Thumbnail for the video of exercise: Sín Cat

Sín Cat

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSiúl ar ais
StiùireadhAghbal a corpais
Mùis na Prìomh-mhùisErector Spinae
Mùis Dara
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Sín Cat

Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Cat Stretch a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart sa spine, ag cabhrú le staidiúir a fheabhsú agus pian ar ais a mhaolú. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí agus iad siúd atá ag teacht chucu féin tar éis gortuithe. Tá an cleachtadh seo inmhianaithe toisc go gcothaíonn sé scíthe, laghdaíonn sé strus, agus is féidir é a ionchorprú i ngnáthaimh laethúla gan uaim mar gheall ar a nádúr íseal-thionchar.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sín Cat

  • Inhale go domhain agus, agus tú ag easanálú, thart ar do dhroim i dtreo an tsíleáil cosúil le cat, ag tarraingt isteach do matáin bhoilg agus ag sú do chnámh eireaball faoi.
  • Coinnigh an staidiúir seo ar feadh cúpla soicind, rud a ligeann do mhuineál a scíth a ligean agus do cheann titim síos i dtreo an urláir.
  • Inhale arís agus fill ar ais go mall go dtí an túsphointe neodrach, le ais díreach agus do cheann i riocht neodrach.
  • Déan an seicheamh seo arís 5-10 n-uaire, nó a mhéad uair is atá compordach, ag díriú ar ghluaiseacht do spine agus do anáil a dhoimhniú.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sín Cat

  • Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag bogadh isteach sa Cat Stretch, tá sé tábhachtach é sin a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Agus tú ag easanálú, timpeall do dhrom i dtreo an tsíleáil, ag déanamh cinnte go nglacann tú do smig isteach i do bhrollach. Agus tú ag ionanálú, áirse do dhroim, ag ardú do bhrollach agus tailbone i dtreo an tsíleáil. Seachain na gluaiseachtaí seo a réabadh nó úsáid a bhaint as gluaisne geit a d’fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
  • Glac do Chroílár: Tá sé ríthábhachtach don Cat Stretch do chroí a ghabháil. Ní hamháin go gcabhraíonn sé le cobhsaíocht a choinneáil ach feabhsaíonn sé freisin na buntáistí stráice agus neart a bhaineann leis an gcleachtadh. Bí cinnte a tharraingt do matáin an bhoilg i dtreo do spine mar a dhéanann tú an ghluaiseacht.

Sín Cat Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sín Cat?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cat Stretch a dhéanamh go cinnte. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chabhraíonn le solúbthacht agus neart an spine a mhéadú. Is féidir leis cabhrú freisin teannas a mhaolú sa chúl agus sa mhuineál. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach é a dhéanamh i gceart chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, b’fhéidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó gairmí aclaíochta tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sín Cat?

  • Is leagan eile é an Standing Cat Stretch ina seasann tú, ag lúbadh an choim, agus timpeall do dhroim, cosúil leis an bpíosa cat clasaiceach.
  • Déantar an Sínte Cat ina Suí trí shuí ar chathaoir, do lámha a chur ar do ghlúine, agus do dhroim a shlánú agus do smig á bhualadh isteach i do bhrollach.
  • Is éard atá i gceist leis an Wall Cat Stretch ná seasamh ar neamhthuilleamaí ó bhalla, do lámha a chur ar an mballa, agus ansin do dhroim a shlánú agus do smig á bhualadh.
  • Is éagsúlacht é Sínte Cat Pose an Linbh nuair a thosaíonn tú i staidiúir an linbh, ansin ag aistriú isteach i suíomh stráice an chait, ag slánú do dhroim agus ag bualadh do smig.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sín Cat?

  • Cleachtadh eile is ea Pose an Linbh a chomhlánaíonn an Cat Stretch mar go gcuireann sé solúbthacht an spine chun cinn a thuilleadh agus cuireann sé frithshuíomh suaimhneach ar fáil, ag síneadh an chúl níos ísle agus na cromáin, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach go háirithe tar éis an Cat Stretch a dhéanamh.
  • Comhlánaíonn an Madra Aghaidh Síos an Cat Sín mar go n-oibríonn sé chun an spine a fhadú agus a dhí-chomhbhrú, ag neartú matáin an chúl agus ag feabhsú staidiúir fhoriomlán, ar buntáistí comhchosúla iad a thairgeann an Cat Stretch.

Frithealais Chumanta airson Sín Cat

  • Cleachtadh Sín Cat
  • Cleachtadh Ar ais Meáchan coirp
  • Stráice Cat le haghaidh Neart Ar Ais
  • Cleachtadh Baile le haghaidh Ar Ais
  • Stráice Cat Meáchan coirp
  • Cat Sín Ar ais workout
  • Ar ais Neartú Cat Sín
  • Cleachtadh Meáchan Comhlacht Cat Sín
  • Gan Cleachtadh Ar Ais Trealamh
  • Cleachtadh Sínte Cat Sa Bhaile