Supine Spinal Twist Yoga Pose
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Supine Spinal Twist Yoga Pose
Is staidiúir ióga aisiríoch é an Supine Spinal Twist Yoga Pose a chuireann solúbthacht chun cinn sa spine, díthocsainíonn an comhlacht, agus a chuidíonn le díleá. Tá sé oiriúnach do gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardchleachtóirí, agus is féidir leis a bheith tairbheach go háirithe dóibh siúd a bhfuil pian droma nó strus orthu. B'fhéidir gur mhaith le daoine an staidiúir seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun sláinte an dromlaigh a fheabhsú, chun scíthe a chur chun cinn agus chun folláine iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Go mall, Bend do ghlúin dheis agus é a thabhairt i dtreo do bhrollach, ansin é a threorú go réidh ar fud do chorp ag baint úsáide as do lámh chlé, dírithe ar do ghlúin dheis a chur ar an taobh clé de do chorp.
- Síne do lámh dheas amach go dtí an taobh dheis, é a choinneáil ar aon dul le do ghualainn, agus cas do cheann chun breathnú i dtreo do láimhe deise.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla anáil, ag mothú an stráice feadh do spine agus i do chúl níos ísle.
- Fill ar ais go réidh go dtí an túsphointe agus déan na céimeanna céanna arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Ailíniú: Nuair a bhíonn tú sa staidiúir, ba chóir go mbeadh do ghualainn cothrom ar an talamh. Botún coitianta is ea ligean don ghualainn ardú as an talamh agus tú ag casadh. Má bhíonn sé deacair agat do ghualainn a choinneáil síos, is féidir leat bloc yoga nó neartú a úsáid faoi do ghlúin le haghaidh tacaíochta.
- Análú: Ná coinnigh d’anáil. I yoga, is é d'anáil do threoir. Agus tú ag ionanálú, smaoinigh ar do dhrom a shíneadh, agus de réir mar a bhíonn tú ag easanálú, déan iarracht an casadh a dhoimhniú. Is féidir leis seo cabhrú leat an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
- Ná Forfheidhmigh É: Botún coitianta amháin is ea iarracht a dhéanamh do chorp a bhrú isteach sa chasadh. Féadfaidh sé seo brú nó díobháil a dhéanamh
Supine Spinal Twist Yoga Pose Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Supine Spinal Twist Yoga Pose?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Supine Spinal Twist Yoga Pose a dhéanamh. Is staidiúir mhín, aisiríoch é a dhéantar go minic ag druidim le deireadh seicheamh ióga chun cabhrú leis an gcorp a fhuarú agus teannas a scaoileadh sa spine. Mar sin féin, cosúil le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus modhnuithe a úsáid más gá. Má tá aon riochtaí sláinte nó gortuithe agat cheana féin, moltar dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte nó teagascóir yoga deimhnithe sula ndéanann tú cleachtaí nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Supine Spinal Twist Yoga Pose?
- Is éagsúlacht é an Leath-Supine Laoch Twist, nó Ardha Supta Virasana, ina bhfuil cos amháin lúbtha ag na glúine agus ceangailte faoin gcorp, agus an chos eile sínte amach díreach, ag soláthar leibhéal difriúil casadh agus síneadh.
- Is éagsúlacht é an Pose Lámh-go-Big-Toe Reclining, nó Supta Padangusthasana, a bhaineann le luí ar do dhroim, cos amháin a ardú díreach isteach san aer, agus é a tharraingt go réidh i dtreo do chorp le do lámha, ag tairiscint stráice difriúil do an hamstring agus ar ais níos ísle.
- Is é an Pose Laoch reclining, nó Supta Virasana, a
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Supine Spinal Twist Yoga Pose?
- Comhlánaíonn an Suíochán Fill ar Aghaidh ina Shuí an Casadh Spinal Supine mar go gcabhraíonn sé leis an spine a shíneadh agus a shíneadh, rud a d'fhéadfadh buntáistí an chasáin a fheabhsú trí shoghluaisteacht iomlán an dromlaigh a mhéadú agus teannas a laghdú.
- Is féidir leis an Droichid a chomhlánú freisin leis an Supine Spinal Twist toisc go neartaíonn sé na matáin droma agus go bhfeabhsaíonn sé ailíniú an dromlaigh, rud a d'fhéadfadh an casadh a dhéanamh níos éifeachtaí agus níos compordaí le déanamh.
Frithealais Chumanta airson Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Teagaisc Supine Spinal Twist
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Baineann Yoga le solúbthacht cromáin
- Buntáistí Supine Spinal Twist
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Yoga do shláinte na cromáin
- Treoir céim ar chéim supine Spinal Twist
- Soghluaisteacht cromáin a fheabhsú le yoga
- Treoracha Supine Spinal Twist Yoga Pose
- Cleachtaí yoga do neartú cromáin