Squat Sá
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Sá
Is cleachtadh dinimiciúil, lán-choirp é The Squat Thrust a mhéadaíonn neart, aclaíocht agus folláine chardashoithíoch. Is workout iontach é do dhuine ar bith, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe ardleibhéil, ag iarraidh a riochtú fisiceach a fheabhsú agus calories a dhó. Tá an cleachtadh seo thar a bheith tairbheach toisc go ndíríonn sé ar ghrúpaí matán iolracha ag an am céanna, ag cur folláine fheidhmiúil agus éifeachtúlacht chun cinn i ngnáthaimh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Sá
- Ísligh do chorp i suíomh squat agus cuir do lámha ar an urlár os do chomhair.
- Ciceáil do chosa ar ais go tapa, ag síneadh do chosa taobh thiar duit agus ag tuirlingt i riocht brú suas.
- Tabhair do chosa ar ais go tapa i dtreo do lámha, ag filleadh ar an suíomh squat.
- Seas suas díreach arís, ag brú trí do shála agus ag síneadh do chromáin agus do ghlúine, ag comhlánú sá amháin squat. Déan an seicheamh seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Sá
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Ba chóir gach céim den Squat Sá a dhéanamh ar bhealach rialaithe. Is féidir foirm sloppy a bheith mar thoradh ar rushing, rud a laghdaíonn ní hamháin éifeachtacht an chleachtaidh ach a mhéadaíonn an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Bí cinnte an cleachtadh a dhéanamh trína raon iomlán gluaiseachta. Nuair a bheidh tú ag squat, téigh chomh híseal agus a cheadaíonn do sholúbthacht, go hidéalach go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár. Nuair a thosaíonn tú ar ais isteach sa phlean, síneann do chosa go hiomlán. Is féidir buntáistí an chleachtaidh a theorannú má ghearrtar na gluaiseachtaí seo.
- Coinnigh an Croí-Rannpháirteach: Le linn an chleachtaidh, coinnigh do matáin lárnacha ag gabháil. seo
Squat Sá Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Sá?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Squat Thrust a dhéanamh. Is cleachtadh coirp iontach é a dhíríonn ar na cosa, na n-arm agus na croí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú go mall agus a chinntiú go bhfuil an fhoirm cheart acu chun gortú a sheachaint. B'fhéidir gur mhaith leo freisin an cleachtadh a mhodhnú chun é a dhéanamh níos lú déine, mar shampla céim ar ais isteach sa suíomh planc in ionad léim. Mar aon le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Sá?
- Squat Léim Tuck: Tá sé seo cosúil leis an mbuirpí, ach in ionad léim rialta, déanann tú léimín milseán nuair a thugann tú do ghlúine suas go dtí do bhrollach.
- Scuaibe Plank Jack: Sa athrú seo, nuair a chiceáileann tú do chosa ar ais isteach sa suíomh planc, leathnaíonn tú óna chéile iad freisin agus ansin tugann tú ar ais le chéile iad sula bhfilleann tú ar an scuat.
- Sá Squat Cosa Aonair: Is éagsúlacht níos dúshlánaí é seo nuair a dhéanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as cos amháin ag an am.
- Sá Squat Dreapadóir Sléibhe: Tar éis duit do chosa a chiceáil ar ais isteach sa suíomh planc, déanann tú sraith dreapadóirí sléibhe sula bhfilleann tú ar an scuad.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Sá?
- Comhlánaíonn Dreapadóirí Sléibhe na Squat Thrusts freisin agus iad ag díriú ar na matáin lárnacha céanna agus ag an am céanna ag feabhsú folláine chardashoithíoch, rud a d'fhéadfadh cabhrú le héifeachtúlacht iomlán do Thrusts Squat a mhéadú.
- Cleachtadh comhlántach eile den scoth is ea na scamhóga agus iad ag díriú ar na matáin comhlacht níos ísle céanna le Squat Thrusts, ach ó uillinn dhifriúil, ag cabhrú le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach chun Squat Thrusts a fheidhmiú i gceart.
Frithealais Chumanta airson Squat Sá
- Cleachtadh Squat Sáile Meáchan coirp
- Cleachtaí Oiliúna Plyometric
- Workout Sáile Squat
- Cleachtaí plyometric meáchan coirp
- Squat thrust do thosaitheoirí
- Ardteicnící Sá Squat
- Cleachtaí Plyometric Baile
- Squat sá Gan Trealaimh Aclaíochta
- Cleachtadh Squat Sáile Comhlacht Iomlán
- Oibriú Sáile Scuat Ard-Déine