Suí-suas scian jack banna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Suí-suas scian jack banna
Is cleachtadh lárnach dinimiciúil é an Band Jack Knife Sit-up a neartaíonn do bhoilg, flexors cromáin, agus ar ais níos ísle, ag soláthar workout cuimsitheach do do midsection. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé croí-neart agus cobhsaíocht ach cuireann sé le cothromaíocht, posture agus folláine fheidhmiúil iomlán freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí-suas scian jack banna
- Grab foircinn an bhanna leis an dá lámh, agus síneadh do airm díreach os cionn do cheann, ag coinneáil do chosa díreach freisin.
- In aon tairiscint sreabhach amháin, déan suí suas trí do chorp uachtarach a ardú den talamh agus ag an am céanna ag tarraingt do ghlúine i dtreo do bhrollach.
- Ag barr na gluaiseachta, ba chóir do chorp cruth V a dhéanamh agus ba cheart go mbraitheann tú crapadh i do matáin bhoilg.
- Go mall ísligh do chorp síos go dtí an túsphointe, ag síneadh do lámha agus do chosa, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí-suas scian jack banna
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseacht rialaithe. Seachain jerking nó móiminteam a úsáid chun tú féin a tharraingt suas. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin bhoilg chun do chorp uachtarach a ardú go mall i dtreo do ghlúine agus do chosa a ardú ag an am céanna chun freastal ar do chorp uachtarach.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do chorp a ísliú an bealach ar fad ar ais síos tar éis gach ionadaí ionas go mbeidh do chorp cothrom sula dtosaíonn tú ar an gcéad ionadaí eile.
- Seachain Strain Muineál: Botún coitianta is ea tarraingt ar an muineál le linn suí suas. Chun seo a sheachaint, dírigh ar do mhuineál a choinneáil i riocht neodrach.
Suí-suas scian jack banna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí-suas scian jack banna?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí triail a bhaint as cleachtadh Suí suas le Band Jack Knife, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh níos forbartha é seo. Éilíonn sé méid maith de neart lárnach agus rialú. Má tá tú díreach ag tosú amach, b'fhéidir go mbeadh sé níos fearr tosú le cleachtaí níos simplí cosúil le suí-ups caighdeánach nó crunches, agus de réir a chéile a bheith ag obair ar do bhealach suas le gluaiseachtaí níos casta mar an Band Jack Knife Suí suas mar do neart agus leibhéal aclaíochta a fheabhsú. . Cuimhnigh i gcónaí an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon aclaíocht a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí-suas scian jack banna?
- An Liathróid Leighis Jack Scian Suí suas: Sa athrú seo, sealbhaíonn tú liathróid leighis leis an dá lámh agus tú ag déanamh an suí suas, ag cur dúshlán breise le do chroílár.
- An Liathróid Cobhsaíochta Jack Knife Suí suas: Úsáideann an leagan seo liathróid chobhsaíochta chun níos mó matáin a nascadh agus chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Scian Jack V-Suas Suí suas: In ionad do ghlúine a lúbadh, coinníonn tú do chosa díreach, ag cruthú cruth 'V' le do chorp ag barr an suí suas.
- Scian Seac na Coise Singil Suí suas: Ní bhaineann an t-athrú seo ach cos amháin a ardú ag an am, a dhíríonn ar matáin éagsúla agus a chuireann deacracht leis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí-suas scian jack banna?
- Plank: Comhlánaíonn an cleachtadh plank suí suas Band Jack Knife trí na matáin lárnacha a neartú, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar chobhsaíocht agus seasmhacht is gá chun suí suas Band Jack Knife a dhéanamh ar bhealach níos éifeachtaí.
- Géarchor Rothar: Comhlánaíonn crunches rothair suí suas Band Jack Knife trí dhíriú ar na matáin bhoilg agus na magairlí íochtair, rud a chinntíonn raon iomlán gluaiseachta agus workout bhoilg níos iomláine.
Frithealais Chumanta airson Suí-suas scian jack banna
- Suí suas le cúnamh banna ceoil
- cleachtaí bhoilg banna frithsheasmhachta
- Cleachtadh waist le banna
- Jack scian suí suas le banna
- Cleachtaí banna le haghaidh waist
- Suí-ups scian jack banna friotaíochta
- Cleachtaí banna toning waist
- Neartú croí le banna friotaíochta
- Scian jack banna le haghaidh ABS
- Athruithe suí suas le banna friotaíochta