Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Cat Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart sa spine, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a mhaolú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go gcothaíonn sé scíthe, laghdaíonn sé strus, agus is féidir é a ionchorprú i ngnáthaimh laethúla gan uaim mar gheall ar a nádúr íseal-thionchar.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Cat
Inhale go domhain agus, agus tú ag easanálú, thart ar do dhroim i dtreo an tsíleáil cosúil le cat, ag tarraingt isteach do matáin bhoilg agus ag sú do chnámh eireaball faoi.
Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla soicind, rud a ligeann do mhuineál a scíth a ligean agus do cheann titim síos i dtreo an urláir.
Inhale arís agus fill ar ais go mall go dtí an túsphointe neodrach, le ais díreach agus do cheann i riocht neodrach.
Déan an seicheamh seo arís 5-10 n-uaire, nó a mhéad uair is atá compordach, ag díriú ar ghluaiseacht do spine agus do anáil a dhoimhniú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Cat
Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag bogadh isteach sa Cat Stretch, tá sé tábhachtach é sin a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Agus tú ag easanálú, timpeall do dhrom i dtreo an tsíleáil, ag déanamh cinnte go nglacann tú do smig isteach i do bhrollach. Agus tú ag ionanálú, áirse do dhroim, ag ardú do bhrollach agus tailbone i dtreo an tsíleáil. Seachain na gluaiseachtaí seo a réabadh nó úsáid a bhaint as gluaisne geit a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
Glac do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach don Cat Stretch do chroí a ghabháil. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le cobhsaíocht a choinneáil ach feabhsaíonn sé freisin na buntáistí stráice agus neart a bhaineann leis an gcleachtadh. Bí cinnte a tharraingt do matáin an bhoilg i dtreo do spine mar a dhéanann tú an ghluaiseacht.
Sín Cat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Cat?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cat Stretch a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chabhraíonn le solúbthacht agus neart an spine a mhéadú. Is féidir leis cabhrú freisin teannas a mhaolú sa chúl agus sa mhuineál. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Cat?
Is leagan eile é an Standing Cat Stretch ina seasann tú, ag lúbadh an choim, agus timpeall do dhroim, cosúil leis an bpíosa cat clasaiceach.
Déantar an Sínte Cat ina Suí trí shuí ar chathaoir, do lámha a chur ar do ghlúine, agus do dhroim a shlánú agus do smig á bhualadh isteach i do bhrollach.
Is éard atá i gceist leis an Wall Cat Stretch ná seasamh ar neamhthuilleamaí ó bhalla, do lámha a chur ar an mballa, agus ansin do dhroim a shlánú agus do smig á bhualadh.
Is éagsúlacht é Sínte Cat Pose an Linbh nuair a thosaíonn tú i staidiúir an linbh, ansin ag aistriú isteach i suíomh stráice an chait, ag slánú do dhroim agus ag bualadh do smig.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Cat?
Cleachtadh eile is ea Pose an Linbh a chomhlánaíonn an Cat Stretch mar go gcuireann sé solúbthacht an spine chun cinn a thuilleadh agus cuireann sé frithshuíomh suaimhneach ar fáil, ag síneadh an chúl níos ísle agus na cromáin, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe tar éis an Cat Stretch a dhéanamh.
Comhlánaíonn an Madra Aghaidh Síos an Cat Sín mar go n-oibríonn sé chun an spine a fhadú agus a dhí-chomhbhrú, ag neartú matáin an chúl agus ag feabhsú staidiúir fhoriomlán, ar buntáistí comhchosúla iad a thairgeann an Cat Stretch.