Síneadh Backbend ghualainn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Backbend ghualainn
Is cleachtadh tairbheach é an Gualainn Backbend Stretch a dhíríonn go príomha ar na guaillí, an chúl uachtarach, agus an cófra, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag feabhsú staidiúir. Is rogha iontach é do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil d'ardú trom, poist deisce, nó aon ghníomhaíocht a d'fhéadfadh a bheith mar thoradh ar stiffness ghualainn agus droma. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat teannas muscle a mhaolú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le tightness sna réimsí seo a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Backbend ghualainn
- Leathnaigh do chuid arm taobh thiar do chúl, ag nascadh do mhéara.
- Go mall ardaigh do lámha suas, ag lúbadh ar gcúl ó do chúl uachtair agus ghualainn chomh fada agus is compordach.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag anáil go domhain agus ag mothú an stráice i do ghualainn agus do bhrollach.
- Scaoil do lámha agus fill ar ais go mall go dtí an túsphointe, ag athrá an stráice de réir mar is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Backbend ghualainn
- Posture Ceart: Braitheann éifeachtacht an Sín Backbend Gualainn den chuid is mó ar do staidiúir. Coinnigh do chosa leithead cromáin óna chéile agus comhthreomhar lena chéile. Nuair a lúbann tú ar gcúl, déan cinnte do chromáin a choinneáil sáite thar do ghlúine agus do ghuaillí cruachta thar do chromáin. Botún coitianta is ea lúbadh ón gcoim nó ón muineál, rud a d’fhéadfadh brú nó díobháil a dhéanamh. Bend i gcónaí ón gcúl uachtarach agus oscail do bhrollach.
- Bain úsáid as Balla nó Cathaoirleach: Más rud é go bhfuil tú nua don ghualainn Backbend Sín, úsáid balla nó cathaoir le haghaidh tacaíochta. Seas cúpla orlach ón mballa nó ón gcathaoir agus de réir mar a chromann tú ar gcúl, bain úsáid as mar thacaíocht.
Síneadh Backbend ghualainn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Backbend ghualainn?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Gualainn Backbend Stretch a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir dóibh é sin a dhéanamh go cúramach agus i bhfoirm cheart. Éilíonn an cleachtadh seo leibhéal áirithe solúbthachta agus neart sna guaillí agus ar ais. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le héagsúlacht mhín ar an bpíosa agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a solúbthacht agus a neart. Moltar freisin gairmí aclaíochta a bheith acu chun iad a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil siad á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Backbend ghualainn?
- An Staid Camel: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine ar an urlár, ag lúbadh ar gcúl, agus ag síneadh do shála le do lámha.
- Seasamh an Droichid: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le do ghlúine lúbtha agus do chosa cothrom ar an urlár, ansin ardaigh do chromáin agus tú ag coinneáil do ghualainn agus do chloigeann ar an urlár.
- An Staid Cobra: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do bholg, ansin do chuid arm a úsáid chun do bhrollach a bhrú suas agus do dhroim a chromadh.
- An Staid Bhogha: Sa chás seo, luíonn tú ar do bholg, lúbann tú do ghlúine, sroicheann tú ar ais chun greim a fháil ar do rúitíní, agus ardaigh do bhrollach ón urlár, ag cruthú droma droma.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Backbend ghualainn?
- Cleachtadh tairbheach eile é Pose an Droichid mar cuireann sé le solúbthacht an dromlaigh agus osclaíonn sé an cófra agus guaillí, cosúil leis an ghualainn Backbend Stretch, rud a fheabhsaíonn ailíniú foriomlán an choirp.
- Is comhlánú foirfe é an Cat-Cow Stretch mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé solúbthacht dromlaigh agus soghluaisteacht ghualainn, ach cabhraíonn sé freisin le teannas a mhaolú sa chorp uachtarach agus sa mhuineál, cosúil leis na buntáistí a fuarthas ón ghualainn Backbend Stretch.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Backbend ghualainn
- Cleachtadh síneadh ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtaí stráice backbend
- Síneann backbend meáchan coirp
- Cleachtaí solúbthachta ghualainn
- cleachtaí baile le haghaidh neart ghualainn
- Meáchan coirp síneadh ghualainn
- Cleachtaí backbend le haghaidh solúbthachta ghualainn
- cleachtaí meáchan coirp a neartú ghualainn
- Síneann ghualainn backbend sa bhaile