Thumbnail for the video of exercise: Sraith Buan Casadh Cábla

Sraith Buan Casadh Cábla

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpSiúl ar ais
StiùireadhCoireanna
Mùis na Prìomh-mhùisInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Mùis DaraDeltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Sraith Buan Casadh Cábla

Is cleachtadh ildánach é an Cábla Casadh Buan Rae a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an ais, guaillí, agus biceps, agus ag an am céanna ag gabháil leis an croí le haghaidh cobhsaíochta. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh neart agus seasmhacht a thógáil go dtí ard-lúthchleasaithe atá ag iarraidh sainmhíniú matán a fheabhsú. Má chuirtear an cleachtadh seo isteach i do ghnáthamh, féadtar do staidiúir a fheabhsú, neart an rothlaithe a fheabhsú, agus cur le réimeas folláine fheidhmiúil dea-chothromaithe.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Buan Casadh Cábla

  • Agus do lámh sínte go hiomlán, tarraing an lámh i dtreo do chorp agus ag an am céanna casadh do torso ar dheis, ag gabháil do chroí-mhatán.
  • Tarraing go dtí go bhfuil do lámh in aice le do bolg agus go bhfuil do uillinn taobh thiar duit, ag coinneáil do lámh gar do chorp.
  • Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ag mothú an crapadh i do matáin droma.
  • Déan an tairiscint a aisiompú go mall, gan do torso a dhéanamh agus do lámh a shíneadh chun filleadh ar an áit tosaigh, ansin déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú chuig do lámh chlé.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Buan Casadh Cábla

  • Foirm Chirt: Coinnigh do dhroim díreach, gabháil do chroílár, agus lúb beagán do ghlúine. Agus an cábla á tharraingt i dtreo do chorp, cinntigh go bhfuil do uillinn gar do do chorp agus go sroicheann do lámha do bolg. Seachain do ghuaillí nó do dhroim a shlánú, mar is féidir gortuithe agus tréithchineálacha a bheith mar thoradh air seo.
  • Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí geit nó gasta. Tagann éifeachtacht an Ród Buan Casadh Cábla ó ghluaiseachtaí rialaithe, malla. Ligeann sé seo crapadh matáin uasta agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
  • Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte do chuid arm a shíneadh go hiomlán os do chomhair roimh duit an cábla a tharraingt ar ais. Cinntíonn sé seo go bhfuil na matáin á n-oibriú tríd a raon iomlán de tairiscint, as a dtiocfaidh workouts níos éifeachtaí.

Sraith Buan Casadh Cábla Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Buan Casadh Cábla?

Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Cábla Casadh Buan Rae a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, méadaítear an meáchan de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar an neart agus ar an inniúlacht.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Buan Casadh Cábla?

  • Cábla Casadh Buan Rae le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo a squat isteach sa ghluaiseacht, ag cur comhlacht níos ísle workout leis an aclaíocht.
  • Sraith Seasta Casadh Cábla Dúbailte: Úsáideann an t-athrú seo dhá mheaisín cábla, ceann ar gach taobh, chun friotaíocht breise agus dúshlán a chur leis an gcleachtadh.
  • Sraith Seasta Casadh Cábla le Banda Friotaíochta: Cuireann an t-athrú seo banna friotaíochta in ionad an mheaisín cábla, rud a thairgeann rogha níos iniompartha don chleachtadh seo.
  • Casadh Cábla ag Seasamh Ard Rá: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cábla a tharraingt i dtreo do chorp uachtair seachas do lár-roinn, ag díriú ar na matáin ar ais agus ghualainn uachtair níos déine.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Buan Casadh Cábla?

  • Comhlánaíonn Dumbbell Bent Over Rows an Sraith Seasta Cábla Casadh freisin agus iad ag gabháil leis na matáin chúl céanna ach cuimsíonn siad úsáid meáchain saor in aisce, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, agus cineál friotaíochta difriúil a sholáthar chun an spreagadh oiliúna a éagsúlú.
  • Is comhlánú iontach é an cleachtadh Lat Pulldown leis an Buanshraith Cábla Casadh toisc go díríonn sé freisin na matáin droma, go háirithe na dorsi latissimus, ach ó uillinn eile, ag cabhrú chun a chinntiú workout ais chothromú.

Frithealais Chumanta airson Sraith Buan Casadh Cábla

  • Cleachtadh ar Rae Buan Casadh Cábla
  • Cleachtadh ar ais le cábla
  • Cleachtaí le haghaidh cábla ar ais
  • Cleachtadh sraithe casta
  • Sraith cábla le haghaidh neartú droma
  • Cleachtadh seasamh seasamh le cábla
  • Casadh cábla le haghaidh matáin droma
  • Cleachtaí matáin ar ais le cábla
  • Cleachtadh sraithe cábla casta
  • Cleachtaí ar ais cábla seasamh