Stráice Hamstring Buan
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Stráice Hamstring Buan
Is cleachtadh tairbheach é an Standing Hamstring Stretch a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, ag cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, pian sa chúl níos ísle a laghdú, agus gortuithe a chosc. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí fisiceacha go minic nó a bhfuil poist shuiteacha acu a bhféadfadh hamstrings daingean a bheith mar thoradh orthu. Ba mhaith le daoine an stráice seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a soghluaisteacht iomlán a fheabhsú, chun feidhmíocht spóirt a fheabhsú, agus chun córas mhatánchnámharlaigh atá cothrom agus sláintiúil a chothabháil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Hamstring Buan
- Síneadh cos amháin díreach amach os do chomhair, ag cur do shála ar an talamh agus ag coinneáil do bharraicíní in airde.
- Lúb go mall ar aghaidh ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim agus do chos sínte díreach.
- Sín i dtreo do chos sínte le do lámha chomh fada agus is compordach, ag mothú stráice i gcúl do thighe.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20-30 soicind agus ansin aistrigh go dtí an cos eile, ag athrá an phróisis.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Hamstring Buan
- Coinnigh Do Chosa Díreach Ach Gan Faoi Ghlas: Tá sé tábhachtach do chosa a choinneáil díreach chun na hamstrings a shíneadh go héifeachtach. Mar sin féin, seachain do ghlúine a ghlasáil mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Glactar le lúbadh beag ar na glúine agus d'fhéadfadh sé cabhrú le strus míchuí a sheachaint ar na hailt.
- Úsáid Fearas Más gá: Mura féidir leat do bharraicíní a shroicheadh gan do ghlúine a lúbadh nó do dhroim a shlánú, smaoinigh ar strap yoga nó tuáille a úsáid. Lúb timpeall do chos é agus tarraing go réidh i dtreo tú agus do dhromlach á choinneáil díreach.
- Rialú Do Análaithe: Cuimhnigh a breathe go domhain agus go rialta le linn an stráice. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus ligeann sé stráice níos doimhne. Shealbhaíochta
Stráice Hamstring Buan Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Hamstring Buan?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Standing Hamstring Stretch a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é na matáin hamstring a shíneadh. Seo mar a dhéanann tú é: 1. Seas suas díreach agus díreach. 2. Leathnaigh cos amháin os do chomhair, ag coinneáil an tsáil ar an talamh. 3. Lúb beagán glúine do chos sheasaimh. 4. Lean go réidh ar aghaidh ó do chromáin (ní do chromáin), coinnigh do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i gcúl do thighe agus glúine do chos sínte. 5. Coinnigh an bpíosa ar feadh thart ar 30 soicind. 6. Déan arís ar an taobh eile. Cuimhnigh do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh. Mar thosaitheoirí, tá sé tábhachtach tosú mall agus de réir a chéile a mhéadú déine do workouts.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Hamstring Buan?
- Síneadh Tuáille Hamstring: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le cos amháin sínte in airde, tuáille lúbtha thart ar do chos, agus tarraing go réidh ar an tuáille chun do chliabhán a shíneadh.
- Síneadh Wall Hamstring: Is éard atá i gceist leis seo ná luí ar do dhroim in aice le balla, cos amháin a shíneadh suas in aghaidh an bhalla agus an ceann eile a choinneáil cothrom ar an urlár, agus brú go réidh i gcoinne an bhalla le haghaidh stráice níos doimhne.
- Comhpháirtí Hamstring Stretch: Sa athrú seo, luíonn tú ar do dhroim le cos amháin sínte aníos, agus brúnn páirtí do chos go réidh i dtreo do chinn go dtí go mothaítear stráice.
- Síneadh Supine Hamstring: Maidir leis an athrú seo, luíonn tú ar do dhroim, ardaigh cos amháin díreach suas, coinnigh do chúl
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Hamstring Buan?
- Is comhlánú iontach é cleachtadh an Glute Bridge leis an Standing Hamstring Stretch mar go neartaíonn sé na hamstrings agus glutes, ar féidir leo éifeachtacht an stráice a fheabhsú agus an baol díobhála a laghdú.
- Comhlánaíonn an staidiúir Madra Síos ó yoga an Seastán Hamstring Stretch trí na hamstrings agus na laonna a fhadú agus a shíneadh, agus ag an am céanna an corp uachtair a neartú agus solúbthacht iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Stráice Hamstring Buan
- Cleachtadh stráice hamstring
- workout meáchan coirp hamstring
- Cleachtaí neartú thigh
- Síneann cos ina seasamh
- Cleachtaí solúbthachta hamstring
- workout meáchan coirp le haghaidh pluide
- Stráice hamstring do reathaithe
- Cleachtaí síneadh comhlacht níos ísle
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh hamstrings
- Solúbthacht hamstring a fheabhsú