Suíocháin Cábla Brúigh Dún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Suíocháin Cábla Brúigh Dún
Is cleachtadh neartaithe é an Cábla Suíocháin Close Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, triceps, agus guaillí, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach dóibh siúd atá ag iarraidh neart agus sainmhíniú uachtair an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a fhriotaíocht inchoigeartaithe agus gluaiseachtaí rialaithe. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú as a chuid buntáistí maidir le ton muscle a fheabhsú, neart feidhmiúil a fheabhsú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Suíocháin Cábla Brúigh Dún
- Grab an barra grip dlúth atá ceangailte leis an cábla leis an dá lámh, palms os comhair a chéile agus a choinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Déan do chuid arm a shíneadh go mall, ag brú ar an mbarra ó do chorp agus ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bheidh do lámha sínte go hiomlán, ansin tabhair an barra ar ais go mall go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Suíocháin Cábla Brúigh Dún
- Greim Ceart: Coinnigh an hanla le greim dlúth, bíodh do lámha thart ar leithead ghualainn óna chéile. Ba chóir go mbeadh na palms os comhair a chéile. Botún coitianta é greim ró-leathan ar an láimhseáil, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar na chaol na láimhe agus gan díriú go héifeachtach ar na triceps.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an cleachtadh a dhéanamh. Ina áit sin, dírigh ar ghluaiseacht mhall, rialaithe. Brúigh an lámh síos ag baint úsáide as do chuid triceps go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin faoi teannas ar feadh tréimhse níos faide, rud a optimizing fás muscle.
- Raon Iomlán Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán ag an mbun
Suíocháin Cábla Brúigh Dún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Suíocháin Cábla Brúigh Dún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cable Suíocháin Close Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart chun gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is gnáth, má tá aon imní sláinte ort, téigh i gcomhairle le dochtúir sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Suíocháin Cábla Brúigh Dún?
- Is leagan eile é an Standing Cable Chest Press ina seasann tú ina seasamh agus brúigh tú na cáblaí ar aghaidh agus seasamh cobhsaí á choinneáil agat.
- Tá binse claonta i gceist leis an Incline Cable Chest Press, áit a luíonn tú siar agus brúigh tú na cáblaí in airde, ag díriú ar an cófra uachtarach.
- Is cleachtadh aontaobhach é an Preas Cliabh Cábla Aon-Lámha ina mbrúnaíonn tú cábla amháin ag an am, ag cuidiú leat gach taobh den chliabhrach a aonrú agus a oibriú ina n-aonar.
- Tá binse meath i gceist leis an Meath Cábla Chest Press, áit a luíonn tú ar ais agus brúigh na cáblaí anuas, ag díriú ar an cófra níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Suíocháin Cábla Brúigh Dún?
- Dips Triep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Cábla Suíocháin Close Press trí dhíriú ar an ngrúpa muscle céanna, na triceps, ach úsáideann sé meáchan coirp le haghaidh friotaíochta in ionad meaisín cábla, ag soláthar cineál difriúil dúshlán agus ag cur chun cinn seasmhachta muscle.
- Sraitheanna Cábla Suíocháin: Cé go ndíríonn an Cábla Suíocháin Close Press ar an cófra agus triceps, díríonn na Sraitheanna Cábla Suíocháin ar an ngrúpa matán codarsnachta, na matáin chúl, atá riachtanach chun forbairt muscle cothromaithe a chothabháil agus gortuithe a chosc.
Frithealais Chumanta airson Suíocháin Cábla Brúigh Dún
- "Cleachtadh Brúigh Dún na Suíocháin Cábla"
- "Triceps Workout le Cábla"
- "Cleachtadh Cábla Lámha Uachtarach"
- "Preas Cábla Suí le haghaidh Triceps"
- "Cleachtaí Cábla Giomnáisiam le haghaidh Arm"
- "Gnáthamh Cábla Brúigh ina Shuí Dún"
- "Obair Lámha Meaisín Cábla"
- "Oiliúint Neart le Preas Dún na Suíocháin Cábla"
- "Cleachtadh Preas Cábla Comhlacht Uachtarach"
- "Triceps Neartú le Preas Cábla Suí"