceps.