Thumbnail for the video of exercise: Suí Neodrach Wrist Curl

Suí Neodrach Wrist Curl

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSíodlaíocht
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisBrachioradialis
Mùis Dara
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Suí Neodrach Wrist Curl

Is cleachtadh oiliúna neart é an Curl Wrist Neodrach Suí a dhíríonn ar na matáin sna forearms, ag cur le neart greim agus cobhsaíocht chaol na láimhe. Cleachtadh iontach atá ann dóibh siúd a bhfuil baint acu le spóirt nó gníomhaíochtaí a éilíonn chaol na láimhe láidre agus forearms, mar leadóg nó ardú meáchain. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a gcuid feidhmíochta a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus forbairt mhatánach lámh chothromaithe a bhaint amach.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suí Neodrach Wrist Curl

  • Suí do bhrollach ar do thigh le bos do láimhe os comhair aníos, agus do láimhe ar crochadh os cionn na glúine.
  • Laghdaigh an dumbbell go mall chomh fada agus is féidir, ag ligean do chaol na láimhe síneadh go hiomlán.
  • Ansin, cuir do chaol na láimhe suas aníos, ag ardú an balbh chomh hard agus is féidir leat, agus d'eath-umha ina stad ar do chliabhán.
  • Go mall ísligh an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe, agus déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait sula n-aistríonn tú go dtí an lámh eile.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Suí Neodrach Wrist Curl

  • Grip Dheis: Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus do bhosa ag breathnú suas. Cinntigh go bhfuil do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun brú do chaol na láimhe a sheachaint.
  • Gluaiseacht Rialaithe: Curl na meáchain agus tú ag easanálú, ag coinneáil na forearms ina seasamh. Níor cheart go dtarlódh an ghluaiseacht ach ar do láimhe. Ansin, ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh agus tú ag ionanálú. Is í an eochair ná smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh, gan ligean don mheáchan titim nó móiminteam a úsáid chun é a ardú.
  • Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin is ea úsáid a bhaint as meáchain ró-throm. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain éadrom agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart

Suí Neodrach Wrist Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suí Neodrach Wrist Curl?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Curl Wrist Neodrach ina Shuí a dhéanamh. Cleachtadh réasúnta simplí atá ann a dhíríonn ar na forearms agus ní gá go leor láidreachta ná comhordaithe. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is smaoineamh maith i gcónaí treoir a iarraidh ó ghairmí aclaíochta.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suí Neodrach Wrist Curl?

  • Seasamh Barbell Wrist Curl: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh in ionad suí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le níos mó matáin a bheith ag gabháil agus neart iomlán a fheabhsú.
  • Curl Caol Droim ar Ais: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná tlú na gcaol aníos in ionad anuas, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na matáin shínte sa forearm a neartú.
  • Curl Wrist Barbell Taobh thiar den Chúil: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an barbell a choinneáil taobh thiar de do dhroim, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin éagsúla a dhíriú agus solúbthacht chaol na láimhe a fheabhsú.
  • Wrist Ina Shuí Curl Thar Bhinse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí ar bhinse agus do chuid géag a scíth a ligean ar do pluide, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin an fhorearm a aonrú agus neart chaol na láimhe a fheabhsú.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suí Neodrach Wrist Curl?

  • Cleachtadh comhlántach eile is ea "Cuacha Caol Droim ar Ais", agus iad ag obair ar na forearm extensors, ag soláthar workout chothrom don forearm trí ghníomhú in aghaidh an bhéim ar na flexors sa Shuí Neodrach Wrist Curl.
  • Is féidir le "gcuacha casúr" an Curl Wrist Neodrach Suí a chomhlánú chomh maith agus iad ag obair ar an biceps agus ar an matán brachialis agus ag an am céanna ag gabháil agus ag neartú na chaol na láimhe agus na n-eoin, ag cur cobhsaíocht agus cothromaíocht na láimhe iomlán chun cinn.

Frithealais Chumanta airson Suí Neodrach Wrist Curl

  • "Oibriú forearm dumbbell"
  • "Cleachtadh curl láimhe ina shuí"
  • "Cuachta láimhe neodrach le dumbbell"
  • "Cleachtaí forearm a neartú"
  • "Cleachtaí dumbbell le haghaidh láimhe"
  • "Oibrithe forearm ina suí"
  • "Greama neodrach curl láimhe"
  • "Cleachtadh dumbbell wrist curl"
  • "Oiliúint neart le haghaidh forearms"
  • "Suí chuach caol balbh"