Squat Haváís
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Haváís
Is cleachtadh dinimiciúil coirp íochtair é an Squat Haváís a dhíríonn go príomha ar na glutes, na hamstrings, agus na cuads, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht agus solúbthacht. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar leibhéil aonair láidreachta agus solúbthachta. D'fhéadfadh daoine an Squat Haváís a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart na gcosa a fheabhsú, chun soghluaisteacht cromáin a fheabhsú, agus chun éagsúlacht a chur lena réim aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Haváís
- Céim ar ais le do chos dheas agus trasnaigh í taobh thiar de do chos chlé, agus an dá ghlúin ag lúbadh isteach i lunge.
- Agus tú ag ísliú isteach sa lunge, rothlaigh do torso ar chlé, ag síneadh do airm chun an dumbbell a choinneáil amach go dtí an taobh.
- Brúigh trí do sháil chlé chun seasamh suas díreach arís, ag rothlú do torso ar ais go dtí an lár agus ag tabhairt an dumbbell ar ais os comhair do chliabhrach.
- Déan an próiseas seo arís leis an gcos eile, ag céim siar le do chos chlé agus ag rothlú ar dheis, chun babhta iomlán amháin den Squat Haváís a chríochnú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Haváís
- **Coimeád Iarmhéid**: Botún coitianta leis an squat Haváís is ea cothromaíocht a chailliúint. Chun é seo a sheachaint, dírigh ar phointe amháin os do chomhair agus coinnigh do chroí ag gabháil le linn an chleachtaidh. Cabhróidh sé seo leat cobhsaíocht agus rialú a choinneáil le linn na gluaiseachta.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Agus do chorp á ísliú, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain an botún a bhaineann le luascadh na gluaiseachta nó titim ró-ghasta, mar d’fhéadfadh brú nó gortú a bheith mar thoradh air seo.
- **Ailíniú Cuí**: Cinntigh go bhfuil do ghlúin sheasta ailínithe le do chos agus nach ngluaiseann tú isteach nó amach le linn an squat. Is botún coitianta é mí-ailíniú a d'fhéadfadh gortuithe glúine a bheith mar thoradh air.
- **Úsáid
Squat Haváís Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Haváís?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Haváís a dhéanamh. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Mar is gnáth, má tá aon imní sláinte ort, is smaoineamh maith é dul i gcomhairle le soláthraí cúram sláinte sula dtosaíonn tú ar regimen aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Haváís?
- Squat Haváís Ualaithe: Is féidir le meáchain a chur le do Squat Haváís déine an chleachtaidh a mhéadú agus cabhrú le neart muscle níos mó a thógáil.
- Squat Hawaiian with a Twist: Má ionchorpraítear casadh i do squat is féidir cabhrú le do matáin bhoilg a bheith rannpháirteach agus do neart lárnach a fheabhsú.
- Léim Squat Haváís: Má chuirtear léim ag deireadh do squat is féidir leis an eilimint cardio den fheidhmiú a mhéadú agus cabhrú le do chumhacht pléascach a fheabhsú.
- Squat Haváís le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le húsáid bannaí friotaíochta le linn do squat cabhrú le d'fhoirm a fheabhsú agus an fhriotaíocht a mhéadú, rud a fhágann go mbeidh an cleachtadh níos dúshlánaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Haváís?
- Droichid Glúta: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na glutes agus na hamstrings, cosúil leis an Squat Haváís, agus féadann sé cabhrú le soghluaisteacht agus cobhsaíocht cromáin a fheabhsú tuilleadh, rud atá ríthábhachtach chun an Squat Haváís a chur i gcrích i gceart.
- Goblet Squats: Ní hamháin go neartaíonn squats Goblet an corp íochtair, cosúil leis an Squat Haváís, ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus leis an gcorp uachtarach freisin, ag soláthar cleachtadh cuimsitheach a chomhlánaíonn fócas sonrach an Squat Haváís.
Frithealais Chumanta airson Squat Haváís
- Cleachtadh Squat Haváís
- workout meáchan coirp quadriceps
- Cleachtaí neartú thigh
- Teicníc Squat Haváís
- cleachtaí meáchan coirp quadriceps
- Conas Squat Haváís a dhéanamh
- cleachtaí meáchain choirp toning thigh
- Cleachtaí Quadriceps agus thighs
- Squat Haváís le haghaidh neart cos
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh thighs agus quadriceps