Suimiú Suí Ualaithe
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Suimiú Suí Ualaithe
Cleachtadh chun neart a neartú is ea Ualach Suí ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin biceps agus forearm, ag cur le mais muscle agus neart greim. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, díograiseoirí giomnáisiam, nó duine ar bith atá ag iarraidh a neart agus seasmhacht coirp uachtair a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine é a dhéanamh mar go bhféadfadh sé cabhrú lena gcumas ardaithe a fheabhsú, a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus cur le gnáthamh folláine dea-chothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suimiú Suí Ualaithe
- Le do uillinn gar do do chorp agus lúbtha ag uillinn 90 céim, cinntigh go bhfuil do chuid forearms comhthreomhar leis an urlár.
- Rothlaigh do chaol na láimhe go mall suas, ag tógáil na dumbbells trí do bhiceps a chonradh agus do bhosa a chasadh i dtreo do ghualainn.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ag cinntiú go gcoimeádann tú teannas i do bhiceps.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag rothlú do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ag dul in airde arís, ag críochnú athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Suimiú Suí Ualaithe
- **Greama Ceart**: Coinnigh an meáchan i do lámh agus do bhois ar aghaidh in airde. Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-dhaingean. Botún coitianta is ea greim ródhian ar an meáchan, rud a d’fhéadfadh brú gan ghá a chur faoi deara agus a d’fhéadfadh a bheith ina chúis le gortú.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Is í an eochair don chleachtadh seo ná gluaiseacht rialaithe, mall. Seachain an botún a bhaineann le rushing tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ina áit sin, dírigh ar chrapadh agus scíthe na matáin, ag tógáil thart ar 2 soicind chun an meáchan a ardú agus 2 soicind chun é a ísliú.
- **Roghnú Meáchan Ceart**: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart agus leis an rialú ceart. Má tá an meáchan ró-throm, féadfaidh tú
Suimiú Suí Ualaithe Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suimiú Suí Ualaithe?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suímh Ualaithe ina Shuí a dhéanamh, ach ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo tairbheach chun an forearm a neartú agus neart greim a fheabhsú. Mar sin féin, tá foirm agus teicníc chuí ríthábhachtach le haghaidh sábháilteachta agus éifeachtúlachta. Tá sé inmholta do thosaitheoirí treoir a fháil ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suimiú Suí Ualaithe?
- Supination Ualaithe Buan: In ionad suí, déantar an t-athrú seo i seasamh, ag gabháil níos mó matáin le haghaidh cobhsaíochta.
- Supination Suíochán Banna Friotaíochta: Sa éagsúlacht seo, úsáidtear banna friotaíochta in ionad meáchain, ag soláthar cineál difriúil teannas agus frithsheasmhachta.
- Suíomh Ualaithe ina Shuí le Casadh na Caol: Cuireann an t-athrú seo casadh breise ar an gcaol ag barr na gluaiseachta le haghaidh rannpháirtíochta forearm breise.
- Suí ina Shuí le Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh lámh amháin ag an am, rud a ligeann do dhíriú níos mó ar gach lámh ar leith.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suimiú Suí Ualaithe?
- Gcuacha casúr: Oibríonn gcuacha casúr freisin ar an biceps agus forearms, cosúil le Suíomh Ualaithe Ina Shuí, ach cuireann siad béim níos mó ar na brachialis agus na brachioradialis, ag cuidiú le cothromaíocht a chruthú i bhforbairt matáin lámh.
- Dips Tricep: Is cleachtadh iontach iad dips Tricep chun Suíomh Ualaithe ina Shuí a chomhlánú agus iad ag díriú ar an ngrúpa matán freasúra (triceps), ag cur chun cinn fás muscle cothromaithe agus ag cosc ar ghortuithe féideartha ó éagothroime muscle.
Frithealais Chumanta airson Suimiú Suí Ualaithe
- workout forearm ualaithe
- Cleachtadh supination ina shuí
- Cleachtaí neartú lámh
- Gnáthamh forearm suí ualaithe
- cleachtaí supination le meáchain
- Cleachtaí tógála muscle forearm
- Teicnící supination suí ualaithe
- Cleachtaí forearm neart
- Oiliúint meáchain le haghaidh forearms
- Supination ina suí le haghaidh matáin lámh