Stráice Cúil Deltoid
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Stráice Cúil Deltoid
Is cleachtadh tairbheach é an Rear Deltoid Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin deltoid posterior, a fheabhsaíonn solúbthacht ghualainn agus a chuireann staidiúir níos fearr chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd a bhíonn ag gabháil do ghníomhaíochtaí a éilíonn úsáid ghualainn fhairsing nó iad siúd a bhfuil tightness sa limistéar ghualainn. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair teannas ghualainn a mhaolú, soghluaisteacht a fheabhsú, agus míchothromaíochtaí muscle féideartha a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Cúil Deltoid
- Le do lámh eile, cuir brú go réidh ar uillinn do ghéag sínte, ag tarraingt níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do dheltoid chúil.
- Coinnigh an post seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte gan tarraingt ró-chrua agus a chur faoi deara aon míchompord.
- Go mall scaoil do lámh ar ais go dtí a suíomh bunaidh.
- Déan an próiseas céanna arís le do lámh eile lena chinntiú go bhfuil an dá thaobh sínte go cothrom.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Cúil Deltoid
- Análaithe Rialaithe: Tá ról suntasach ag análaithe in aon chleachtadh, lena n-áirítear an Stretch Cúil Deltoid. Cuimhnigh análú de ghnáth ar feadh an stráice. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale mar a dhoimhníonn tú é. Is féidir teannas muscle a chur faoi deara agus d'anáil a shealbhú agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
- Coinnigh Sínte Mín: Déanann go leor daoine an botún maidir leis an iomarca fórsa a chur i bhfeidhm mar iarracht an stráice a dhoimhniú. Féadann sé seo brú matán nó díobháil a dhéanamh. Ba chóir go mbeadh an stráice milis agus gan pian a chur faoi deara. Má tá tú
Stráice Cúil Deltoid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Cúil Deltoid?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cúil Deltoid Stretch a dhéanamh. Is stráice simplí agus éifeachtach é a dhíríonn ar na deltoids cúil, nó ar chúl do ghualainn. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí ina seasamh. 2. Sroich lámh amháin trasna do choirp. 3. Bain úsáid as do lámh eile chun uillinn do lámh sínte a tharraingt go réidh i dtreo do bhrollach. 4. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind. 5. Déan arís ar an taobh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú aon phian le linn an stráice, stop láithreach. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus tú díreach ag tosú amach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Cúil Deltoid?
- Athrú eile is ea an Doorway Stretch, áit a mbíonn tú i do sheasamh i ndoras agus do lámh lúbtha ag dronuillinn agus d’éadan ag luí ar fhráma an dorais, ansin déanann tú céim ar aghaidh chun an deltoid cúil a shíneadh.
- Is éagsúlacht éifeachtach é an Sín Gualainn Lasnairde freisin, áit a n-ardaíonn tú lámh amháin os cionn do chinn, lúb sé ag an uillinn, agus úsáid an lámh eile chun an uillinn a tharraingt siar go réidh.
- Is éagsúlacht é an Síneadh Tuáille nuair a choinníonn tú tuáille taobh thiar de do dhroim leis an dá lámh, lámh amháin ag síneadh anuas ó thuas agus an lámh eile ag síneadh suas ó thíos, agus an tuáille a tharraingt go réidh i dtreonna eile chun an deltoid cúil a shíneadh.
- Ar deireadh, is féidir an Síneadh Lámh Chothrománach atá suite a dhéanamh trí luí ar do thaobh, an lámh íochtair a shíneadh amach, agus cur isteach
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Cúil Deltoid?
- Tarraingt Aghaidhe: Díríonn tarraingt aghaidhe ar na deltoids cúil agus ar na matáin cufa rotator, ag comhlánú an Stretch Cúil Deltoid trí shláinte agus cobhsaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú, ag laghdú an baol díobhála.
- Cuileoga Droim ar Ais: Díríonn Cuileoga Droim ar Ais ar an ngrúpa matán céanna - na deltoids cúil. Trí na matáin seo a neartú, féadann sé éifeachtacht an Stretch Cúil Deltoid a fheabhsú, ag cur le staidiúir níos fearr agus neart ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Stráice Cúil Deltoid
- Teagaisc ar Rear Deltoid Stretch
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Cleachtaí síneadh ghualainn
- Cúil deltoid cleachtaí meáchan coirp
- Cleachtaí baile le haghaidh matáin ghualainn
- Treoracha Stretch Cúil Deltoid
- Conas Stráice Cúil Deltoid a dhéanamh
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Teicníc Síneadh Cúil Deltoid
- cleachtaí neart ghualainn le meáchan coirp