Síneadh Armas i Sín Ingearach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Armas i Sín Ingearach
Is cleachtadh tairbheach é an Síneadh Arm i Sín Ingearach a dhíríonn go príomha ar matáin an chomhlachta uachtair, lena n-áirítear na guaillí, na hairm agus an chúl uachtarach, ag cur neart, solúbthachta agus staidiúir fheabhsaithe chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a chumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé folláine fhisiceach agus ton matán ach go gcabhraíonn sé freisin le teannas a mhaolú agus ailíniú coirp a fheabhsú, rud a fhágann gur breis iontach é le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Armas i Sín Ingearach
- Leathnaigh do airm díreach suas os cionn do chinn, ag coinneáil na meáchain gar dá chéile.
- Go mall níos ísle na meáchain taobh thiar do cheann, lúbadh ag na elbows, go dtí go bhfuil do forearms comhthreomhar leis an urlár.
- Sos ar feadh nóiméad sa phost seo, ag déanamh cinnte a choinneáil do uillinn gar do cheann agus do lámha uachtair ina seasamh.
- Ansin, bain úsáid as do chuid triceps chun na meáchain a ardú ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do chuid arm uachtair fós agus gan ach do chuid forearms a bhogadh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Armas i Sín Ingearach
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas, ach le gluaiseachtaí míne rialaithe. Agus tú ag síneadh do chuid arm, déan é sin go mall agus d'aon ghnó. Tá an rud céanna amhlaidh nuair a bhíonn tú á thabhairt ar ais síos iad. Rachaidh sé seo i ngleic do matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus seachnófar aon bhrú nó díobháil a d'fhéadfadh a bheith ann.
- **Análú**: Tá sé ríthábhachtach análú ceart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh. Inhale agus tú ag síneadh do lámha agus exhale agus tú á thabhairt ar ais síos. Cabhróidh sé seo le do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus do mhatáin ocsaiginithe.
- **Solúbthacht**: Más duine nua thú
Síneadh Armas i Sín Ingearach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Armas i Sín Ingearach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Armas In Ingearach Stretch a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a chuidíonn le solúbthacht agus neart a fheabhsú sna lámha agus sna guaillí. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a chosc. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Armas i Sín Ingearach?
- Is éagsúlacht eile é an Sín Lámh Ingearach ina Shuí ina ndéanann tú an stráice agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí a ghabháil agus do staidiúir a fheabhsú.
- Is athrú é an Síneadh Lámh Ingearach cliathánach ina síneann tú lámh amháin in airde agus lean tú i dtreo an taoibh eile, ag síneadh taobh do choirp.
- Is éard atá i gceist leis an Sín Lámh Ingearach Ualaithe ná meáchan éadrom a bheith agat i do lámha agus tú ag síneadh do airm in airde, ag cur le friotaíocht an stráice.
- Is éagsúlacht dhinimiciúil é an Síneadh Lámh Ingearach Malartach ina ndéanann tú malartú idir lámh amháin agus lámh eile a shíneadh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chomhordú agus do chothromaíocht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Armas i Sín Ingearach?
- Comhlánaíonn Brúnna Lasnairde an Síneadh Arm i Sín Ingearach freisin toisc go mbaineann siad le gluaiseacht ingearach na n-arm, rud a neartaíonn na matáin ghualainn agus a fheabhsaíonn seasmhacht an choirp uachtair.
- Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh freisin ar Shíneadh Arm i Sín Ingearach agus iad ag díriú ar na matáin fhreasúracha, ar na biceps agus ar ais, rud a chabhraíonn le hoiliúint chothromaithe an choirp uachtair a chruthú.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Armas i Sín Ingearach
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Stráice lámh ingearach
- Cleachtadh neart lámh uachtair
- workout triceps le meáchan coirp
- Síneadh lámh ingearach meáchan coirp
- Cleachtaí síneadh lámh
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Stráice ingearach le haghaidh arm uachtair
- Cleachtaí treisithe triceps
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh triceps