Supraspinatus
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Supraspinatus
Is cleachtaidh tairbheach é an cleachtadh Supraspinatus a dhíríonn ar an matán supraspinatus, atá mar chuid den chufa rotator sa ghualainn, ag cuidiú le cobhsaíocht ghualainn agus raon gluaiseachta a fheabhsú. Tá sé úsáideach go háirithe do lúthchleasaithe, daoine aonair a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí a éilíonn soghluaisteacht ghualainn, agus iad siúd a thagann chucu féin ó ghortuithe gualainn. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le gortuithe gualainne a chosc, neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, agus feidhmíocht spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a éilíonn úsáid ghualainn a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Supraspinatus
- Bend do uillinn go dtí uillinn 90-céim, a choinneáil do airm uachtair gar do torso agus do bosa ag breathnú síos.
- Go mall ardaigh do lámha amach go dtí na taobhanna, ag coinneáil an uillinn 90-céim ag an uillinn, go dtí go bhfuil siad ag airde ghualainn. Is é seo an pointe ina n-oibrítear do matáin supraspinatus is mó.
- Stop ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag mothú an crapadh i do ghualainn.
- Go mall ísligh do lámha ar ais síos go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht ar fad. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Supraspinatus
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ina áit sin, déan an cleachtadh le gluaiseachtaí mall, rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le hoibriú éifeachtach na matán ach cuirfidh sé cosc ar aon ghortuithe féideartha freisin.
- Úsáid Meáchan Cuí: Is botún coitianta é meáchan atá róthrom a úsáid. Tá sé tábhachtach tosú le meáchan ar féidir leat a ardú go compordach, fiú má tá cuma éadrom air. Méadaigh an meáchan de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir brú agus gortú a bheith mar thoradh ar mheáchan atá róthrom.
- Ná déan an iomarca é: Rud eile is ea an iomarca saothair
Supraspinatus Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Supraspinatus?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Supraspinatus a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc. Is matán beag é an Supraspinatus, mar sin ní gá meáchain throma a bheith aige le bheith éifeachtach. Ba cheart do thosaitheoirí smaoineamh ar threoir a lorg ó theiripeoir fisiceach nó ó ghairmí oilte chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Tá sé tábhachtach freisin téamh suas sula dtosaíonn tú ag cleachtadh ar bith agus chun déine an aclaíochta a mhéadú de réir a chéile.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Supraspinatus?
- Preas Lastuas: Díríonn an preas lastuas go príomha ar na deltoids agus triceps, ach baineann sé leis an supraspinatus freisin. Tríd an gcleachtadh seo a dhéanamh, is féidir leat neart agus seasmhacht an supraspinatus a mhéadú, rud a chomhlánaíonn a ról i bhfuadach ghualainn agus cobhsaíocht.
- Rothlaithe Inmheánacha agus Seachtracha: Díríonn na cleachtaí seo go sonrach ar matáin cuff an rotator, lena n-áirítear an supraspinatus. Cuidíonn siad le raon gluaiseachta agus solúbthachta an chomhpháirteacha ghualainn a fheabhsú, rud a chomhlánaíonn ról an supraspinatus maidir le fuadach an lámh a thionscnamh.
Frithealais Chumanta airson Supraspinatus
- Cleachtadh supraspinatus
- Cleachtaí do ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí muscle supraspinatus
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Oiliúint supraspinatus
- Cleachtaí toning muscle ghualainn
- Cleachtadh meáchan coirp supraspinatus
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh matáin ghualainn
- Supraspinatus a neartú le meáchan coirp