Squat Scoilte Taobh Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Scoilte Taobh Barbell
Is cleachtadh oiliúna neart é an Squat Scoilte Taobh Barbell a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar gheall ar a dheacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan a úsáidtear. Ba mhaith le daoine aonair an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart coirp níos ísle a fheabhsú, siméadracht muscle a fheabhsú, agus a gcobhsaíocht agus a solúbthacht a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Scoilte Taobh Barbell
- Tóg céim mhór ar dheis, ag coinneáil do chos chlé in áit, agus ísligh do chorp trí ghlúine agus cromáin do chos dheas a flexiú, agus an chos chlé á choinneáil sách díreach.
- Lean ort ag ísliú do chorp go dtí go bhfuil do thigh dheis comhthreomhar leis an urlár, ag cinntiú nach síneann do ghlúin dheis thar do bharraicíní.
- Brúigh amach le do chos dheas, ag baint úsáide as do quads agus glutes chun cumhacht a thabhairt don ghluaiseacht, agus ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an cleachtadh ar an taobh eile arís trí chéim ar an taobh clé agus do chorp a ísliú le do chos chlé.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Scoilte Taobh Barbell
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas, ach le rialú. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas le cumhacht. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus laghdófar an baol díobhála.
- Meáchan Cuí: Tosaigh le meáchan níos éadroime go dtí go mbeidh tú compordach leis an ngluaiseacht. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir drochfhoirm a bheith ann agus gortuithe féideartha. Nuair a bheidh an fhoirm máistreachta agat, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
- Rannpháirtíocht Lárnach: Coinnigh do
Squat Scoilte Taobh Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Scoilte Taobh Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Side Split Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma nó fiú an barbell féin chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus comhordú maith, mar sin tá sé ríthábhachtach díriú ar fhoirm cheart chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht nua, moltar oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam a mhaoirsiú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Scoilte Taobh Barbell?
- Squat Scoilte Taobh Goblet: Sa athrú seo, tá kettlebell nó dumbbell agat os comhair do bhrollach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht a fheabhsú agus do matáin lárnacha a ghabháil.
- Squat Scoilte Bulgáiris: Is leagan chun cinn é seo ina bhfuil cos amháin ardaithe taobh thiar duit ar bhinse nó ar chéim, a éilíonn cothromaíocht níos mó agus níos mó grúpaí matán a tharraingt.
- Squat Scoilte Taobh Barbell Lastuas: Sa athrú seo, coinnítear an barbell lastuas, rud a éilíonn go leor neart agus cobhsaíocht ghualainn, agus cuireann sé do matáin lárnacha níos mó i ngleic freisin.
- Raca Tosaigh Squat Scoilte Taobh Barbell: Anseo, tá an barbell ar siúl sa suíomh raca tosaigh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus cobhsaíocht do chorp uachtair a fheabhsú, agus freisin go bhfuil do chroí ag gabháil leis.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Scoilte Taobh Barbell?
- Scamhóga: Cleachtadh comhlántach is ea na scamhóga toisc go ndíríonn siad freisin ar an gcorp íochtair, go sonrach na quads, glutes, agus hamstrings, cosúil leis an Squat Scoilte Taobh Barbell. Cuidíonn an ghluaiseacht lunge freisin le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú, ar féidir leo feidhmíocht a fheabhsú sa Squat Scoilte Taobh.
- Squats Scoilte Bulgáiris: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Squat Scoilte Taobh Barbell mar a dhíríonn sé matáin cosúla - na quads, glutes, agus hamstrings. Mar sin féin, cuireann Squat Scoilte na Bulgáire dúshlán freisin maidir le cothromaíocht agus cobhsaíocht an duine aonair, rud a fhágann go bhfuil sé ina bhreis iontach ar aon ghnáthamh workout comhlacht níos ísle.
Frithealais Chumanta airson Squat Scoilte Taobh Barbell
- Cleachtadh Squat Scoilte Taobh Barbell
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thigh le barbell
- Teicníc Squat Scoilt Taobh
- Cleachtaí barbell do chosa
- Squat Scoilte Taobh le haghaidh matán ceathar
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Teagaisc Barbell Squat Scoilte Taobh
- Conas Squat Scoilte Taobh Barbell a dhéanamh
- thighs a neartú le Barbell Taobh Scoilt Squat.