Squat Tosaigh mianach talún
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Tosaigh mianach talún
Cleachtadh coirp níos ísle is ea an Landmine Front Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus croí, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus cobhsaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, toisc go bhfuil sé níos lú strus ar chúl i gcomparáid le squats traidisiúnta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, folláine fheidhmiúil a fheabhsú, agus feidhmíocht iomlán lúthchleasaíochta a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Tosaigh mianach talún
- Seas os comhair an mhianaigh talún, na cosa ar leithead ghualainn óna chéile, agus tóg an taobh eile den bharbell leis an dá lámh, agus é ag leibhéal an chliabhraigh.
- Ísligh do chorp i suíomh squat, ag coinneáil do dhroim díreach agus do ghlúine os cionn do bharraicíní, agus an barbell ag leibhéal an chliabhraigh a choinneáil.
- Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag coinneáil an barbell ag leibhéal an chliabhraigh.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Tosaigh mianach talún
- **Foirm cheart**: Seas thar an mbairille ionas go mbeidh sé idir do chosa, squat síos agus grab deireadh an bharbell leis an dá lámh. Seas suas díreach, coinnigh do dhroim cothrom agus cófra suas. Seo é do shuíomh tosaigh. Ba chóir go mbeadh do chosa ar leithead ghualainn óna chéile nó beagán níos leithne. Nuair a bhíonn tú ag squat, ba chóir do chromáin dul siar agus síos, le do thighs comhthreomhar leis an urlár. Seachain do dhroim a lúbadh nó do chlaonadh rófhada ar aghaidh, rud a d’fhéadfadh gortuithe a bheith mar thoradh air.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe, ansin brúigh ar ais suas trí do shála. Cabhróidh sé seo le do ghlútan agus do chuadanna a mhealladh ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain rushing na gluaiseachta nó móiminteam a úsáid, mar is féidir é seo a bheith mar thoradh ar míchuí
Squat Tosaigh mianach talún Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Tosaigh mianach talún?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Tosaigh Landmine a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé le foirm, cothromaíocht agus neart a fheabhsú. Is éagsúlacht é an squat tosaigh mianach talún ar an squat traidisiúnta a úsáideann barbell i gceangal le mianach talún, rud a fhágann go bhfuil sé níos éasca é a láimhseáil ná squat barbell caighdeánach. Tá an ghluaiseacht níos rialaithe agus cuireann sé níos lú strus ar an gcúl níos ísle, rud a fhágann go bhfuil sé ina rogha níos sábháilte do thosaitheoirí. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchan éadrom agus díriú ar an bhfoirm a mháistir roimh níos mó meáchain a chur leis. Is smaoineamh maith i gcónaí oiliúnóir nó ardaitheoir taithí a bheith ag maoirsiú chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Tosaigh mianach talún?
- Squat Goblet Mianach na Talún: Sa athrú seo, coinníonn tú deireadh an bharbell gar do do bhrollach, cosúil le squat goblet, rud a chabhraíonn leis an gcroí a ghabháil agus a fheabhsaíonn cothromaíocht.
- Squat Sumo mianach talún: Trí sheasamh leathan a ghlacadh, díríonn an t-athrú seo ar na pluide istigh agus na glutes níos déine ná an squat tosaigh traidisiúnta.
- Squat Scoilte Landmine: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo cos amháin a chur ar aghaidh i suíomh lunge, rud a chabhraíonn leis an bhfócas a mhéadú ar na ceathrúpaí agus glutes an chos tosaigh.
- Thruster mianach talún: Is éagsúlacht níos dinimiciúla é seo a chomhcheanglaíonn squat le preas lastuas, ag tairiscint workout comhlacht iomlán.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Tosaigh mianach talún?
- Lunges: Is féidir le scamhóga Squats Tosaigh Landmine a chomhlánú trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout níos cuimsithí don chomhlacht níos ísle agus feabhas a chur ar chothromaíocht agus ar chomhordú iomlán.
- Deadlifts: Is féidir le deadlifts na buntáistí a bhaineann le Squats Tosaigh Landmine a fheabhsú tríd an slabhra posterior a neartú, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus an ais níos ísle, atá ríthábhachtach chun foirm cheart a chothabháil agus chun díobháil a chosc le linn squats.
Frithealais Chumanta airson Squat Tosaigh mianach talún
- Teagaisc ar Squat Tosaigh mianach talún
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thigh le barbell
- Teicníc Squat Tosaigh mianach talún
- Conas Squat Tosaigh mianach talún a dhéanamh
- Squat Tosaigh mianach talún le haghaidh tógáil matán na gcos
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Treoir don fhoirm Squat Tosaigh mianach talún
- Scuat Tosaigh mianach talún le haghaidh forbairt cuadrúin