Squat Sumo
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Sumo
Cleachtadh coirp níos ísle é an Sumo Squat a dhíríonn go príomha ar na glutes, na cuadanna, agus na pluide istigh, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir neart agus solúbthachta an duine aonair. Ba mhaith le daoine Sumo Squats a dhéanamh chun neart coirp níos ísle a thógáil, solúbthacht a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol díobhála i ngníomhaíochtaí laethúla a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Sumo
- Ísligh do chorp trí do ghlúine agus do chromáin a lúbadh, ag coinneáil do dhroim díreach agus do bhrollach ina seasamh, amhail is go bhfuil tú ag iarraidh suí idir do chosa.
- Lean ort ag ísliú tú féin go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun an squat, a choinneáil do chroí ag gabháil.
- Brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag díriú do chosa agus ag brú do ghlutaí ag barr na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Sumo
- Coinnigh Do Chliabh Suas: Botún coitianta amháin is ea an claonadh rófhada ar aghaidh nó ligean don chúl go dtí an babhta. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar do bhrollach a ardú agus do spine a choinneáil neodrach le linn an chleachtaidh. Rachaidh sé seo i ngleic do matáin lárnacha níos éifeachtaí freisin.
- Doimhneacht an Squat: I squat sumo, déan iarracht do chorp a ísliú go dtí go mbeidh do pluide comhthreomhar leis an urlár. Má théann tú ró-íseal (an am atá caite go comhthreomhar) féadann tú strus míchuí a chur ar do ghlúine, cé nach n-imíonn tú íseal go leor b’fhéidir nach mbeidh tú ag gabháil go hiomlán do na matáin.
- Ailíniú Glún: Cinntigh go bhfuil do ghlúine díreach os cionn do rúitíní nuair a bhíonn tú ag squat síos, gan sníomh ar aghaidh thar do bharraicíní. Cabhróidh sé seo le gortuithe glúine a chosc.
- Brúigh Trí Do Shála: Agus tú ag teacht ar ais go dtí an seasamh, brúigh
Squat Sumo Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Sumo?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Sumo Squat a dhéanamh. Is cleachtadh coirp íochtair iontach é a dhíríonn ar na glutes, na cuadacha, na hamstrings, na flexors cromáin agus na laonna. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó gan aon mheáchan ar chor ar bith go dtí go bhfaigheann siad compordach leis an bhfoirm. Moltar freisin tosú le níos lú ionadaithe agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach téamh suas ar dtús agus síneadh ina dhiaidh sin chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Sumo?
- Sumo Squat le Kettlebell: Cosúil leis an leagan dumbbell, ach le kettlebell, a d'fhéadfadh cabhrú le do chroí agus do chorp uachtarach a bheith rannpháirteach níos mó.
- Sumo Squat le Pulse: Sa éagsúlacht seo, in ionad seasamh suas go hiomlán idir squats, fanann tú sa squat agus déanann tú gluaiseachtaí beaga suas agus síos, rud a d'fhéadfadh déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Léim Squat Sumo: Is leagan níos dinimiciúla é seo nuair a léimeann tú suas ón suíomh squat, a fhéadfaidh ráta do chroí a mhéadú agus gné cardio a chur leis an gcleachtadh.
- Squat Sumo le Ardaitheoir Cosa Taobh: Tar éis gach squat, ardaíonn tú cos amháin amach go dtí an taobh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do fhuadaitheoirí cromáin agus adductors a oibriú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Sumo?
- Comhlánaíonn na scamhóga go mór le Sumo Squats agus iad ag obair ar ghrúpaí matán comhchosúla, mar na quadriceps agus glutes, ach cuireann siad béim freisin ar chothromaíocht agus ar chomhordú, ar féidir leo éifeachtacht an Sumo Squat a fheabhsú.
- Ardaíonn lao comhlánú Sumo Squats trí dhíriú ar na matáin cos níos ísle nach bhfuil chomh spriocdhírithe le linn an squat, ag soláthar workout comhlacht níos ísle níos críochnúla agus ag feabhsú neart cos iomlán.
Frithealais Chumanta airson Squat Sumo
- Cleachtadh Sumo Squat
- Meáchan coirp Sumo Squats
- Cleachtaí Neartú Quadriceps
- Workouts Thigh Toning
- Squat Sumo don Chorp Íochtarach
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh thighs
- Workout Quadriceps sa bhaile
- Oiliúint Sumo Squat
- Gnáthamh Aclaíochta le Sumo Squats
- Cleachtaí Coirp Íochtarach le Meáchan Coirp.