Squat Mianach Talún agus Brúigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Mianach Talún agus Brúigh
Is cleachtadh cumaisc é an Landmine Squat and Press a chomhcheanglaíonn squat agus preas lastuas, ag díriú agus ag neartú grúpaí matán iolracha lena n-áirítear cosa, croí, agus guaillí. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar go gcuireann sé comhordú, cothromaíocht agus cumhacht comhlacht iomlán chun cinn. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go dtugann sé tairbhí feidhmiúla aclaíochta, feabhsaítear feidhmíocht lúthchleasaíochta, agus cabhraíonn sé le gluaiseachtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Mianach Talún agus Brúigh
- Seas os comhair an barbell, cosa ghualainn-leithead óna chéile, agus squat síos a thuiscint deireadh an barbell leis an dá lámh, bosa os comhair a chéile.
- Ag coinneáil do bhrollach suas agus ar ais díreach, brúigh trí do shála chun seasamh suas, ag ardú an bharbell go dtí airde an chliabhraigh.
- Nuair a bheidh tú ag seasamh, brúigh an barbell lastuas trí do chuid arm a shíneadh go hiomlán, agus lúb beag ar do ghlúine a choinneáil chun do chúl níos ísle a chosaint.
- Laghdaigh an barbell ar ais go dtí airde cófra agus ansin squat síos chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag athrá an seicheamh seo le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Mianach Talún agus Brúigh
- Croí-Rannpháirtíocht: Déan do chroí-rannpháirtíocht le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil, ag laghdú an baol díobhála. Méadóidh sé freisin éifeachtacht an chleachtaidh trí níos mó grúpaí matán a bheith páirteach.
- Foirm Chirt: Agus an squat á dhéanamh agat, cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde. Seachain do dhroim a shlánú nó do chlaonadh rófhada chun tosaigh, mar go bhféadfadh sé seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle. Agus tú ag squat, ba chóir go mbeadh do ghlúine ar aon dul le do bharraicíní, gan dul isteach ná síneadh anuas.
Squat Mianach Talún agus Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Mianach Talún agus Brúigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Landmine Squat and Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige sa seomra aclaíochta ag maoirsiú nó tú a threorú tríd an gcleachtadh lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, má bhraitheann tú aon phian, ba chóir duit stop a chur láithreach agus comhairle a lorg.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Mianach Talún agus Brúigh?
- Scuat Mianach Talún Aon-Lámha agus Brúigh: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh ag baint úsáide as lámh amháin, rud a mhéadaíonn an dúshlán do do chroílár mar a oibríonn sé chun do chorp a choinneáil cothrom.
- Scuat Mianach Talún agus Brúigh le Rothlú: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do torso a rothlú agus tú ag brú an meáchan suas, a cheanglaíonn do obliques agus a chuidíonn le do neart rothlach a fheabhsú.
- Scuat agus Brúigh le Lámha Ailtéarnacha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo airm ailtéarnacha a dhéanamh le gach ionadaí, rud a choinníonn do mhatáin ag tomhas agus a chuidíonn le do chomhordú a fheabhsú.
- Squat Landmine agus Brúigh le Léim: Cuireann an t-athrú seo eilimint phlyometric leis an gcleachtadh trí léim a dhéanamh agus tú ag brú suas an meáchan, rud a mhéadaíonn an déine agus a chabhraíonn le do chumhacht agus do phléascacht a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Mianach Talún agus Brúigh?
- Feabhsaíonn Presses Lastuas na buntáistí a bhaineann le Landmine Squat and Press trí dhíriú go sonrach ar na guaillí agus ar an gcorp uachtarach, ag feabhsú céim bhrú an chleachtaidh.
- Is cleachtadh comhlántach iontach é Front Squats freisin, toisc go ndíríonn siad ar na grúpaí matán móra céanna leis an Landmine Squat and Press, ach le béim níos mó ar na quadriceps agus an croí, rud a d'fhéadfadh cabhrú le foirm agus neart squat iomlán a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Squat Mianach Talún agus Brúigh
- Squat mianach talún agus cleachtaí Press
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtadh thigh le meaisín luamhánaithe
- Cleachtaí meaisín mianach talún
- Gnáthamh Squat agus Brúigh
- Meaisín luamhán stiúrtha le haghaidh pluide
- Cleachtaí do Quadriceps Landmine
- thighs a neartú le Landmine
- Teicníc Squat agus Preas Mianaigh Talún
- Cleachtadh mianach talún Quadriceps and Thighs