Superman
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Superman
Is cleachtadh éifeachtach meáchan coirp é cleachtadh Superman a dhíríonn go príomha ar matáin an chúl íochtair, glutes, agus hamstrings, ag cabhrú le neart croí a fheabhsú agus staidiúir a fheabhsú. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar níl aon trealamh ag teastáil uaidh agus is féidir é a mhodhnú chun a gcumas a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine cleachtadh Superman a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le pian droma agus gortuithe a chosc, ach feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht an chomhlachta san iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Superman
- Coinnigh do mhuineál i riocht neodrach, ag féachaint díreach síos ar an urlár, agus coinnigh do ghéaga chomh díreach agus is féidir.
- Inhale go domhain agus agus tú ag easanálú, ardaigh do chuid arm, cosa agus cófra den urlár chomh hard agus is féidir leat go compordach, ag déanamh aithrise ar shuíomh eitilte Superman.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh dhá go cúig soicind, ag gabháil do chúl agus matáin glute.
- Ísligh do ghéaga agus do chliabhrach ar ais go dtí an t-urlár, ag filleadh ar do shuíomh tosaigh agus ag déanamh athrá amháin. Déan an cleachtadh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Superman
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as cleachtadh Superman ná do lámha agus do chosa a ardú agus a ísliú ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go gcinntíonn sé seo sábháilteacht ach cuireann sé do matáin i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí.
- Engage Your Core: Cé go ndíríonn cleachtadh Superman go príomha ar na matáin droma, tá sé tábhachtach freisin do chroí a ghabháil. Cuidíonn sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach cuireann sé le héifeachtacht an chleachtaidh freisin. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí agus díriú ar na matáin droma amháin.
- Ná Ró-shíneadh: Seachain do lámha agus do chosa a ardú ró-ard den talamh. Is féidir overextending a chur
Superman Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Superman?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Superman a dhéanamh cinnte. Is cleachtadh iontach é chun an cúl níos ísle a neartú agus na glutes a thonú. Mar sin féin, ba chóir é a dhéanamh go cúramach chun aon díobhálacha a sheachaint. Smaoineamh maith é i gcónaí tosú le níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar do neart agus do bhuanseasmhacht. Má bhraitheann tú míchompord nó pian ar bith, tá sé tábhachtach stopadh agus dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Superman?
- Is éagsúlacht eile é Superboy-Prime, a thagann ó chruinne malartach áit a bhfuil sé mar an t-aon duine sárchumhachtach.
- Is Ultraman éagsúlacht Superman ó Cruinne comhthreomhar olc, áit a bhfuil sé ina bhall den Syndicate Coireachta in ionad an Dlí agus Cirt League.
- Is leagan é Overman de Superman ó chruinne eile inar thuirling an naíonán Kal-El sa Ghearmáin in ionad na Stát Aontaithe.
- Is é an Cyborg Superman, ar a dtugtar freisin mar Hank Henshaw, athrú tragóideach de Superman, a tar éis misean spás tubaisteach, aistríodh a Chonaic isteach i gcomhlacht robotic agus go minic imríonn ról an villain.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Superman?
- Cleachtadh droichead: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Superman trí dhíriú ar na matáin ar ais níos ísle agus glute, atá ag gabháil freisin le linn an chleachtaidh Superman, rud a chuireann le neart agus seasmhacht na ngrúpaí matán seo.
- Cleachtadh madra éan: Tá gluaiseacht cosúil leis an Superman i gceist leis an gcleachtadh seo ach cuireann sé gné cothromaíochta agus comhordaithe leis. Neartaíonn sé na matáin lárnacha agus chúl níos ísle a thuilleadh, feabhsaíonn sé cobhsaíocht, agus feabhsaítear ailíniú an chomhlachta, rud a chomhlánaíonn go foirfe le cleachtadh Superman.
Frithealais Chumanta airson Superman
- Teagaisc ar Superman saor in aisce,
- Cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Superman cleachtaí le haghaidh cromáin
- Neartú cromáin le cleachtadh Superman
- Cleachtadh superman meáchan coirp
- Superman ghnáthamh aclaíochta
- Superman a fheidhmiú le haghaidh neart cromáin
- Conas a dhéanamh ar an cleachtadh Superman
- Superman a fheidhmiú le haghaidh neart coirp
- Buntáistí a bhaineann le cleachtadh Superman do chromáin