Stráice Cúil Deltoid
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Stráice Cúil Deltoid
Is cleachtadh tairbheach é an Rear Deltoid Stretch a dhíríonn go príomha ar na deltoids cúil, ag feabhsú soghluaisteacht ghualainn, solúbthachta, agus ag faoiseamh teannas nó pian. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe, d'oibrithe oifige, nó d'aon duine a bhfuil stiffness nó míchompord ina n-ghualainn mar gheall ar thréimhsí fada neamhghníomhaíochta nó gluaiseachtaí athchleachtacha. Is féidir le hionchorprú an Stráice Cúil Deltoid i do ghnáthamh cabhrú le dea-staidiúir a choinneáil, gortuithe gualainn a chosc, agus neart agus feidhmíocht comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Stráice Cúil Deltoid
- Le do lámh eile, faigh greim réidh ar uillinn do lámh sínte agus tarraing trasna do bhrollach é, ag coinneáil do lámh comhthreomhar leis an talamh.
- Tarraing go dtí go mbraitheann tú stráice i do chúl deltoid, atá suite i gcúl do ghualainn.
- Coinnigh an bpíosa seo ar feadh thart ar 20 go 30 soicind, ag déanamh cinnte go breathe go domhain agus go cothrom.
- Scaoil agus déan an stráice arís le do lámh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Stráice Cúil Deltoid
- Suíomh na Lámha: Síneadh do lámh trasna do chorp ag airde ghualainn. Ná lig do lámh titim nó ardú ró-ard mar d'fhéadfadh brú a bheith mar thoradh air. Ba chóir go mbeadh do lámh díreach ach gan a bheith faoi ghlas ag an uillinn.
- Tarraingt Mhín: Bain úsáid as do lámh eile chun do lámh sínte a tharraingt go réidh níos gaire do do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn. Seachain tarraingt ró-chrua mar d’fhéadfadh gortú a dhéanamh. Beidh tarraingt milis, seasta níos mó tairbhe.
- Coinnigh agus Scaoileadh: Coinnigh an stráice ar feadh thart ar 15-30 soicind, breathe de ghnáth agus ansin scaoil go mall. Is féidir teannas muscle a chur faoi deara má ritheann tú tríd an bpróiseas seo nó d’anáil a choinneáil agus éifeachtacht an stráice a laghdú.
- Cleachtas Rialta: Tá comhsheasmhacht ríthábhachtach do
Stráice Cúil Deltoid Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Stráice Cúil Deltoid?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Stretch Cúil Deltoid a dhéanamh. Is stráice simplí é a d'fhéadfadh cabhrú le solúbthacht agus raon gluaiseachta na guaillí a mhéadú. Seo conas é a dhéanamh: 1. Seas nó suí ina seasamh agus sroich lámh amháin trasna do choirp. 2. Bain úsáid as do lámh eile chun uillinn do lámh sínte amach a tharraingt i dtreo do bhrollach go dtí go mbraitheann tú stráice i do ghualainn. 3. Coinnigh ar feadh 15-30 soicind. 4. Déan arís leis an lámh eile. Cuimhnigh, tá sé tábhachtach do chorp a scíth a ligean agus análú de ghnáth agus an stráice seo á dhéanamh agat. Chomh maith leis sin, ná bí ag síneadh go dtí an pointe pian. Má bhraitheann tú míchompord ar bith, laghdaigh an stráice beagán. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó teiripeoir fisiceach chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an stráice i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Stráice Cúil Deltoid?
- Éilíonn an Sín Overhead Cúil Deltoid duit lámh amháin a ardú os cionn do chinn, é a lúbadh ag an uillinn chun do chúl uachtarach a bhaint amach, agus do lámh eile a úsáid chun an uillinn a tharraingt síos go réidh agus an stráice a mhéadú.
- Is éard atá i gceist le Sínte Doorway Rear Deltoid ná seasamh i ndoras oscailte, do lámha a chur ar gach taobh de fhráma an dorais ag airde ghualainn, agus lean ort go mall ar aghaidh go dtí go mbraitheann tú stráice i do dheltoids cúil.
- Is éard atá i gceist leis an Sín Cúil Deltoid le Cúnamh Balla ná seasamh le do thaobh i dtreo balla, an lámh níos dlúithe a shíneadh amach agus é a chur ar an mballa, agus ansin do chorp a iompú go mall ón mballa go dtí go mbraitheann stráice sa deltoid cúil.
- Éilíonn an Sín deltoid Cúil Suí
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Stráice Cúil Deltoid?
- Tarraingt Aghaidh: Tarraingíonn aghaidh obair ar na deltoids cúil, rhomboids, agus an trapezius uachtarach, ag comhlánú an Stretch Cúil Deltoid trí na matáin seo a neartú agus cobhsaíocht ghualainn agus staidiúir iomlán a fheabhsú.
- Cuileoga Droim ar Ais: Díríonn Cuileoga Droim ar ais go príomha ar na deltoids cúil agus na rhomboids, ag comhlánú an Stretch Cúil Deltoid trí raon gluaiseachta agus solúbthachta sna matáin seo a fheabhsú, ag cur ailíniú postural níos fearr chun cinn.
Frithealais Chumanta airson Stráice Cúil Deltoid
- Cleachtadh Stretch Cúil Deltoid
- Cleachtaí síneadh ghualainn
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Oiliúint solúbthachta Cúil Deltoid
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Gnáthamh stráice Cúil Deltoid
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Cleachtaí soghluaisteachta ghualainn
- workout meáchan coirp cúil deltoid
- Cleachtadh baile le haghaidh neart ghualainn