Suaitheadh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Suaitheadh
Is gluaiseacht lánchorp dinimiciúil é an cleachtadh Suaitheadh a chuidíonn le haclaíocht, comhordú agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus aon duine atá ag iarraidh a gcuid folláine fhisiceach agus soghluaisteacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcothaíonn sé a stamina ach cuireann sé cothromaíocht agus solúbthacht níos fearr chun cinn, ag déanamh a ngníomhaíochtaí laethúla níos éasca agus níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suaitheadh
- Lean ar aghaidh beagán ar do chromáin, coinnigh do dhroim díreach, agus faigh isteach i suíomh leath-squat.
- Go tapa tóg céim ar dheis le do chos dheas, ansin tabhair leat láithreach do chos chlé chun bualadh léi, ag coinneáil leithead cromáin do chosa óna chéile.
- Déan an ghluaiseacht taobh le taobh seo arís go tapa, mar má tá tú ag suaitheadh, ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil.
- Cuimhnigh i gcónaí do ghlúine a lúbadh beagán agus do dhroim díreach le linn an chleachtaidh chun gortú a sheachaint.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Suaitheadh
- Foirm Chirt: Botún coitianta amháin is ea an fhoirm cheart a choinneáil agus tú ag suaitheadh. Ba chóir go mbeadh do chorp beagán claonta ar aghaidh, agus do ghlúine beagán lúbtha. Níor chóir do chosa a thrasnú thar a chéile agus tú ag bogadh leataobh. Coinnigh do shúile ar aghaidh agus coinnigh luas seasta.
- Téamh: Botún coitianta is ea tosú ag suaitheadh gan téamh ceart. D'fhéadfadh brú matán nó gortuithe eile a bheith mar thoradh air seo. Caith ar a laghad 5-10 nóiméad ag téamh suas do chorp le cleachtaí cardio éadrom cosúil le jogging nó jacks léim sula dtosaíonn tú shuffling.
- Rialú Do Ghluaiseachtaí: Ná Rush tríd an Suaitheadh. Tá gluaiseachtaí rialaithe, aon ghnó níos éifeachtaí agus níos sábháilte. Is féidir le caillteanas cothromaíochta nó gortaithe a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí meara, geit.
- Cleachtadh: Is scil é an t-athrú a fheabhsaíonn le
Suaitheadh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suaitheadh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh suaitheadh a dhéanamh. Is cineál aclaíochta spraíúil agus fuinniúil é atá in ann comhordú, aclaíocht agus sláinte chardashoithíoch a fheabhsú. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a éiríonn siad níos compordaí. Is smaoineamh maith é freisin féachaint ar ranganna teagaisc nó rang a ghlacadh lena chinntiú go bhfuil na bearta á ndéanamh i gceart chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suaitheadh?
- Rince rave agus club is ea an Melbourne Shuffle a tháinig chun cinn go déanach sna 1980idí i saol an cheoil rave faoi thalamh i Melbourne na hAstráile.
- Is bogadh rince é an SpongeBob Shuffle a chuimsíonn gluaiseachtaí sciobtha coise agus hopping, spreagtha ag an gcarachtar beoite SpongeBob SquarePants.
- Is bogadh coitianta é an Suaitheadh T-chéim sa Melbourne Shuffle, áit a bhfuil an chuma ar an rinceoir bogadh i gcruth T.
- Is leagan eile é The Running Man Shuffle a bhaineann le gluaiseacht mear-reáchtáil in áit.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suaitheadh?
- Tá cleachtadh Lateral Lunge comhlántach freisin le Suaitheadh toisc go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna - na glutes, na cuadacha, agus na hamstrings, ag soláthar dea-théamh suas agus ag feabhsú gluaiseachtaí cliathánach atá ríthábhachtach i Suaitheadh.
- Is comhlánú iontach é Tuck Jumps do Shuffle mar ní hamháin go dtógann siad neart na gcosa ach freisin feabhsaítear seasmhacht chardashoithíoch agus cumhacht pléascach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le luas agus éifeachtacht do Shuffle a mhéadú.
Frithealais Chumanta airson Suaitheadh
- Cleachtadh Suaitheadh Coirp
- Oiliúint plyometric
- Workout Suaitheadh
- Plyometrics meáchan coirp
- Cleachtadh Plyo Shuffle
- Cleachtadh Cardio Meáchan coirp
- Oiliúint Plyometric Shuffle
- Workout Suaitheadh Ard-Déine
- Plyometrics Suaitheadh Coirp
- Cleachtadh Shuffle Cardashoithíoch