Síneadh Aonair atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Síneadh Aonair atá suite
Cleachtadh tairbheach é an Síneadh Aonair atá suite a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht sa chorp íochtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cumhacht a gcos a fheabhsú, solúbthacht na n-alt glúine a mhéadú, agus chun cabhrú le gortú a chosc nó a athshlánú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Síneadh Aonair atá suite
- Bend do ghlúin dheis agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach, greim do shin leis an dá lámh.
- Tarraing go réidh na glúine níos gaire do do bhrollach, síneadh do chos chlé amach díreach ar an urlár.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag mothú an stráice i do chúl níos ísle agus cromáin.
- Scaoil an chos dheas ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus déan an cleachtadh arís leis an gcos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Síneadh Aonair atá suite
- Tairiscint Rialaithe: De réir mar a íslíonn tú an meáchan, lúb do uillinn agus lig dó flare go nádúrtha amach go dtí na taobhanna. Ba chóir an meáchan a ísliú i tairiscint leathchiorclach i dtreo do mhullach. Is botún coitianta é an meáchan a bhogadh ró-thapa. A chinntiú go gcoimeádtar tairiscint mall, rialaithe chun na triceps a ghabháil go héifeachtach agus an baol díobhála a laghdú.
- Cobhsaíocht Elbow: Coinnigh do uillinn i riocht seasta le linn an chleachtaidh. Botún coitianta amháin is ea na huillinneacha a bhogadh, ar féidir leis an bhfócas a aistriú ó na triceps agus brú gan ghá a chur ar do ghualainn.
- Raon Iomlán Gluaisne: Ísligh an cloigín balbh go dtí go mbainfidh sé beagnach teagmháil le do mhullach, ansin ardaigh ar ais go dtí an túsphointe é trí
Síneadh Aonair atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Síneadh Aonair atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cosa Aonair atá suite a dhéanamh. Cleachtadh simplí go leor atá ann a dhíríonn go príomha ar na ceathrúpaí, na matáin os comhair na pluide. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a úsáid agus tosú le meáchan atá compordach le tógáil. D'fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí an cleachtadh seo a thosú gan aon mheáchan go dtí go n-éireoidh siad compordach leis an ngluaiseacht. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiciúil chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Síneadh Aonair atá suite?
- Díríonn an Síneadh Lámh Aonair ina Shuí ar lámh amháin ag an am freisin, ach déanann tú an cleachtadh agus tú i do shuí, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an matán tricep a leithlisiú.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Lámh Dúbailte atá suite ina leathnaítear an dá lámh ag an am céanna agus iad ag luí síos, ag soláthar workout níos cothroime.
- Déantar an Síneadh Lámh Aonair Incline ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den muscle tricep.
- Déantar an Síneadh Lámh Aonair Lastuas agus tú ag seasamh nó ina suí, ach leathnaítear an lámh lastuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Síneadh Aonair atá suite?
- Cleachtadh comhlántach eile ar an Síneadh Aonair atá suite is ea squats agus iad ag gabháil do na quadriceps, glutes, agus hamstrings, rud a chuireann feabhas ar an neart comhlacht níos ísle agus ar an gcobhsaíocht atá riachtanach chun an síneadh a fheidhmiú go héifeachtach.
- Comhlánaíonn na scamhóga an Síneadh Aonair Luí freisin trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, go príomha na ceathrúpaí agus na hamstrings, agus cuireann siad cothromaíocht agus comhordú chun cinn a d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht an chleachtaidh sínte.
Frithealais Chumanta airson Síneadh Aonair atá suite
- Síneadh Aonair ina luí Dumbbell
- Cleachtadh triceps le dumbbells
- Cleachtaí lámh uachtair
- Síneadh tricep lámh amháin
- Síneadh tricep dumbbell atá suite
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Oiliúint neart le haghaidh triceps
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh matáin an lámh
- Cleachtadh síneadh lámh aonair atá suite