Squat Iomlán Lever
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Iomlán Lever
Is cleachtadh neartaithe é an Lever Full Squat a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, glutes, agus hamstrings, agus ag an am céanna oibriú ar an gcúl níos ísle agus an croí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéal aclaíochta idirmheánach atá ag iarraidh a neart coirp níos ísle a fheabhsú agus cobhsaíocht iomlán an choirp a fheabhsú. Is féidir le Lever Full Squats a ionchorprú i do ghnáthamh cur le d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta, cabhrú le meáchain caillteanas, agus cabhrú le soghluaisteacht agus cothromaíocht a choinneáil.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Iomlán Lever
- Suí tú féin faoi na pillíní agus seas le do chosa ghualainn-leithead óna chéile, luaigh bharraicíní beagán amach.
- Déan do chorp a ísliú de réir a chéile trí do ghlúine a lúbadh agus do chromáin a bhrú ar ais, amhail is dá mba suí síos ar chathaoir, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an talamh, ag coinneáil ais díreach ar fud na gluaiseachta.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad agus tú ag gabháil do chroílár.
- Ar deireadh, brúigh trí do shála chun filleadh ar an suíomh tosaigh, ag déanamh cinnte go gcoimeádfaidh tú do dhroim díreach agus cófra suas le linn na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Iomlán Lever
- **Doimhneacht Squat**: Déan iarracht squat iomlán a fháil ina dtéann do chromáin faoi do ghlúine. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag gabháil do glutes agus do hamstrings go hiomlán. Mar sin féin, ná brú ort féin isteach i squat níos doimhne má dhéanann sé dochar d'fhoirm nó má bhraitheann tú míchompord.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing tríd an ngluaiseacht. Ísligh do chorp ar bhealach mall rialaithe agus ansin brú ar ais suas go cumhachtach. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortú a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán le linn an chleachtaidh.
- **Teicníc Análaithe**: Is minic nach ndéantar dearmad ar análaithe ceart
Squat Iomlán Lever Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Iomlán Lever?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Lever Full Squat a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach foirm cheart a chinntiú chun díobháil a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes. Mar sin féin, moltar do thosaitheoirí tosú le squats meáchan coirp nó squats goblet sula dtéann siad ar aghaidh chuig éagsúlachtaí níos casta mar an Lever Full Squat. Smaoinigh i gcónaí dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh cleachtaí i gceart agus go sábháilte.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Iomlán Lever?
- Is éard atá i gceist leis an Goblet Squat ná meáchan amháin a shealbhú, cosúil le kettlebell nó dumbbell, gar don chliabhrach agus an squat á dhéanamh.
- Is éagsúlacht dhúshlánach é an Squat Lasnairde ina gcoimeádtar an meáchan lastuas leis an dá lámh ar fud an scuais.
- Cleachtadh aontaobhach is ea Scuad Scoilte na Bulgáire ina n-ardaítear cos amháin ar chúl an choirp ar bhinse nó ar chéim agus go ndéanann an chos eile scata.
- Is éagsúlacht é an Hack Squat ina bhfuil an barbell ar siúl taobh thiar de na cosa, ag tabhairt dúshlán na quadriceps agus glutes ar bhealach uathúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Iomlán Lever?
- Cleachtadh comhlántach eile is ea na scamhóga mar go ndíríonn siad freisin ar an gcorp íochtair, go háirithe na cuaid, na hamstrings, agus glutes, ag feabhsú cothromaíocht agus comhordú atá riachtanach chun Squats Iomlán Luamhán a dhéanamh.
- Is féidir le harduithe laonna a bheith ina theannta sin luachmhar le Lever Full Squats mar go neartaíonn siad matáin an lao, limistéar nach bhfeictear go minic i squats, ag cur le cumhacht iomlán na gcos agus cobhsaíocht le haghaidh squats níos éifeachtaí.
Frithealais Chumanta airson Squat Iomlán Lever
- Squat Meaisín Giarála
- Cleachtaí Neartú thigh
- Workout Iomlán Squat Luamhán
- Squat Giarála do Thighs
- Trealamh Giomnáisiam le haghaidh Aclaíocht thigh
- Squat Iomlán le Meaisín Giarála
- Workout Thigh ar Meaisín Luamhánaithe
- Cleachtadh Squat Lever
- Cleachtaí Meaisín Giarála le haghaidh thighs
- Oiliúint Neart le Lever Squat Iomlán