Star Plank ar fionraí
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Star Plank ar fionraí
Is cleachtadh lárnach dúshlánach é an Suspension Star Plank a théann i ngleic le grúpaí matán iomadúla, ag cur le neart, cobhsaíocht agus cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine chun cinn nó lúthchleasaithe atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí lárnacha a threisiú. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach mar ní hamháin go neartaíonn sé an croí ach feabhsaíonn sé freisin comhordú agus staidiúir an choirp, rud a fhágann gur gnáthamh cuimsitheach aclaíochta é.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Star Plank ar fionraí
- Cuir tú féin i suíomh traidisiúnta planc le do chosa i chliabháin chos na strapaí fionraí, lámha díreach faoi do ghualainn ar an talamh.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chorp suas i suíomh planc, ag cinntiú go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála.
- Leathnaigh lámh amháin agus an cos eile amach go dtí an taobh ag an am céanna, ag cruthú cruth réalta le do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind roimh filleadh ar an suíomh plank bunaidh agus athrá a fheidhmiú ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Star Plank ar fionraí
- **Imigh do Chroílár**: Is cleachtadh lárnach go príomha é an Réaltphlean Fionraí. Chun an leas is fearr a bhaint as, ní mór duit do chuid matáin lárnacha a chur i ngleic le linn na gluaiseachta ar fad. Ciallaíonn sé seo do chnaipe bolg a tharraingt i dtreo do spine agus do abdominals a choinneáil daingean. Is botún coitianta é an croí a mhaolú, rud a d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus an Star Plank Fionraí á fheidhmiú, tá sé ríthábhachtach gluaiseacht rialaithe a choinneáil. Ciallaíonn sé seo gan rushing tríd an cleachtadh agus a chinntiú go bhfuil gach gluaiseacht
Star Plank ar fionraí Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Star Plank ar fionraí?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Suspension Star Plank a dhéanamh, ach d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach mar go dteastaíonn neart agus cothromaíocht lárnach de. Moltar tús a chur le cleachtaí bunúsacha planc agus dul ar aghaidh de réir a chéile chuig leaganacha níos airde mar an Suspension Star Plank. Tá sé tábhachtach i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Más tosaitheoir thú, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú oiliúnóir nó duine le taithí tú a threorú tríd an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Star Plank ar fionraí?
- Plean Taobh Réalta ar Fionraí: In ionad aghaidh a thabhairt ar an talamh, tugann tú aghaidh ar an leataobh agus do lámh ar an traenálaí fionraíochta, ag tógáil do lámh eile i dtreo na spéire, rud a dhíríonn ar na fiarraí níos déine.
- Fionraí Star Plank le Glúine Tuck: Ionchorpraíonn an t-athrú seo tuck glúine agus é i suíomh an chláir réalta, a ghabhann leis an ABS íochtair agus cromáin flexors chomh maith leis an croí.
- Fionraí Star Plank le Lámh a Shíneadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lámh amháin a bhaint amach chun tosaigh agus suíomh an phlean réalta a choinneáil, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a ghabhann leis na matáin ghualainn.
- Star Plank ar Fionraí le Diop Cromáin: Áirítear leis an athrú seo gluaiseacht cromáin agus é i suíomh an phlean réalta, a sholáthraíonn cleachtaidh níos déine do na fiarraí agus don chúl níos ísle.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Star Plank ar fionraí?
- Dreapadóirí Sléibhe: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Fionraí Star Plank trí ghluaiseacht dhinimiciúil a dhíríonn ar an gcroí a sholáthar, agus folláine cardashoithíoch agus aclaíocht a mhéadú freisin, a d'fhéadfadh feabhas a chur ar do bhuanseasmhacht agus ar do fheidhmíocht i Suspension Star Plank.
- Pleananna Taobh: Cosúil leis an Star Plank Fionraí, díríonn pleancanna taobh ar na obliques agus ar an croí-neart iomlán. Trí thaobh pleancanna a ionchorprú isteach i do ghnáthamh, is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag oibriú amach gach réimse de do chroílár, rud a fhágann go mbeidh cothromaíocht agus cobhsaíocht níos fearr i bhfeidhmiú an Supension Star Plank.
Frithealais Chumanta airson Star Plank ar fionraí
- workout Star Plank fionraí
- Cleachtaí Fionraí atá dírithe ar choim
- Oiliúint fionraí le haghaidh waist
- Star Plank le strapaí Fionraí
- Star Plank ar fionraí le haghaidh croí-neart
- Cleachtaí fionraí toning waist
- Teicníc Star Plank ar fionraí
- Conas Fionraí Star Plank a dhéanamh
- Cleachtaí oiliúna fionraí le haghaidh waist
- Cleachtaí chun cinn Fionraí le haghaidh waist