Is cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Rae ina Shuí a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag cur staidiúir níos fearr agus cothromaíocht matán chun cinn. Is cleachtadh iontach é do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, lena n-áirítear tosaitheoirí, mar go gcabhraíonn sé le neart muscle agus seasmhacht a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé neart uachtair an choirp ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc agus feabhsaíonn sé gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rae Suí a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é chun na matáin sa chúl a neartú agus a tonú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam an teicníocht cheart a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.