Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell
Is cleachtadh tógála neart é an Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell a dhíríonn ar na quadriceps, hamstrings, glutes, agus matáin lárnacha, ag cur le neart agus cothromaíocht an chomhlachta níos ísle san iomlán. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, bodybuilders, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart cos agus comhordú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, siméadracht muscle a chur chun cinn, agus solúbthacht agus cobhsaíocht do chorp níos ísle a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell
- Coinnigh do chos tosaigh cothrom ar an talamh agus bharraicíní do chos cúil ag luí ar an talamh freisin.
- Ísligh do chorp trí na glúine tosaigh a lúbadh go dtí go bhfuil do thigh comhthreomhar leis an talamh, ag coinneáil do torso ina seasamh agus do dhroim díreach.
- Brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh trí shála do chos tosaigh, ag cinntiú nach dtéann do ghlúine thar do bharraicíní.
- Déan an ghluaiseacht arís don líon athrá atá uait, ansin athraigh na cosa agus déan an líon céanna athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell
- **Coimeád Iarmhéid:** Botún coitianta amháin is ea cothromaíocht a chailleadh le linn an chleachtaidh. Chun é seo a sheachaint, coinnigh do chroí ag gabháil agus do shúil ar aghaidh. Cabhróidh sé seo le do chorp a choinneáil cobhsaí ar fud na gluaiseachta.
- **Gluaiseacht Rialaithe:** Agus do chorp á ísliú, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain titim go tapa mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ísligh do chorp go dtí go bhfuil do ghlúin tosaigh lúbtha ag uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe.
- ** Seachain Leanúint ar Aghaidh:** Botún coitianta eile is ea leanúint ar aghaidh le linn an chleachtaidh. Féadann sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle agus ar an athrú
Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Barbell Single Leg Split Squat a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma nó fiú a meáchan coirp go dtí go bhfaighidh siad an fhoirm ceart. Éilíonn an cleachtadh seo cothromaíocht agus neart, mar sin tá sé tábhachtach dul chun cinn go mall agus go cúramach chun gortú a sheachaint. Moltar freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith acu iad a threorú tríd an bpróiseas ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell?
- Goblet Squat Scoilte Cosa Aonair: In ionad barbell, úsáideann an leagan seo kettlebell amháin nó dumbbell coinnithe ag leibhéal cófra.
- Scuad Scoilte na Bulgáire: Is éagsúlacht é seo ina bhfuil an chos chúl ardaithe ar bhinse nó ar chéim, ag méadú dúshlán agus déine an chleachtaidh.
- Scuat Scoilte Cosa Aonair Meáchan Coirp: Fágann an leagan seo ar lár úsáid meáchain go hiomlán, ag brath go hiomlán ar mheáchan coirp le haghaidh friotaíochta.
- Squat Scoilte Cosa Aonair Smith Machine: Déantar an t-athrú seo ag baint úsáide as meaisín Smith, ag soláthar cobhsaíochta agus ag ligean duit díriú níos mó ar ghluaiseacht agus níos lú ar chothromaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell?
- Squats Scoilte Bulgáiris: Is cleachtadh iontach eile iad seo a chomhlánaíonn Barbell Single Leg Split Squats. Ní hamháin go ndíríonn siad ar na matáin chéanna ach freisin méadaíonn siad an raon gluaiseachta agus solúbthachta i do chromáin, rud a d'fhéadfadh cur le d'fheidhmíocht agus d'fhoirm sa scuad scoilte cos amháin.
- Droichid Glúta: Is féidir le droichid ghlúite a chomhlánú le Squats Scoilte Cosa Aonair Barbell trí na glutes agus na hamstrings a neartú, ar matáin lárnacha iad a úsáidtear sa squat scoilte. Is féidir leis na matáin seo a neartú cabhrú le cobhsaíocht agus cumhacht a fheabhsú le linn squat scoilte cos amháin.
Frithealais Chumanta airson Squat Scoilte Cosa Aonair Barbell
- Cleachtaí le haghaidh cos barbell
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí toning thigh
- Squat scoilte cos amháin le barbell
- Cleachtaí barbell do chosa
- Oiliúint neart do thighs
- Cleachtaí barbell do chorp níos ísle
- Athruithe squat cos amháin
- cleachtaí barbell quadriceps
- Cleachtaí cos barbell chun cinn