Sín Urlár Taobh Atá suite
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín Urlár Taobh Atá suite
Is cleachtadh tairbheach é an Side Lying Floor Stretch a dhíríonn go príomha ar matáin do chúl níos ísle, do chromáin agus do obliques, ag cur solúbthachta chun cinn agus ag laghdú teannas muscle. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a shuíonn ar feadh tréimhsí fada nó a bhfuil pian sa chúl níos ísle acu. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le staidiúir a fheabhsú, míchompord a mhaolú, agus soghluaisteacht agus feidhmíocht iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Urlár Taobh Atá suite
- Tarraing do ghlúin chlé go réidh i dtreo do bhrollach, fad a choimeád do chos dheas síneadh díreach amach.
- Sín amach do lámh chlé taobh thiar díot, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh leis an urlár, agus do lámh dheas a choinneáil ar do ghlúin chlé chun í a choinneáil in áit.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20-30 soicind agus breaths domhain agus seasta a choinneáil.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Urlár Taobh Atá suite
- Gluaiseacht Rialaithe: Tóg go mall do chos uachtair chomh hard agus is féidir leat, coinnigh díreach í. Coinnigh an stráice ar feadh cúpla soicind, ansin é a ísliú ar ais síos. Seachain gluaiseachtaí jerky nó tapa, is féidir a bheith ina chúis le gortú. Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe chun na matáin a shíneadh go héifeachtach.
- Rialú anála: Is cuid thábhachtach d'aon chleachtadh síneadh é análaithe. Inhale agus tú ag ardú do chos, agus easanálú agus tú ag ísliú. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus an stráice a dhéanamh níos éifeachtaí. Seachain do anáil a shealbhú, mar is féidir leis seo teannas a chruthú i do chorp.
- Seachain Róshíneadh: Cé go bhfuil sé tábhachtach síneadh go pointe ina mothaíonn tú
Sín Urlár Taobh Atá suite Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Urlár Taobh Atá suite?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Taobh-Urlár a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú agus teannas muscle a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte, mar theiripeoir fisiceach nó oiliúnóir folláine, ar dtús ar a laghad.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Urlár Taobh Atá suite?
- Síneadh Tricep ar an Taobh Atá suite: Sa leagan seo, luíonn tú ar do thaobh, lúb do lámh uachtair agus sroicheann tú do lámh síos go dtí do lann ghualainn os coinne, ag síneadh do chuid triceps.
- An Taobh atá suite Sínte Cromáin: Maidir leis an bpíosa seo, luigh ar do thaobh, lúb do chos íochtair le haghaidh tacaíochta, agus tarraing do ghlúin barr i dtreo do bhrollach, ag síneadh do matáin cromáin.
- Síneadh Gualainn an Taobh Atá suite: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh le do lámh íochtair sínte amach díreach agus do lámh uachtair ag síneadh anonn chun an lámh sínte a tharraingt níos gaire, ag síneadh do matáin ghualainn.
- An Taobh atá suite Stretch Hamstring: Sa athrú seo, luíonn tú ar do thaobh, ag coinneáil do chos bun lúbtha le haghaidh tacaíochta, agus síneann agus ardaigh do chos uachtarach, ag síneadh do chromchinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Urlár Taobh Atá suite?
- Side Planks: Oibríonn siad seo ar na matáin cliathánach céanna leis an Side Lying Floor Stretch, feabhas a chur ar chobhsaíocht agus ar chothromaíocht, rud a d'fhéadfadh éifeachtacht an stráice a fheabhsú.
- Ciorcail Cosa: Cuidíonn an cleachtadh seo le soghluaisteacht agus solúbthacht cromáin a mhéadú, rud a chomhlánaíonn an Síneadh Taobh-Urlár Trí chur le raon na gluaiseachta agus na solúbthachta sna matáin chromáin agus thighe.
Frithealais Chumanta airson Sín Urlár Taobh Atá suite
- Cleachtadh Sínte Urlár Taobh Atá suite
- Cleachtadh síneadh ar ais
- cleachtaí ar ais meáchan coirp
- Cleachtaí urláir do dhroim
- Ina luí ar ais stráice
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh pian ar ais
- Taobh atá suite ar ais stráice
- Stráice urláir do matáin droma
- meáchan coirp ar ais ghnáthamh stráice
- Urlár Taobh suite Sín le haghaidh neart droma