Superman dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Superman dumbbell
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Superman a dhíríonn go príomha ar an gcúl íochtair, glutes, agus hamstrings, ach freisin ag gabháil leis an croí agus guaillí. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, ag iarraidh a neart slabhra posterior agus cobhsaíocht a fheabhsú. Ní hamháin go gcuireann an cleachtadh seo le neart agus le staidiúir an choirp ar an iomlán, ach cuidíonn sé freisin le gortú a chosc, rud a fhágann gur rud inmhianaithe é le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Superman dumbbell
- Coinnigh dumbbell éadrom i ngach lámh agus do airm leathnaithe go hiomlán os do chomhair, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Cuir tús leis an gcleachtadh trí do lámha agus do chosa a ardú go comhuaineach chomh hard agus is féidir, ag conradh do matáin íochtair de réir mar a shroicheann tú buaic do ghluaiseachta.
- Coinnigh an suíomh 'superman' seo ar feadh soicind nó dhó, ansin ísligh do lámha agus do chosa go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus gluaiseacht mall a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Superman dumbbell
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ina áit sin, ardaigh do lámha agus do chosa den talamh ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol gortú ach cuidíonn sé freisin le dul i ngleic leis na matáin agus iad a neartú ar bhealach níos éifeachtaí.
- **Teicníc Análaithe**: Tá análaithe ceart riachtanach le linn aon aclaíochta. Agus an Dumbbell Superman á dhéanamh agat, inhale mar a íslíonn tú do lámha agus do chosa, agus easanálú agus tú á n-ardú. Cabhróidh sé seo le rithim seasta a choinneáil agus a chinntiú go bhfaighidh do matáin go leor ocsaigine.
- ** Seachain Ró-shíneadh**: Don
Superman dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Superman dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Superman a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí díriú ar fhoirm agus ar theicníc roimh meáchain níos troime a chur leo. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Superman dumbbell?
- Malartach Dumbbell Superman: In ionad an dá lámh agus na cosa a ardú go comhuaineach, déanann tú malartach idir an taobh dheis agus an taobh clé, ag méadú an dúshlán do do chothromaíocht agus do chomhordú.
- Dumbbell Superman le Rae: Ag barr na gluaiseachta, déanann tú tairiscint rámhaíochta le do lámha, ag cur dúshlán breise le do chúl uachtarach agus do ghualainn.
- Dumbbell Superman le Pulse: Sa athrú seo, cuireann tú tairiscint bheag bíogach ag barr an ardaitheoir, ag soláthar dóite breise do do chúl níos ísle agus do ghlútan.
- Dumbbell Superman le Cosa Curl: Ag barr na gluaiseachta, lúbann tú do ghlúine agus cuireann tú do chosa ag curl, ag cur dúshlán breise le do hamstrings agus glutes.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Superman dumbbell?
- Pleananna: Tá pleancanna den scoth le haghaidh croí-neart atá riachtanach chun staidiúir cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh Dumbbell Superman, rud a laghdóidh an baol gortuithe droma.
- Sraitheanna Lúbtha: Neartaíonn an cleachtadh seo na cúl, na guaillí agus na lámha, cosúil leis an Dumbbell Superman, agus cuidíonn sé le neart tarraingthe agus staidiúir an chomhlachta a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Superman dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell Superman
- Cleachtadh cromáin le dumbbell
- Neartú cromáin le Dumbbell Superman
- Dumbbell Superman le haghaidh matáin an chromáin
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh cromáin níos láidre
- Cleachtadh dumbbell Superman a dhíríonn ar chromáin
- Gnáthamh dumbbell Superman le haghaidh cromáin
- Neartú cromáin dumbbell Superman
- Cleachtaí cromáin Superman dumbbell
- Neart cromáin a fheabhsú le Dumbbell Superman.