stráice adductor
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an stráice adductor
Is cleachtadh tairbheach é an Adductor Stretch a dhíríonn go príomha ar na matáin thigh istigh, ag feabhsú solúbthachta agus ag cuidiú le gortuithe a chosc. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh feabhas a chur ar a n-neart comhlacht níos ísle agus soghluaisteacht. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun a bhfeidhmíocht i ngníomhaíochtaí fisiceacha éagsúla a fheabhsú, staidiúir cheart a choinneáil, agus cothromaíocht iomlán an choirp a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum stráice adductor
- Tóg céim mhór ar do dheis, ag coinneáil do chos chlé go daingean agus do chos dheas ag díriú amach.
- Lúb do ghlúin dheis, ag brú do chromáin ar ais agus ag coinneáil do chos chlé díreach, go dtí go mothaíonn tú stráice i smután istigh do chos chlé.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag cinntiú go gcoimeádann tú do dhroim díreach agus do mheáchan scaipthe go cothrom.
- Fill ar an suíomh tosaigh agus déan an stráice arís ar an taobh eile trí chéim a chur ar do chlé agus lúbadh do ghlúin chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh stráice adductor
- Suíomh Ceart: Botún coitianta amháin is ea an suíomh mícheart. Agus an stráice adductor á dhéanamh agat, déan cinnte go bhfuil tú ina suí le do dhroim díreach agus do chosa scaipthe óna chéile chomh fada agus is compordach. Ba chóir do bharraicíní agus do ghlúine a dhíriú suas. Cinntíonn sé seo go díríonn an stráice na matáin atá beartaithe.
- Síneadh de réir a chéile: Ná cuir iallach ar an bpíosa. Lean ar aghaidh de réir a chéile ó do chromáin, ag coinneáil do dhroim díreach, go dtí go mbraitheann tú stráice i do pluide istigh. Má bhraitheann tú pian ar bith, éascaigh ar ais beagán. D'fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh ar bhrú ró-chrua.
- Coinnigh agus Breathe: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind agus breathe de ghnáth. Claonadh a bhíonn roinnt daoine a shealbhú a n-anáil le linn síneadh, is féidir a mhéadú teannas muscle agus bac ar an
stráice adductor Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' stráice adductor?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh stráice Adductor a dhéanamh. Is bealach iontach é solúbthacht agus neart a fheabhsú sna pluide istigh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine an stráice chun díobháil a sheachaint. Chomh maith leis sin, coinnigh foirm agus teicníc chuí i gcónaí chun a chinntiú go bhfuil an cleachtadh éifeachtach agus sábháilte. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach oibriú le gairmí aclaíochta atá in ann treoir a sholáthar.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' stráice adductor?
- Leathan Legged Forward Bend: Seas le do chosa leathan ó chéile, hinge ag an waist, agus sroicheann do lámha i dtreo an urláir, síneadh do adductors.
- Síneadh Taobh Lunge: Tosaigh i seasamh leathan, ansin Bend glúine amháin agus lean i dtreo an taobh sin, ag coinneáil an cos eile díreach chun síneadh na addctors.
- Síneadh Frog: Téigh ar na ceithre cinn go léir, ansin leathnaigh do ghlúine chomh fada agus is féidir leo dul, agus brúigh do chromáin ar ais go mall i dtreo do shála chun do chuid súgairí a shíneadh.
- Síneadh Supine Adductor: Luigh ar do dhroim, lúb do ghlúine agus cuir do chosa ar an urlár, ansin brúigh go réidh glúine amháin amach go dtí an taobh chun an adductor a shíneadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' stráice adductor?
- Is cleachtadh eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn stráicí Adductor, agus iad ag gabháil agus ag neartú na flexors cromáin agus na quadriceps, a oibríonn i gcomhar leis na adductors le haghaidh gluaiseachtaí cos agus cromáin.
- Comhlánaíonn cleachtadh Clamshell stráicí Adductor freisin, toisc go ndíríonn sé ar na fuadaitheoirí cromáin, ag soláthar frithchothromaithe do na suimitheoirí agus ag cur cobhsaíocht agus cothromaíocht cromáin iomlán chun cinn.
Frithealais Chumanta airson stráice adductor
- Stráice adductor meáchain choirp
- Cleachtadh Solúbthachta Hip
- Síneadh thigh Istigh
- Sín Muscle Groin
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Gnáthamh Síneadh Adductor
- Stráice Groin Meáchan coirp
- Cleachtadh Soghluaisteachta Hip
- Workout Solúbthachta thigh Istigh
- Cleachtadh Sín Muscle adductor