Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann
Is cleachtadh neartaithe é an Síneadh Ar ais Liathróid Aclaíochta Le Lámha Taobh thiar den Cheann a dhíríonn go príomha ar na matáin ar ais níos ísle, ach freisin baintear na glutes, na hamstrings, agus an croí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a mhaolú, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le neartú matán ach cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht agus solúbthacht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann
- Cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag coinneáil do uillinn amach go dtí an taobh.
- Tóg do chorp uachtair go mall trí do spine a shíneadh go dtí go ndéanann do chorp líne dhíreach ó cheann go cosa.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do matáin lárnacha ag gabháil.
- De réir a chéile ísligh do chorp uachtair ar ais síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú smacht a choinneáil agus gan ligean do do chorp titim síos. Déan an cleachtadh arís chomh minic agus a mholtar.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann
- Suíomh na Láimhe: Cuir do lámha taobh thiar do chinn, ach seachain tarraingt ar do mhuineál agus tú ag déanamh an chleachtaidh. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muineál a bheith mar thoradh air. Tá do lámha ann le haghaidh tacaíochta, gan an ghluaiseacht a bhrú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Fócas ar matáin do chúl níos ísle a úsáid chun do torso a ardú suas agus síos, seachas móiminteam a úsáid. Botún coitianta is ea an ghluaiseacht a bhrostú nó matán eile a úsáid chun cabhrú leat. Cabhróidh gluaiseacht mall, rialaithe le díriú ar na matáin chearta agus cosc a chur ar ghortú.
- Ailíniú a Chothabháil: Coinnigh do spine i riocht neodrach le linn an chleachtaidh. Seachain do dhroim a shlánú nó a bhogadh rómhór mar d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ba chóir go mbeadh do cheann, do mhuineál agus do chúl i líne dhíreach.
- Dul chun cinn de réir a chéile:
Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Liathróid Ar ais Le Lámha Taobh thiar den Cheann a dhéanamh, ach ba chóir dóibh dul ar aghaidh go cúramach. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann an cleachtadh ró-dhúshlánach, is féidir le tosaitheoirí é a mhodhnú trína lámha a chur ar an liathróid in ionad taobh thiar a gceann chun an brú ar chúl agus muineál a laghdú. Mar is gnáth, is fearr dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann?
- Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Pláta Meáchan a Shealbhú: Chun déine an chleachtaidh a mhéadú, is féidir leat pláta meáchain nó dumbbell a shealbhú taobh thiar do cheann agus an síneadh ar ais á chomhlíonadh.
- Síneadh Ar Ais Liathróid Cleachtadh Le Casadh: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr an tsínidh, ag gabháil do na magairlí agus ag oibriú an chroí ar bhealach níos dinimiciúla.
- Síneadh Ar Ais Liathróid Cleachtadh Aon-Cosa: Má thógann tú cos amháin as an talamh agus an síneadh ar ais ag feidhmiú cuireann sé gné cothromaíochta leis agus oibríonn sé na matáin ar bhealach difriúil.
- Síneadh Ar Ais Liathróid Cleachtadh Le Lámh Amach: Sa athrú seo, sroicheann tú do chuid arm díreach amach os do chomhair ag barr an síneadh, ag gabháil do na matáin ghualainn agus ag cur comhpháirt uachtair an choirp leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Plank toisc go nglacann sé an croí agus an chúl níos ísle, cosúil leis an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht, atá riachtanach chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart.
- Comhlánaíonn cleachtadh Madraí Éan an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh freisin toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna, is é sin an cúl níos ísle agus an croí, ag cur comhordú agus cothromaíocht níos fearr chun cinn, atá riachtanach chun an Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh a chur i gcrích go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh Leis na Lámha Taobh thiar den Cheann
- Síneadh Ar ais Liathróid Cobhsaíochta
- Liathróid Cleachtadh Ar ais Neartú
- Workout Liathróid Cobhsaíochta le haghaidh Ar Ais
- Síneadh Ar Ais le Liathróid Aclaíochta
- Síneadh Lámha Taobh thiar Ceann Ar ais
- Gnáthamh Liathróid Cleachtadh le haghaidh Ar Ais
- Cleachtaí Cobhsaíochta Ar Ais Liathróid
- Ar ais Neartú le Liathróid Cobhsaíochta
- Teicníc Síneadh Ar ais Liathróid Cleachtadh
- Cleachtadh Liathróid Cobhsaíochta Lámha Taobh thiar den Cheann