Stráice Cúl Uachtarach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Stráice Cúl Uachtarach
Is cleachtadh simplí fós éifeachtach é an Síneadh Ar ais Uachtarach atá deartha chun teannas a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú sa réigiún uachtair agus ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair a chaitheann uaireanta fada i bpoist shuiteach, mar oibrithe oifige nó tiománaithe, nó iad siúd a bhfuil míchompord sa chúl uachtair orthu. Is féidir leis an bpíosa seo a dhéanamh go rialta staidiúir a fheabhsú, an baol pian ar ais a laghdú, agus cur le folláine fhisiceach iomlán, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis inmhianaithe ar aon ghnáthamh folláine nó folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Cúl Uachtarach
- Buail do lámha le chéile, bosa ag breathnú amach.
- Brúigh do lámha ar aghaidh go réidh, ag slánú do chúl uachtair agus do ghualainn.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh 20-30 soicind, ag mothú stráice i do chúl uachtarach.
- Scaoil go mall agus fill ar ais go dtí an túsphointe, ag athrá an stráice mar atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Cúl Uachtarach
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Cinntigh go bhfuil do ghluaiseachtaí mall agus rialaithe. Ná Rush nó bhfeidhm ar an bpíosa. Is botún coitianta é seo a d'fhéadfadh brú muscle nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- **Análú**: Cuimhnigh ar análú ar feadh an bpíosa. Inhale agus tú ag tosú ar an bpíosa agus exhale agus tú ag scaoileadh. Is féidir teannas gan ghá a chur faoi deara agus tú a chosc ó na buntáistí iomlána a bhaineann leis an bpíosa a fháil.
- **Comhsheasmhacht**: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach in aon ghnáthamh aclaíochta. Aidhm an stráice droma uachtair a dhéanamh go rialta, go hidéalach gach lá, chun solúbthacht a choinneáil agus teannas muscle a laghdú.
- **Éist le Do Chorp**: Ná brú ort féin go pointe na pian. Ba chóir go mbraitheann stráice maith beagán míchompordach ach ní pianmhar.
Stráice Cúl Uachtarach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Cúl Uachtarach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Síneadh Cúl Uachtarach a dhéanamh. Is bealach simplí agus éifeachtach é teannas a mhaolú agus solúbthacht a fheabhsú sa chúl uachtarach. Seo bealach bunúsach chun é a dhéanamh: 1. Seas nó suí suas díreach. 2. Buail do lámha le chéile os do chomhair ag leibhéal an chliabhraigh. 3. Brúigh do lámha ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do chúl uachtarach. 4. Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 30 soicind, ansin scaoileadh. 5. Déan cúpla uair. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach na gluaiseachtaí a choinneáil réidh agus rialaithe chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann tú pian ar bith, stop an cleachtadh láithreach. Smaoineamh maith é i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach má tá tú nua le haclaíocht nó má tá aon imní ort faoi shláinte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Cúl Uachtarach?
- Déantar an Síneadh Cúil Uachtarach ina Shuí trí shuí ar chathaoir, ag casadh do torso go taobh amháin, agus ag baint úsáide as cúl an chathaoir mar thacaíocht chun an stráice a dhoimhniú.
- Is éard atá i gceist le Sínte Cúil Uachtarach an Pháiste ná dul ar do ghlúine ar an talamh, do lámha a shíneadh amach os do chomhair, agus do chliabhán a chur ar an talamh.
- Is éard atá i gceist leis an Sín Cat-Bó don chúl uachtair dul ar gach ceithre cinn agus a mhalairt a dhéanamh idir do dhroim a chromadh i dtreo an tsíleáil (suaimhneas an chait) agus é a thumadh i dtreo na talún (staid na bó).
- Is éard atá i gceist le Síneadh Balla Seasta ná seasamh thart ar dhá chos ó bhalla, do lámha a bhaint amach chun teagmháil a dhéanamh leis an mballa, agus ansin do chromáin a bhrú ar ais agus do lámha a choinneáil ina áit.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Cúl Uachtarach?
- Is comhlánú iontach é an cleachtadh Scapular Squeeze leis an Stráice Ar ais Uachtarach toisc go ndíríonn sé ar na rhomboids, na matáin idir do lanna ghualainn a neartú, rud a chabhraíonn le feabhas a chur ar staidiúir agus pian ar ais uachtarach a laghdú.
- Is comhlánú maith eile é stráice Pose an Linbh ar an Síneadh Cúil Uachtarach mar go soláthraíonn sé stráice réidh ar an gcúl iomlán, lena n-áirítear an cúl uachtarach, agus ag an am céanna ag faoiseamh teannas agus ag cothú scíthe.
Frithealais Chumanta airson Stráice Cúl Uachtarach
- Cleachtadh Meáchan Coirp Ar ais Uachtarach
- Workout Síneadh Ar ais
- Cleachtadh Ar ais Meáchan coirp
- Gnáthamh Sínte Cúl Uachtarach
- Cleachtadh Sínte Ar Ais Baile
- Oiliúint ar ais uachtair meáchan coirp
- Gan Stráice Ar Ais Trealamh
- Ar ais Neartú Cleachtadh Meáchan Coirp
- Teicnící Síneadh Cúl Uachtarach
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Péine Ar ais