Sraith ina suí cábla
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sraith ina suí cábla
Cleachtadh neart-thógála é an Rae Cábla ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag tairiscint workout chuimsitheach comhlacht uachtair. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir an meáchan a choigeartú go héasca chun neart pearsanta agus seasmhacht a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus sainmhíniú foriomlán an choirp agus cothromaíocht mhatánach a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith ina suí cábla
- Grab an láimhseáil V-bar leis an dá lámh, a choinneáil do dhroim díreach agus do ghualainn síos.
- Tarraing an láimhseáil i dtreo do waist agus do chorp a choinneáil ina stad, ag díriú ar do matáin droma a úsáid agus ní do airm.
- Coinnigh an crapadh ar feadh nóiméad nuair a bhíonn an barra is gaire do do choim, ansin déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí an túsphointe.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith ina suí cábla
- **Greama Chuí**: Gné thábhachtach eile ar cheart díriú uirthi is ea an greim. Ba chóir go mbeadh do lámha beagán níos mó ná leithead ghualainn óna chéile. Seachain greim ró-dhaingean ar an hanla mar d’fhéadfadh brú gan ghá a chur ar do chuid lámha agus chaol na láimhe dá bharr.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ba chóir go mbeadh an ghluaiseacht le linn an chleachtaidh seo mall agus rialaithe. Seachain móiminteam a úsáid chun an cábla a tharraingt i dtreo tú. Ina áit sin, bain úsáid as do matáin droma chun an tarraingt a thosú agus iad a bhrú ag barr na gluaiseachta.
- **Seachain Róshíneadh**: Cé go bhfuil sé ríthábhachtach do lámha a shíneadh go hiomlán sa suíomh tosaigh, déan cinnte gan róshíneadh. Is féidir le róshíneadh brú ar do ghualainn agus laghdaítear éifeachtúlacht an chleachtaidh.
- **
Sraith ina suí cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith ina suí cábla?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé ríthábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé ina chuidiú freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an aclaíocht a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a mhéadaítear neart agus compord leis an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith ina suí cábla?
- Cábla Greim Leathan Rae Ina Shuí: Díríonn an t-athrú seo níos mó ar na matáin droma uachtair trí úsáid a bhaint as greim níos leithne.
- Cábla Greim Garbh Sraith ina Shuí: Úsáideann an t-athrú seo dlúthghreim chun díriú níos mó ar na matáin droma lár.
- Cábla Greim Foláimhe Sraith ina Suí: Úsáideann an t-athrú seo greim foláimhe chun díriú ar na laití agus ar na biceps níos ísle.
- Cábla Ina Shuí le Rópa: Úsáideann an t-athrú seo ceangaltán rópa in ionad barra, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus greim difriúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith ina suí cábla?
- Cleachtadh eile is ea an Dumbbell Row a chomhlánaíonn an Cábla Suí Rae, toisc go ndíríonn sé freisin ar na matáin chúl lár ach baineann sé le matáin an chroí agus an chúl níos ísle a chobhsú, ag méadú neart agus cothromaíocht iomlán.
- Is comhlánú iontach é an Deadlift don Rae Cábla Ina Shuí mar cé go ndíríonn an tsraith ar na matáin ar ais uachtarach agus lár, oibríonn an t-ardaitheoir marbh ar an gcúl íochtair agus ar an slabhra iomlán posterior, rud a fhágann go mbíonn cleachtadh cothromaithe agus lánchúil ann.
Frithealais Chumanta airson Sraith ina suí cábla
- Cearrbhachas sraith cábla
- Cleachtaí ar ais le cábla
- Sraith ina suí cábla don chúl
- Sraith cábla giomnáisiam
- Traenálaí meaisíní cábla
- Oiliúint neart do dhroim
- Cleachtadh rámhaíochta cábla
- Rámhaíocht ina suí le cábla
- Cleachtaí ar ais meaisín cábla
- Neartú ar ais le sraith cábla