Squeeze cófra isiméadrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squeeze cófra isiméadrach
Cleachtadh chun neart a neartú is ea an Squeeze Cliabh Isiméadrach atá deartha chun díriú ar na matáin chliabhraigh, go háirithe na peictrealaithe, chun ton agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Ideal do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, tá sé ina theannta sin foirfe le haon regimen workout uachtair-chorp, mar a éilíonn sé aon trealamh agus is féidir a dhéanamh in áit ar bith. Féadfaidh daoine rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart agus cobhsaíocht chliabhrach a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus tacú le folláine an choirp uachtair san iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squeeze cófra isiméadrach
- Brúigh do palms le chéile chomh crua agus is féidir leat, ag cruthú teannas i do matáin cófra.
- Coinnigh an brú seo ar feadh thart ar 10 go 15 soicind, ag coinneáil an teannas ar fud.
- Scaoil an squeeze go réidh, ansin scíth ar feadh cúpla soicind.
- Déan an cleachtadh seo arís ar feadh 10 go 15 uair, nó mar a mhol d'oiliúnóir nó do theiripeoir fisiceach.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squeeze cófra isiméadrach
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Brúigh do bhosa le chéile chomh dian agus is féidir, ag coinneáil an brú i gcónaí. Ba cheart an ghluaiseacht a rialú agus seasta. Seachain gluaiseachtaí géara nó gasta, mar go bhféadfadh siad seo brú matán a chur orthu agus nach ndíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin chliabhraigh.
- **Teicníc Análaithe**: Tá sé ríthábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. Inhale agus tú ag brú do chuid palms le chéile, agus easanálú agus tú ag scaoileadh. D'fhéadfadh meadhrán a bheith mar thoradh ar d'anáil a shealbhú agus ní ligfidh sé do do matáin oibriú go lánacmhainneacht.
- **Fad**: Coinnigh an brú ar feadh thart ar 10-15 soicind agus ansin scaoil ar feadh an méid céanna ama.
Squeeze cófra isiméadrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squeeze cófra isiméadrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Isometric Chest Squeeze a dhéanamh. Cleachtadh simplí agus éifeachtach atá ann a dhíríonn ar na matáin chliabhraigh. Mar aon le haon aclaíocht, áfach, tá sé tábhachtach foirm agus teicníc cheart a úsáid chun gortú a chosc. Moltar freisin tosú le friotaíocht nó brú níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Mura bhfuil tú cinnte faoi conas an cleachtadh seo a dhéanamh, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú treoir a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squeeze cófra isiméadrach?
- Squeeze Cliabh Isiméadrach i Staid Plank: Sa athrú seo, tá suíomh plank agat agus tú ag feidhmiú an bhrú cliabhraigh, a rachaidh i ngleic le do matáin lárnacha freisin.
- Squeeze Cliabh Isiméadrach le Bandaí Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le bannaí friotaíochta a úsáid, a d'fhéadfadh cabhrú le déine an chleachtaidh a mhéadú agus díriú ar ghrúpaí matán éagsúla.
- Squeeze Cliabh Isiméadrach le Dumbbells: Éilíonn an t-athrú seo go bhfuil tú ag coinneáil dumbbells i do lámha agus an brú cófra á dhéanamh agat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le friotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do matáin a thuilleadh.
- Squeeze Cliabh Isiméadrach ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná an squeeze cófra a dhéanamh agus tú ag cothromú ar liathróid cobhsaíochta, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, chomh maith le díriú ar do matáin cófra.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squeeze cófra isiméadrach?
- Cuileoga dumbbell: Is comhlánú iontach iad seo agus iad ag díriú ar na matáin cófra ó uillinn dhifriúil, ag cabhrú le neart agus solúbthacht iomlán an chófra a mhéadú, rud atá tairbheach chun éifeachtacht an Squeeze Cliabh Isiméadrach a fheabhsú.
- Cleachtaí meaisín deic Pec: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Squeeze Cliabh Isiméadrach toisc go n-aonraíonn sé na matáin pectoral, ag cur leis an neart agus an seasmhacht a fhaightear ón Squeeze Cliabh Isiméadrach, agus cabhraíonn sé freisin le cothromaíocht agus siméadracht a choinneáil i matáin an chófra.
Frithealais Chumanta airson Squeeze cófra isiméadrach
- Cleachtadh cófra isiméadrach Squeeze
- cleachtaí cófra meáchan coirp
- Cleachtaí isiméadrach le haghaidh cófra
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtadh cófra gan trealamh
- Squeeze cliabh isiméadrach meáchan coirp
- Cleachtaí cófra isiméadrach sa bhaile
- Cleachtaí toning muscle cófra
- Cleachtadh brú cófra meáchan coirp
- Teicníc squeeze cófra isiméadrach