Sraith Barbell ar Raca
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Sraith Barbell ar Raca
Cleachtadh traenála neart is ea an Barbell Lying Row on Rack a dhíríonn go príomha ar matáin do dhroma, go háirithe na laití, agus ag an am céanna ag gabháil do bhiceps agus do ghualainn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí atá ag iarraidh bun-neart a thógáil go hardaitheoirí atá dírithe ar shainmhíniú matán agus seasmhacht a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go bhfeabhsaíonn sé staidiúir, cabhraíonn sé le gortú a chosc, agus cuireann sé le gnáthamh folláine cothromaithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Sraith Barbell ar Raca
- Seas os comhair an bharbell, ansin lean ar aghaidh ó do chromáin le lúbadh beag ar do ghlúine agus faigh greim leathan ar an mbarraille le greim leathan róláimhe.
- Tarraing an barbell i dtreo do bhrollach agus do chorp a choinneáil sa suíomh céanna, ag díriú ar do lanna ghualainn a fháscadh le chéile ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ansin ísligh an barbell go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú an ghluaiseacht a rialú agus gan ligean don mheáchan titim.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú i gcónaí do dhroim a choinneáil díreach agus do ghluaiseachtaí a rialú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Sraith Barbell ar Raca
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an temptation móiminteam a úsáid chun an barbell a ardú. Ina áit sin, dírigh ar do chúl agus matáin lámh a úsáid chun an t-ardaitheoir a dhéanamh. Rachaidh gluaiseachtaí mall agus rialaithe i ngleic le níos mó matáin agus beidh torthaí níos fearr mar thoradh orthu.
- Seachain Ró-ualú: Botún coitianta amháin a dhéanann daoine ná an iomarca meáchain a chur leis ró-luath. Tosaigh le meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le foirm agus rialú ceart. De réir mar a fheabhsaíonn do neart, déan an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo an barbell a ísliú go léir
Sraith Barbell ar Raca Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Sraith Barbell ar Raca?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Lying Row on Rack a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a fhoghlaim agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir nó giomnáisiam le taithí ag maoirsiú ar an gcéad chúpla seisiún lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas roimh ré agus síneadh ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Sraith Barbell ar Raca?
- Binse Incline Rae Barbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí ar bhinse incline agus an tsraith a dhéanamh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar matáin éagsúla i do dhroim.
- Meaisín Smith Luing Row: Úsáideann an leagan seo meaisín Smith, a fhéadfaidh gluaiseacht agus cobhsaíocht níos rialaithe a sholáthar, go háirithe do thosaitheoirí.
- Banda Friotaíochta Sraith Atá suite: Mura bhfuil rochtain agat ar mheáchan, is féidir leat sraith bhréagach a dhéanamh le banda friotaíochta, ar féidir é a choigeartú chun an leibhéal ceart dúshláin a sholáthar.
- Rae Luí Barbell Aon-Lámha: Chun díriú ar thaobh amháin de do dhroim ag an am, is féidir leat sraith aon-láimhe a dhéanamh ag baint úsáide as barrabell. Is féidir leis seo cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí i do matáin a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Sraith Barbell ar Raca?
- Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh ar Rae Barbell Luing ar Raca agus iad ag gabháil do na matáin uachtair chéanna den chorp, go háirithe na laití agus na biceps, agus cabhraíonn siad le neart greim a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun an aclaíocht as a chéile a dhéanamh.
- Is cleachtadh eile é Bent Over Rows a chomhlánaíonn an Barbell Lying Row on Rack, mar a dhíríonn siad ar na grúpaí matán céanna - na lataí, na rhomboids, agus an chúl níos ísle - agus is féidir leo cabhrú le neart agus seasmhacht na matáin seo a fheabhsú le haghaidh feidhmíocht níos fearr sa raca as a chéile. aclaíocht.
Frithealais Chumanta airson Sraith Barbell ar Raca
- Cleachtadh Ar Ais Barbell
- Aclaíochta Rae Luí
- Raca Raca le Barbell
- Oiliúint Neart le haghaidh Ar Ais
- Cleachtadh Tógáil Muscle Cúil
- Teicníc Sraithe Barbell
- Cleachtaí Giomnáisiam Ar Ais
- Teagaisc Barbell Rack Row
- Workout ar ais Uachtarach le Barbell
- Gnáthamh Aclaíochta le haghaidh Neart Ar Ais