Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais
Is cleachtadh síneadh dinimiciúil é Back Forward Leg Swings a fheabhsaíonn solúbthacht, a fheabhsaíonn cothromaíocht, agus a chuireann soghluaisteacht cromáin chun cinn. Tá an cleachtadh seo tairbheach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh a neart agus a gcomhordú coirp níos ísle a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair Back Forward Leg Swings a áireamh ina ngnáthamh workout chun matáin a théamh, gortú a chosc, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht iomlán ina ngníomhaíochtaí fisiceacha.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais
- Seas ard le do chosa ar leithead cromáin óna chéile agus dírigh do radharc ar phointe os do chomhair chun cothromaíocht a choinneáil.
- Ardaigh do chos dheas beagán den talamh agus luasc do chos dheas ar aghaidh agus ar gcúl i ngluaisne rialaithe.
- Bí cinnte do torso a choinneáil díreach agus seachain do chorp a chasadh agus tú ag luascadh do chos.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí do chos chlé agus déan mar an gcéanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain do chos a luascadh ró fhiáin. Ba chóir an tairiscint a rialú agus seasta, gan iachall nó rushed. Ní hé an aidhm atá leis ná do chos a luascadh chomh hard agus is féidir ach do mhatáin a cheangal ar bhealach rialaithe.
- Raon Gluaisne: Tosaigh le raon tairiscint níos lú agus méadaigh de réir a chéile é de réir mar a fheabhsaíonn do sholúbthacht. Ná cuir iallach ar do chos dul níos airde ná mar atá compordach. Ba chóir go mbraitheann tú stráice, ach ní pian.
- Coinnigh do Chorp Fós: Botún coitianta is ea ligean don chorp smacht a chur ar an gcos nó casadh leis. Déan iarracht do chorp a choinneáil fós, ag díriú an ghluaiseacht ar an comhpháirteach cromáin. Cabhróidh sé seo leis na matáin a bhfuil tú ag iarraidh oibriú leo a leithlisiú agus cosc a chur ar bhrú a d’fhéadfadh a bheith ort
Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Back Forward Leg Swings a dhéanamh. Is bealach iontach é an cleachtadh seo chun do chosa a théamh agus a shíneadh, go háirithe do chromáin agus do flexors cromáin. Mar sin féin, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus go réidh chun díobháil a sheachaint. Tá sé tábhachtach smacht a choinneáil le linn an luascáin agus gan ciceáil ró-ard nó go láidir. Chomh maith leis sin, is féidir leis an gcothromaíocht a choimeád ar bun mar thaca mar bhalla nó cathaoir. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, má bhíonn pian ina chúis leis, ba cheart dóibh stopadh agus comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais?
- Swings Cosa Trasnánach: In ionad do chos a luascadh díreach ar ais agus amach, bogann tú é go trasnánach ar fud do chorp, ag oibriú matáin éagsúla.
- Swings Cosa Aonair: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná cothromaíocht a dhéanamh ar chos amháin agus an ceann eile a luascadh ar ais agus amach, rud a thugann dúshlán do chothromaíocht agus do chobhsaíocht lárnach.
- Swings Cosa Ualaithe: Má chuirtear meáchain rúitín nó bannaí frithsheasmhachta le do luascáin cos is féidir déine agus dúshlán an chleachtaidh a mhéadú.
- Squat and Swing: Comhcheanglaíonn an t-athrú seo squat le luascadh cos, ag soláthar workout lán-choirp agus ag méadú deacracht an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais?
- Comhlánaíonn Glute Bridges Swings Cosa Ar Ais Ar Aghaidh freisin toisc go neartaíonn siad na hamstrings agus glutes, matáin a chuirtear i ngníomh le linn luascáin na gcosa, rud a fheabhsaíonn cumhacht agus rialú do ghluaiseachtaí cos.
- Oibríonn Buan-ardaitheoirí Cosa i sineirgíocht le Swings Cosa Ar Aghaidh mar a fheabhsaíonn siad cothromaíocht, comhordú agus neart sa chorp íochtair, ag díriú go sonrach ar na flexors cromáin agus matáin an bhoilg ar mhaithe le cobhsaíocht níos fearr.
Frithealais Chumanta airson Swings Cosa Ar Aghaidh Ar Ais
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Cleachtadh swing cos
- Gnáthamh luascáin cos ar aghaidh
- Cleachtaí spriocdhírithe cromáin
- Luascáin cos meáchan coirp
- Neartú cromáin le luascáin cos
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtadh swing cos anonn is anall
- Cleachtadh cromáin swing cos
- Soghluaisteacht cromáin le luascáin coise