Squat Zercher iomlán
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Zercher iomlán
Is cleachtadh cuimsitheach comhlacht níos ísle é an Zercher Squat iomlán a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus croí, agus ag an am céanna feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcorp agus a gcroí níos ísle a neartú. Féadfaidh daoine aonair a roghnú an Zercher Squat a ionchorprú ina ngnáthamh workout as a chumas neart muscle a fheabhsú, posture a fheabhsú, agus meicnic comhlacht níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Zercher iomlán
- Ardaigh an barra den raca trí do chosa a dhíreachú, céim siar chun an raca a ghlanadh, ansin cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus do bharraicíní beagán pointeáilte amach.
- Tosaigh an squat trí do chromáin a bhrú ar ais agus do ghlúine a lúbadh, do bhrollach a choinneáil suas agus do dhroim díreach, téigh síos go dtí go bhfuil do chromáin faoi do ghlúine.
- Sos go hachomair ag bun an squat, ansin brúigh trí do shála chun tú féin a thiomáint ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an bharra cradled i do uillinn le linn na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar dea-fhoirm i rith gach ionadaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Zercher iomlán
- Gluaiseacht Rialaithe: Ba chóir an Zercher Squat a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Ísligh do chorp go mall, ag coinneáil an meáchan ar do shála, go dtí go bhfuil do thighs comhthreomhar leis an talamh. Ansin brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe. D'fhéadfadh drochfhoirm agus díobháil a bheith mar thoradh ar luascadh na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid seachas neart muscle.
- Teicníc Análaithe: Tá análaithe cuí ríthábhachtach d'aon chleachtadh meáchain, lena n-áirítear an Zercher Squat. Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag brú ar ais suas. Is féidir meadhrán nó fann a chur ar do chuid anála a shealbhú
Squat Zercher iomlán Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Zercher iomlán?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Zercher Squat a dhéanamh, ach tá sé riachtanach tosú le meáchain éadroma nó fiú a meáchan coirp a úsáid chun an fhoirm cheart a fháil. Is cleachtadh casta é an Zercher Squat a bhaineann le go leor matáin agus éilíonn sé foirm mhaith chun gortuithe a chosc. Moltar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat chun iad a threorú ar dtús. De réir mar a fhaigheann siad níos láidre agus níos compordaí leis an bhfoirm, is féidir leo an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Zercher iomlán?
- Scuat Bosca Zercher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná suí siar ar bhosca nó ar bhinse ag bun an squat, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm a fheabhsú agus díriú ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach níos éifeachtaí.
- Squat Scoilte Zercher: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an squat a dhéanamh le cos amháin chun tosaigh, cosúil le lunge, a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus díriú ar gach cos ina n-aonar.
- Zercher Droim ar ais Lunge: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná céim ar gcúl isteach i lunge in ionad squatting, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar na glutes agus na hamstrings ar bhealach níos éifeachtaí.
- Zercher Goblet Squat: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná kettlebell nó dumbbell a choinneáil i gcromáin do uillinn, rud a d'fhéadfadh a bheith ina rogha níos compordaí
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Zercher iomlán?
- Comhlánaíonn deadlifts Zercher Squats trí dhíriú ar an slabhra posterior, go háirithe na glutes agus na hamstrings, ag cuidiú leis an neart i do chorp níos ísle a chothromú agus do chumhacht squatting iomlán a fheabhsú.
- Cuireann na scamhóga go mór le gnáthamh Zercher Squat mar go gcabhraíonn siad le cothromaíocht agus neart aontaobhach a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh cur le d'fhoirm squat foriomlán agus cobhsaíocht, go háirithe agus an Zercher Squat á dhéanamh agat.
Frithealais Chumanta airson Squat Zercher iomlán
- Cleachtaí Zercher Squat
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Teicníc iomlán Zercher Squat
- Cluiche Barbell Zercher Squat
- Cleachtaí quadriceps le barbell
- Cleachtaí le haghaidh tógáil thighs
- Treoir iomlán Zercher squat
- Zercher Squat do matáin cos
- Cearrbhachas barbell Zercher Squat