Síneadh Ar Ais Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Ar Ais Lever
Is cleachtadh neart é an Síneadh Ar Ais an Luamháin a dhíríonn go príomha ar na matáin íochtair ar ais, ach freisin ag gabháil do na glutes agus na hamstrings. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh a gcroí-neart, a staidiúir agus a sláinte droma iomlán a fheabhsú. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe droma a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus gluaiseachtaí feidhmiúla sa saol laethúil a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Ar Ais Lever
- Trasnaigh do chuid arm thar do bhrollach nó cuir do lámha taobh thiar do cheann, ag cothabháil seasamh muineál díreach agus neodrach.
- Laghdaigh do chorp uachtair go mall i dtreo na talún trí lúbadh ar do choim chomh fada agus is féidir go compordach, ag cinntiú go gcoimeádann tú cúl díreach.
- Ag baint úsáide as matáin do chúl níos ísle, ardaigh do chorp uachtair ar ais suas go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach, ag seachaint aon áirse ar do dhroim.
- Stop ag an mbarr ar feadh soicind, ansin ísligh do chorp go mall ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Ar Ais Lever
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Agus an síneadh á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil tú ag bogadh ar bhealach mall rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le móiminteam nó gluaiseachtaí geit a úsáid chun do chorp a ardú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo.
- Raon na Gluaisne: Aidhm le raon iomlán gluaisne. Ísligh do chorp uachtair i dtreo na talún chomh fada agus is féidir go compordach, ansin tóg ar ais suas go dtí go bhfuil do chorp ag teacht le do chosa. Seachain an botún coitianta gan dul fada go leor i gceachtar treo, rud a chuireann teorainn le héifeachtacht an chleachtaidh.
- Coinnigh Do Muineál Neodrach: Agus an síneadh ar ais ar an luamhán á fheidhmiú agat, tá sé tábhachtach do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach.
Síneadh Ar Ais Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Ar Ais Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Lever Back a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú gan meáchain ar chor ar bith chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a bheith i bhfeighil ar an gcéad chúpla uair chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-thapa. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Ar Ais Lever?
- Rogha eile is ea cleachtadh Supermans, a dhéantar trí luí leata ar do bholg agus do lámha agus do chosa a ardú go comhuaineach, ag gabháil do chúl níos ísle.
- Is éagsúlacht é an Deadlift freisin ar an Síneadh Lever Back, ag díriú ar an ngrúpa muscle céanna ach a bhaineann le níos mó den chorp, lena n-áirítear na cosa agus an chúl uachtarach.
- Is rogha eile eile é cleachtadh Good Morning, áit a seasann tú díreach le barbell ar do ghualainn agus lúbann tú ag an gcoim, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Ar deireadh, is féidir leis an Síneadh Ar Ais Meaisín Ina Shuí a bheith ina rogha eile freisin, áit a shuíonn tú ar mheaisín le ceap meáchain i gcoinne do chúl uachtair agus brú ar gcúl, ag leathnú do spine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Ar Ais Lever?
- Is cleachtadh eile é Hyperextensions, ar a dtugtar síntí ar ais freisin, a chomhlánaíonn Lever Back Extensions, toisc go ndíríonn siad freisin ar na matáin ar ais níos ísle, ach éilíonn siad agus dá bhrí sin feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht, rud a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán.
- Comhlánaíonn cleachtadh Good Morning Eisínteachtaí Lever Back freisin mar a dhíríonn sé ar an gcúl níos ísle, na glutes, agus na hamstrings, cosúil leis na Lever Back Extensions, ach cuireann sé béim freisin ar ghluaiseacht hinge cromáin, solúbthacht agus soghluaisteacht a fheabhsú sa réimse seo.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Ar Ais Lever
- Cleachtaí Meaisín Giarála
- Workout Síneadh Ar Ais an Luamháin
- Cleachtadh cromáin le Meaisín Giarála
- Teicníc Síneadh Ar Ais Lever
- Cromáin a neartú le Síneadh Ar Ais an Luamháin
- Gnáthamh Aclaíochta Síneadh Ar Ais Lever
- Trealamh giomnáisiam le haghaidh hips workout
- Meaisín Giarála le haghaidh Síneadh Ar Ais
- Traenáil Cromáin le Síneadh Ar Ais an Luamháin
- Treoir Mhionsonraithe maidir le Síneadh Ar Ais an Luamháin