Sín ghualainn droim ar ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sín ghualainn droim ar ais
Is cleachtadh tairbheach é an Sín Gualainn Droim ar Ais a dhíríonn go príomha ar na guaillí, chun solúbthacht a fheabhsú agus chun teannas a mhaolú. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn neart coirp uachtair, nó dóibh siúd a chaitheann go leor ama ag deasc, mar is féidir leis cabhrú le staidiúir cheart. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a raon gluaiseachta a fheabhsú, chun an baol gortuithe gualainne a laghdú, agus chun sláinte uachtair níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín ghualainn droim ar ais
- Tabhair leat do chuid arm go mall taobh thiar do dhroim agus cuir do mhéara le chéile.
- Díreach do lámha go réidh agus iad a ardú chomh fada agus is féidir leat gan a bheith ina chúis le míchompord, ag coinneáil do bhrollach amach agus do cheann os comhair chun tosaigh.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do ghualainn agus cófra.
- Laghdaigh do chuid arm go mall agus scaoil do mhéara, ansin croith amach do chuid arm chun iad a scíth a ligean sula ndéanann tú an stráice arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín ghualainn droim ar ais
- Suíomh na Lámha: Sín do lámh trasna do bhrollach, agus bain úsáid as do lámh eile chun é a tharraingt níos gaire do do bhrollach. Ba chóir go mbeadh an lámh atá á síneadh agat díreach agus gan a bheith lúbtha ag an uillinn. Botún coitianta is ea brú a chur ar alt an elbow féin, rud a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh. Ina áit sin, cuir brú milis ar an lámh, os cionn nó faoi bhun an uillinn.
- Síneadh milis: Ba chóir go mbeadh stráice mín, ní tarraingt pianmhar i gceist leis an gcleachtadh seo. Má bhraitheann tú pian, tá tú ag brú ró-chrua. Ba chóir an stráice a bhraith sa ghualainn, ní sa lámh nó sa mhuineál.
- Análaithe Seasta: Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Coinnigh patrún análaithe seasta, suaimhneach. Cuidíonn sé seo le ocsaigin a sheachadadh
Sín ghualainn droim ar ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín ghualainn droim ar ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Ghualainn Droim ar ais a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon fheidhmiú, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine chun díobháil a chosc. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon phian. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an aclaíocht a dhéanamh i gceart, smaoinigh ar threoir a fháil ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín ghualainn droim ar ais?
- Is éagsúlacht eile é an Sín Gualainn Traschorp, ina dtugann tú lámh amháin trasna do chorp agus ina n-úsáideann tú do lámh eile chun é a bhrú níos gaire do do bhrollach, ag síneadh chúl do ghualainn.
- Is bealach difriúil é an Sín Doras chun an Sín Ghualainn Droim ar Chúil a dhéanamh, trí sheasamh i ndoras oscailte agus do lámha a chur ar gach taobh den fhráma, ansin lean ort ar aghaidh chun do ghualainn a shíneadh.
- Is éagsúlacht eile é Sínte Gualainn an Bhalla, áit a seasann tú os comhair balla agus cuir do lámha ar an mballa os cionn do chinn, ansin lean do chorp ar aghaidh le stráice a mhothú i do ghuaillí.
- Ar deireadh, is athrú ióga é an Eagle Arm Stretch ar an Reverse Shoulder Stretch, áit a dtrasnaíonn tú lámh amháin faoin taobh eile, bend
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín ghualainn droim ar ais?
- Síneadh Doras: Comhlánaíonn an cleachtadh seo freisin an Sín ghualainn Droim ar ais trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna (pectoralis agus deltoids), ach ar bhealach beagán difriúil, ag cinntiú stráice cuimsitheach don chorp uachtarach.
- Síntí Muineál: Cé go ndírítear go príomha ar an muineál, comhlánaíonn an cleachtadh seo an Sín ghualainn Droim ar Ais mar go gcabhraíonn sé le teannas a mhaolú sa chorp uachtarach, rud a ligeann do stráice ghualainn níos éifeachtaí agus solúbthacht iomlán a chur chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Sín ghualainn droim ar ais
- Stráice ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh ghualainn droim ar ais
- Cleachtadh solúbthachta ghualainn
- Neartú ghualainn meáchan coirp
- Cleachtadh soghluaisteachta ghualainn
- Teicníc stráice ghualainn droim ar ais
- Cleachtadh meáchan coirp do ghualainn
- Stráice ghualainn sa bhaile
- Cleachtaí feabhsaithe solúbthachta ghualainn
- Cleachtadh ghualainn friotaíochta coirp