Squat cófra tosaigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat cófra tosaigh
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Squat Cliabh Tosaigh a dhíríonn go príomha ar na quadriceps, ach a oibríonn na glutes, na hamstrings, agus an croí freisin, ag cur le neart agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán níos ísle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú de réir leibhéil aonair aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé sainmhíniú muscle agus neart, ach feabhsaíonn sé staidiúir, solúbthacht agus folláine fheidhmiúil freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat cófra tosaigh
- Seas le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile, do bharraicíní beagán dírithe amach, agus coinnigh do dhroim díreach agus do chliabhrach in airde.
- Lúb go mall ar na glúine agus na cromáin, ag ísliú do chorp mar má tá tú ag suí síos ar chathaoir, go dtí go bhfuil do pluide comhthreomhar leis an urlár.
- Stop ar feadh nóiméad sa suíomh squat seo, ag déanamh cinnte go bhfuil do ghlúine ar aon dul le do chosa agus nach bhfuil ag síneadh thar do bharraicíní.
- Brúigh trí do shála chun filleadh ar an seasamh, ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach tríd. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin den Sciathán Cliabh Tosaigh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat cófra tosaigh
- Elbows Up: Chun 'seilf' a sholáthar don bharbell, coinnigh do uillinn ard ar feadh na gluaiseachta ar fad. Botún coitianta is ea na huillinneacha a ísliú le linn an squat, rud a d'fhéadfadh an barra a rolladh agus brú a chur ar do chaol na láimhe agus do ghualainn.
- Coinnigh Spine Neodrach: Coinnigh do bhrollach suas agus do spine neodrach ó thús go deireadh na gluaiseachta. D'fhéadfadh gortú tromchúiseach a bheith mar thoradh ar do dhroim a bhogadh nó a shlánú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh, dírigh ar doimhneacht iomlán. Ba chóir do chromáin dul faoi bhun do ghlúine ag bun an leathanaigh
Squat cófra tosaigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat cófra tosaigh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Squat Cliabh Tosaigh a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú an barbell chun an fhoirm a fháil ceart. Teastaíonn solúbthacht agus neart maith leis an gcleachtadh seo sa chorp uachtarach agus sa chroílár, agus mar sin d’fhéadfadh sé a bheith dúshlánach dóibh siúd nach bhfuil nua ar oiliúint neart. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach foirm cheart a bheith agat chun gortú a chosc. D'fhéadfadh sé go mbeadh sé tairbheach go mbeadh oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige ar an giomnáisiam i mbun maoirseachta an chéad chúpla uair chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat cófra tosaigh?
- Is éagsúlacht eile é an Zercher Squat ina gcoimeádtar an barrabell i gcromán do uillinn, gar do bhrollach, ag tabhairt dúshlán do chroí-neart agus do neart coirp uachtair.
- Is éard atá i gceist leis an Squat Lasnairde ná an barbell lastuas a shealbhú, rud a cheanglaíonn an cófra agus na guaillí níos déine.
- Tá dumbbell amháin ar do bhrollach ag an Squat Tosaigh Dumbbell Aon-Lámha, rud a chuireann gné cothromaíochta leis agus a oibríonn do chroílár.
- Is éard atá i gceist le Squat Tosaigh Double Kettlebell dhá kettlebells a shealbhú ar leibhéal na cófra, ag méadú ualach agus déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat cófra tosaigh?
- Is cleachtadh tairbheach eile é an Overhead Press a chomhlánaíonn Front Chest Squats mar a dhíríonn sé ar na guaillí agus an comhlacht uachtarach a neartú, atá ríthábhachtach chun foirm cheart agus cobhsaíocht a chothabháil le linn na gluaiseachta squat.
- Comhlánaíonn Dumbbell Flyes go maith freisin Squats Cliabh Tosaigh mar go ndéanann siad aonrú agus díriú ar na matáin chliabhraigh go sonrach, ag cur le neart agus seasmhacht iomlán an choirp uachtair atá riachtanach chun Squats Cliabh Tosaigh éifeachtach a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Squat cófra tosaigh
- Barbell Tosaigh cliabh Squat
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Cleachtaí do thigh le barbell
- Teicníc squat cófra tosaigh
- Cleachtaí barbell le haghaidh pluide
- Conas Squat Cliabh Tosaigh a dhéanamh
- Cleachtadh quadriceps le barbell
- Foirm Squat cófra tosaigh
- thighs a neartú le Tosaigh Chest Squat
- Cleachtadh barbell le haghaidh matáin cos