Sraith Barbell Pendlay
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sraith Barbell Pendlay
Cleachtadh neart-thógála é Rae Barbell Pendlay a dhíríonn go príomha ar na matáin i do dhroim, guaillí agus airm, ag feabhsú neart agus staidiúir uachtair an choirp san iomlán. Tá sé oiriúnach do thógálaithe meáchain, do lúthchleasaithe, agus do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcuid folláine fhisiceach agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cumhacht mhatánach a threisiú, teicníc ardaithe a fheabhsú, agus cobhsaíocht an choirp uachtair a fheabhsú ar mhaithe le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus i ngníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Barbell Pendlay
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, lúb do ghlúine beagán, agus lean do torso ar aghaidh ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Faigh greim ar an mbairille le greim róláimhe (pals os comhair síos), lámha beagán níos leithne ná leithead ghualainn óna chéile, agus ardaigh den raca é.
- Ísligh an barbell go dtí an t-urlár, ansin tarraing an barraigín go pléascach i dtreo do bhrollach íochtair agus coinnigh do torso ina stad.
- Tar éis sos gairid ag an mbarr, ísligh an barbell ar ais go dtí an túsphointe ar an urlár, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta, agus déan an próiseas arís le haghaidh do líon aththráite atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Barbell Pendlay
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bhíonn an barbell á ardú, tá sé tábhachtach an tairiscint a choinneáil rialaithe agus seasta. Tarraing an barbell i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp. Seachain jerking nó rushing an ghluaiseacht mar is féidir é seo a bheith ina chúis le foirm míchuí agus gortú féideartha.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo ligean don bharbell teagmháil a dhéanamh leis an talamh tar éis gach ionadaí, agus é a tharraingt ar an mbealach ar fad chuig do bhrollach. Is féidir le páirtionadaithe éifeachtúlacht an chleachtaidh a laghdú agus d’fhéadfadh míchothromaíochtaí matáin a bheith mar thoradh orthu.
Sraith Barbell Pendlay Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Barbell Pendlay?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Barbell Pendlay Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan íseal chun an fhoirm a fháil ceart agus gortú a sheachaint. Tá an cleachtadh seo beagán casta, mar sin d'fhéadfadh sé go mbainfeadh tosaitheoirí leas as oiliúnóir nó giomnáisiam a bhfuil taithí aige/aici ag maoirsiú a gcuid iarrachtaí tosaigh. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus ar theicníc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Barbell Pendlay?
- Rae Pendlay Binse Incline: Sa leagan seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse claonta agus comhlíonfaidh tú an tsraith, rud a chuireann níos lú brú ar an gcúl íochtair agus a cheadaíonn uillinn éagsúla tarraingthe.
- Sraith Pendlay le Bandaí Friotaíochta: Úsáideann an t-athrú seo bannaí friotaíochta in ionad barbell, rud a fhágann go bhfuil an aclaíocht níos inrochtana dóibh siúd nach bhfuil rochtain acu ar meáchain throma.
- Greim Leathan Rae Pendlay: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná greim níos leithne a ghlacadh ar an mbairille, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú níos mó ar chúl uachtair agus ar chúl deltoids.
- Rae Pendlay Underhand: San athrú seo, greimíonn tú an bharbell le greim neamhláimhe (supinated), a chuideoidh le díriú ar na biceps
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Barbell Pendlay?
- Is comhlánú iontach é tarraingt suas le Barbell Pendlay Rows toisc go ndíríonn siad freisin ar an gcorp uachtarach, go háirithe na latissimus dorsi, biceps, agus rhomboids, arb iad na grúpaí matán céanna iad a ndírítear orthu ag Pendlay Rows.
- Baineann Bent Over Rows le Barbell Pendlay Rows mar go ndíríonn siad araon ar na grúpaí matán céanna, lena n-áirítear an ais, guaillí, agus airm, ach déantar Bent Over Rows i suíomh beagán difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht muscle a fheabhsú agus díobháil a chosc. .
Frithealais Chumanta airson Sraith Barbell Pendlay
- Cleachtaí Barbell Pendlay Row
- Aclaíocht ar ais Rae Pendlay
- Cearrbhachas ar ais barbell
- Teicníc Pendlay Row
- Conas Sraith Barbell Pendlay a dhéanamh
- Treoir don fhoirm Pendlay Row
- Cleachtaí barbell ar ais
- Traenáil Neart Pendlay Row
- Rae Pendlay le Barbell
- Ar ais ag neartú le Pendlay Row.