Stráice cliabh ar chúl an chinn
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Stráice cliabh ar chúl an chinn
Is cleachtadh tairbheach é an Stráice Cliabh Behind Head atá dírithe go príomha ar sholúbthacht a fheabhsú agus teannas a mhaolú i matáin an chófra, na guaillí agus an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada ina suí nó ina suí os a chionn, mar oibrithe oifige nó tiománaithe. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le staidiúir a fheabhsú, tightness muscle a laghdú, agus d'fhéadfadh míchompord uachtair an choirp a mhaolú, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh folláine nó folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice cliabh ar chúl an chinn
- Go réidh tarraing do uillinn ar ais chomh fada agus is compordach a shíneadh do matáin cófra.
- Coinnigh do spine díreach agus do ghualainn síos ar feadh an stráice.
- Coinnigh an seasamh ar feadh thart ar 20-30 soicind, ag anáil go domhain agus ag scíth a ligean isteach sa stráice.
- Scaoil an stráice go mall agus déan arís é ar feadh 3-5 huaire chun an tairbhe is mó a bhaint as.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice cliabh ar chúl an chinn
- **Socrúchán Láimhe:** Leathnaigh an dá lámh suas agus lúb ag na huillinne. Déan iarracht teagmháil a dhéanamh le do lanna ghualainn le do mhéara, más féidir. Ba chóir do lámha a bheith oscailte, gan a bheith clenched isteach dhorn. Botún coitianta is ea do lámha a bhrú chun teagmháil a dhéanamh, rud a d’fhéadfadh brú a chur ar do ghualainn.
- **Gluaiseachtaí Rialaithe:** Tarraing do uilleann ar ais go mall agus go réidh agus coinnigh do dhrom díreach. Ba chóir an ghluaiseacht a rialú agus ní rushed chun brú muscle a sheachaint.
- **Teicníc Análaithe:** Ná coinnigh d’anáil le linn an stráice. Anáil isteach agus tú ag ullmhú don stráice agus análú amach agus tú á dhéanamh. Cuidíonn sé seo leis na matáin a scíth a ligean agus an stráice a dhéanamh níos éifeachtaí.
- **Éist le Do Chorp:** Sín go pointe míchompordach éadrom, ní pian.
Stráice cliabh ar chúl an chinn Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice cliabh ar chúl an chinn?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Cliabh Behind Head a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é a chuidíonn le solúbthacht agus staidiúir a fheabhsú, agus teannas a laghdú sa chliabhrach agus sa ghualainn. Mar sin féin, tá sé tábhachtach gluaiseachtaí milis a úsáid agus gan an stráice a bhrú. Má bhraitheann tú aon phian agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat, stop láithreach. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice cliabh ar chúl an chinn?
- Síneadh cliabh an dorais: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná seasamh i ndoras agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, na huillinneacha lúbtha ag 90 céim, agus na bosa ag sos ar fhráma an dorais, ansin céim ar aghaidh le cos amháin go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Síneadh Cliabh Cúinne: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná seasamh i gcúinne agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, na h-uillinneacha lúbtha ag 90 céim, agus na bosa ag sos ar na ballaí, agus ansin ag claonadh ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do bhrollach.
- Síneadh an Chliabh Urláir: Is éard atá i gceist leis an bpíosa seo ná bheith ina luí ar an urlár agus do lámha sínte amach go dtí na taobhanna, na huillinneacha lúbtha ag 90 céim, agus na bosa os comhair suas, ansin ag brú do bhrollach suas ón urlár go dtí go mbraitheann tú stráice.
- Sorcóir Liathróid nó Foam
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice cliabh ar chúl an chinn?
- Cleachtadh gaolmhar eile é an Síneadh Ar ais Uachtarach mar go n-oibríonn sé ar na matáin codarsnacha chuig an cófra, ag cur comhlacht uachtarach cothrom chun cinn agus ag cabhrú le héifeachtúlacht an Stráice cliabh Behind Head a fheabhsú.
- Tá dlúthbhaint ag an Pectoral Stretch mar go ndíríonn sé go sonrach ar na matáin pectoral, a bhfuil baint mhór acu leis an Sínte cliabh Behind Head, rud a fheabhsaíonn solúbthacht agus neart iomlán an chófra.
Frithealais Chumanta airson Stráice cliabh ar chúl an chinn
- Síneadh Cófra Cuidithe
- Cleachtadh Cófra Taobh thiar de
- Cuidiú le hObair Chorp Uachtarach
- Sínte Taobh thiar den Cheann don Chliabhán
- Cleachtadh Matán Cliabh Cuidithe
- Teicnící Sínte Coirp Uachtarach
- Cuidithe le Síneadh don Chliabhán
- Taobh thiar Sín Muscle Cliabh Ceann
- Obair Chabhrach Spriocdhírithe Cliabh
- Cleachtadh Solúbthachta Taobh thiar den Chliabhán Ceann