Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach
Is cleachtadh tairbheach é an Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach a chuidíonn le solúbthacht a fheabhsú, raon gluaiseachta a fheabhsú, agus an baol gortuithe gualainne a laghdú. Tá sé oiriúnach go háirithe do lúthchleasaithe, d'oibrithe oifige, nó d'aon duine a bhfuil teannas ghualainn aige nó a chaitheann go leor ama ag déanamh gluaiseachtaí lámh athchleachtach. B'fhéidir gur mhaith le daoine an stráice seo a dhéanamh chun míchompord ghualainn a mhaolú, staidiúir a fheabhsú, agus feidhm ghualainn shláintiúil a choinneáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach
- Coinnigh meáchan éadrom nó banna friotaíochta i do lámh, le do forearm comhthreomhar leis an urlár.
- Rothlaigh do bhrollach go mall go dtí an taobh, ag coinneáil do uillinn ina stad agus gar do do chorp.
- Rothlaigh do bhrollach ar ais go dtí an suíomh tosaigh chun athrá amháin a dhéanamh.
- Déan an cleachtadh seo arís ar feadh líon socraithe athrá, ansin aistrigh go dtí an lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach
- **Úsáid Teicníc Chuí**: Le haghaidh Sínte Rothlaithe Gualainn Seachtrach, seas suas díreach agus coinnigh do spine neodrach. Bend do uillinn go dtí uillinn 90-céim agus é a choinneáil gar do do chorp. Rothlaigh do ghualainn chun do lámh a bhogadh ar shiúl ó do chorp chomh fada agus is féidir leat. Coinnigh an bpíosa ar feadh 15-30 soicind.
- **Seachain Róshíneadh**: Botún coitianta is ea an stráice a bhrú, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt mhín, ach ní pian. Má bhraitheann tú pian, ciallaíonn sé go bhfuil tú ag brú ró-chrua.
- **Rialaigh Do Análaithe**: Breathnaigh go hiondúil agus tú ag déanamh an stráice. Is féidir le do anáil a shealbhú do bhrú fola a mhéadú agus do matáin a chosc ó scíth a ligean.
- **Tá Comhsheasmhacht ríthábhachtach**: Feabhsuithe a fheiceáil
Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Rothlaithe Gualainn Seachtrach a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na hailt ghualainn a fheabhsú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile chun díobháil a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. D’fhéadfadh sé a bheith tairbheach freisin do thosaitheoirí an cleachtadh seo a dhéanamh faoi mhaoirseacht gairmí oilte chun foirm agus teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach?
- Síneadh an Tuáille: Mar gheall ar an athrú seo, coinníonn tú tuáille taobh thiar do chúl leis an dá lámh, agus tarraingíonn tú suas go réidh leis an lámh uachtarach chun do ghualainn a shíneadh.
- An Síneadh Rothlaithe Seachtrach: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do thaobh agus do lámh íochtair lúbtha ag uillinn 90 céim, ansin do lámh a bhrú go réidh i dtreo an urláir go dtí go mbraitheann tú stráice.
- Síneadh Gualainn Traschorp: Seasann tú díreach, lámh amháin trasna do cholainne a thabhairt trasna do chorp agus é a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach le do lámh eile.
- An Sín Rothlaithe Seachtrach ina Shuí: Sa athrú seo, suífidh tú ar chathaoir le do lámha ar uillinn 90 céim, ansin brúigh tú síos go réidh ar an mbord nó ar an deasc go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach?
- Ardaíonn cliathánach: Neartaíonn arduithe cliathánach na deltoids cliathánach, a bhfuil baint acu le rothlú seachtrach an ghualainn. Trí na matáin seo a neartú, is féidir leat do chumas an Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach a dhéanamh agus éifeachtacht an stráice a mhéadú.
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn tarraingt aghaidhe ar na deltoids posterior agus na rhomboids, a bhfuil baint ag an mbeirt acu le rothlú gualainn sheachtrach. Is féidir leis na matáin seo a neartú le tarraingt aghaidhe feabhas a chur ar do chumas an Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach a dhéanamh agus raon na gluaiseachta i do ghualainn a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Sín Rothlaithe Gualainn Seachtrach
- Sín Rothlú Gualainn
- Cleachtaí Gualainn Meáchan coirp
- Cleachtaí Soghluaisteachta Gualainn
- Rothlú Gualainn Sheachtrach Meáchan coirp
- Cleachtadh Síneadh Rothlaithe Gualainn
- Soghluaisteacht Gualainn a Fheabhsú
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Gualainn
- Rothlú Gualainn Seachtrach le Meáchan Coirp
- Gnáthamh Síneadh Gualainn
- Stráice Rothlaithe Gualainn Meáchan coirp