Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach
Is cleachtadh tairbheach é an Sín Rothlaithe Gualainn Inmheánach atá deartha chun soghluaisteacht ghualainn, solúbthacht a fheabhsú, agus teannas muscle a laghdú. Tá an stráice seo tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, daoine aonair a dhéanann gluaiseachtaí athchleachtach lámh, nó aon duine a bhfuil míchompord ghualainn orthu. Tríd an bpíosa seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a raon gluaiseachta a fheabhsú, gortuithe a chosc, agus sláinte ghualainn iomlán a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach
- Coinnigh dumbbell beag nó banda friotaíochta i do lámh agus coinnigh do lámh uachtair gar do do chorp, agus do forearm ag díriú ar aghaidh.
- Rothlaigh do ghualainn go mall, ag tabhairt do lamhnán isteach i dtreo do chorp chomh fada agus is féidir leat dul go compordach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag mothú an stráice i do ghualainn.
- Ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon atá ag teastáil de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta a d’fhéadfadh brú matán nó gortú a bheith mar thoradh orthu. Ba chóir an stráice a dhéanamh go mall agus a rialú, ag tabhairt dóthain ama do matáin a chur in oiriúint don stráice.
- **Suíomh Uillinn Dheas**: Agus an stráice uainíochta ghualainn inmheánach á dhéanamh agat, ba chóir go mbeadh do uillinn ag dronuillinn (90 céim). Is é seo an suíomh ceart chun na matáin a shíneadh go héifeachtach. Is botún coitianta é gan an uillinn seo a chothabháil a laghdaíonn éifeachtacht an stráice.
- **Úsáid Tuáille nó Strap**: Dóibh siúd a bhfuil níos lú solúbthachta acu, is féidir tuáille nó strap a úsáid chun cabhrú leis an bpíosa a dhéanamh. Coinnigh foirceann amháin den tuáille i lámh an lámh atá á síneadh, titim
Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Sínte Rothlaithe Gualainn Inmheánach a dhéanamh go hiomlán. Is stráice simplí, íseal-thionchar é a chuidíonn le solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a fheabhsú. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus déine an stráice a mhéadú de réir a chéile le himeacht ama. Má bhraitheann aon míchompord nó pian le linn an chleachtaidh, ba chóir é a stopadh láithreach chun díobháil a chosc. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí dul i gcomhairle le oiliúnóir nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach?
- Doras Sín Rothlaithe Gualainn Inmheánach: Seas i doras, lúb do uillinn go 90 céim agus cuir do forearm i gcoinne fráma an dorais, ansin rothlaigh do chorp go mall ó do lámh chun an ghualainn a shíneadh.
- Ag luí Síos Sín Rothlú Gualainn Inmheánach: Luigh síos ar do dhroim le do lámha ar do thaobh, lúb do uillinn go dtí uillinn 90 céim, agus brúigh do lámh go réidh i dtreo an urláir go dtí go mbraitheann tú stráice.
- Síneadh Rothlaithe Gualainn Inmheánach Balla: Seas in aice le balla agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim, ansin brúigh do lámh go réidh in aghaidh an bhalla chun an ghualainn a rothlú isteach.
- Sínte Inmheánach Rothlaithe Gualainn Tuáille: Coinnigh tuáille taobh thiar do dhroim le lámh amháin a shroicheann ó thuas do ghualainn agus an lámh eile ag síneadh ó
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach?
- Cleachtadh Aistarraingthe Scapular: Neartaíonn an cleachtadh seo na matáin a chobhsaíonn an lann ghualainn, rud atá riachtanach le haghaidh oibriú cuí agus ailíniú an chomhpháirteach ghualainn, rud a chomhlánaíonn an stráice uainíochta ghualainn inmheánach trí riosca díobhála a laghdú.
- Síneadh Pectoral: Cuidíonn an cleachtadh seo le matáin an chliabhraigh a shíneadh agus a fhadú, rud a d'fhéadfadh teorainn a chur le raon na gluaiseachta sa ghualainn nuair a bhíonn sé daingean agus cuireann sé bac ar éifeachtúlacht an stráice uainíochta ghualainn inmheánaigh.
Frithealais Chumanta airson Stráice Rothlaithe Gualainn Inmheánach
- Cleachtadh uainíochta ghualainn
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Stráice uainíochta ghualainn inmheánach
- Cleachtaí síneadh ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Cleachtaí solúbthachta ghualainn
- Teicnící stráice rothlaithe ghualainn
- cleachtaí baile le haghaidh neart ghualainn
- Cleachtadh uainíochta ghualainn meáchan coirp
- feabhas a chur ar shoghluaisteacht ghualainn le meáchan coirp