Sín Groin ina suí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín Groin ina suí
Is cleachtadh tairbheach é an Sín Groin ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na pluide istigh, ag feabhsú solúbthachta agus ag laghdú tightness muscle. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó daoine aonair atá ceangailte leis an deasc agus taithí stiffness mar gheall ar shuí fada. Is féidir leis an bpíosa seo a ionchorprú i do ghnáthamh cur le do raon gluaiseachta, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le feidhmíocht fhisiceach iomlán níos fearr.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Groin ina suí
- Lean ar aghaidh go mall ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, agus sroich do lámha i dtreo an urláir.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 15 go 30 soicind, ag mothú stráice i do pluide istigh agus limistéar groin.
- Tar ar ais go réidh go dtí an túsphointe agus lig do scíth ar feadh cúpla soicind.
- Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Groin ina suí
- Mall agus Seasta: Botún coitianta is ea an síneadh a ruaigeadh nó na cosa a bhrú rófhada óna chéile, rud a d’fhéadfadh brú matán a bheith mar thoradh air. Ina áit sin, maolú ar an bpíosa de réir a chéile, rud a ligeann do matáin a scaoileadh go nádúrtha le himeacht ama.
- Úsáid Do Lámha: Is féidir le do lámha a bheith ina n-uirlis úsáideach sa bpíosa seo. Cuir ar do pluide istigh iad agus brúigh síos go réidh chun an stráice a dhoimhniú. Mar sin féin, seachain an iomarca brú a chur i bhfeidhm nó d'fhéadfá gortú a chur i mbaol.
- Anáil: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Cuidíonn análaithe cuí na matáin a scíth a ligean agus éifeachtúlacht an stráice a mhéadú. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa, agus easanálú de réir mar a dhoimhníonn tú é.
- Comhsheasmhacht: Is é an Sín Groin Suí is mó
Sín Groin ina suí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Groin ina suí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Groin ina Shuí a dhéanamh. Is stráice milis é a dhíríonn ar na pluide istigh agus an limistéar groin. Seo bealach simplí chun é a dhéanamh: 1. Suigh ar an urlár le do dhroim díreach. 2. Lúb do ghlúine agus tabhair boinn do chosa le chéile, ag ligean do ghlúine titim i dtreo an urláir. 3. Coinnigh do chosa le do lámha agus brúigh go réidh do ghlúine síos le do uillinn chun an stráice a mhéadú. Ba chóir go mbraitheann tú tarraingt mhín i do pluide istigh. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 20-30 soicind, ansin scaoileadh. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach éisteacht le do chorp agus gan tú féin a bhrú ró-chrua. Ba chóir go mbeadh an stráice compordach agus gan a bheith ina chúis le pian. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, éascaigh an stráice beagán.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Groin ina suí?
- Sínte Groin Ina Shuí le Forward Bend: Sa athrú seo, suífidh tú le do chosa scaipthe ar fad óna chéile agus lean tú ar aghaidh go mall, ag iarraidh teagmháil a dhéanamh le do bhrollach go dtí an urlár.
- Sínte Groin ina Shuí le Cas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí le do chosa óna chéile, ansin do torso a chasadh i dtreo cos amháin agus do chos a shíneadh.
- Sín Groin ina Shuí le Banda Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná suí le do chosa óna chéile agus banna friotaíochta a lúbadh thart ar do chosa, ansin ag tarraingt ar an mbanda go réidh chun an stráice a dhoimhniú.
- Síneadh Groin ina Shuí le Bloc Yoga: Sa athrú seo, suífidh tú le do chosa le chéile agus cuireann tú bloc yoga faoi do ghlúine le haghaidh tacaíochta, ansin brúigh do ghlúine go réidh i dtreo an urláir.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Groin ina suí?
- Síneadh Hip Flexor: Trí dhíriú ar na matáin timpeall an chomhpháirteacha cromáin, comhlánaíonn an stráice seo an Sín Groin Ina Shuí trí sholúbthacht iomlán na cromáin a fheabhsú agus an baol brú a laghdú nuair a bhíonn sínte groin á dhéanamh.
- Seasamh Pigeon: Síneann an staidiúir ióga seo na rothlóirí cromáin agus na flexors cromáin, ag comhlánú an Sínte Groin Ina Shuí trí sholúbthacht agus cothromaíocht iomlán an choirp a chur chun cinn, rud a d'fhéadfadh cur le héifeachtúlacht na bpíosaí groin.
Frithealais Chumanta airson Sín Groin ina suí
- stráice groin meáchan coirp
- Cleachtaí síneadh cromáin
- workout stráice groin ina suí
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtaí síneadh le haghaidh groin
- Stráice cromáin ina suí
- Cleachtaí soghluaisteachta groin agus cromáin
- Meáchan coirp stráice cromáin agus groin
- Cleachtadh solúbthachta groin ina suí
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh solúbthachta cromáin