Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach
Is cleachtadh éifeachtach é an Squat Ciceáil Taobh Teagmhála Malartach a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear na glutes, cuads, hamstrings, agus croí, a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht iomlán an chomhlachta. Tá an cleachtadh ildánach seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a mhodhnú chun leibhéil éagsúla aclaíochta a mheaitseáil. Is féidir an cleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le solúbthacht a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus calraí a dhó, rud a fhágann gur rogha iontach é dóibh siúd atá ag iarraidh a gcuid aclaíochta a fheabhsú nó meáchan a chailleadh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach
- Bend do ghlúine isteach i suíomh squat, ansin de réir mar a éiríonn tú, ciceáil do chos dheas amach go dtí an taobh ag leibhéal na cromáin agus tú ag baint amach do lámh chlé chun teagmháil a dhéanamh le do sháil dheas.
- Fill ar an suíomh squat, coinnigh do chothromaíocht agus coinnigh do ghluaiseachtaí rialaithe.
- Déan an ghluaiseacht chéanna arís, an uair seo ag ciceáil do chos chlé amach go dtí an taobh agus ag baint do shála clé le do lámh dheas.
- Lean ar aghaidh ar an taobh eile le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus do ghluaiseachtaí rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach
- Foirm Chuí: Ceann de na botúin is coitianta ná an fhoirm cheart a choinneáil. Coinnigh do dhroim díreach le linn an chleachtaidh. Nuair a bhíonn tú ag squat, ba chóir go mbeadh do ghlúine díreach os cionn do rúitíní, gan síneadh thar do bharraicíní. Agus tú ag déanamh an chiceáil taobh, coinnigh do chorp díreach agus seachain lean ort go dtí an taobh.
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Ná Rush na gluaiseachtaí. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach déanfaidh sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin.
- Análaithe: Botún coitianta eile is ea d’anáil a choinneáil le linn an chleachtaidh. Cuimhnigh ar análú isteach agus tú squat agus análú amach agus tú ag ciceáil. Cabhróidh sé seo le do matáin a choinneáil ocsaiginithe agus feabhas a chur ar do chuid seasmhachta.
- Dul chun cinn de réir a chéile: Tosaigh
Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Alternate Heel Touch Side Kick Squat a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus an fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Moltar gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú trí na gluaiseachtaí ar dtús, lena chinntiú go bhfuil tú ag déanamh é i gceart. Mar aon le haon chleachtadh nua, má bhraitheann tú pian nó míchompord, stop láithreach agus téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó dochtúir.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach?
- The Squat Kick with Heel Touch: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná squat a dhéanamh, ansin de réir mar a sheasann tú, déan cic taobh agus cuir do shála leis an lámh eile.
- An Ciceáil Taobh Scuat Léim: Is éard atá i gceist leis seo ná scuad léim a dhéanamh, ansin agus tú ag teacht i dtír, trasdul isteach i gcic taobh le ceachtar den dá chos.
- Cic Taobh an tSúgáin Droim ar Ais: Tosaigh le lunge droim ar ais, ansin de réir mar a fhilleann tú ar an seasamh, déan cic taobh leis an gcos a bhí scamhóige.
- Ciceáil Taobh na Squat Pulse: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bíog squat a dhéanamh (dhá mionscuad as a chéile go gasta), ansin de réir mar a sheasann tú, déan cic taobh le ceachtar den dá chos.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach?
- Droichid Glúta: Díríonn an cleachtadh seo ar na glutes agus na hamstrings, ag comhlánú an Squat Ciceáil Taobh Teagmhála Malartach trí na matáin seo a neartú agus soghluaisteacht cromáin a fheabhsú, rud atá ríthábhachtach do ghluaiseachtaí squatting agus ciceáil.
- Pleananna Taobh: Cuidíonn Pleananna Taobh leis na matáin fhéaracha a neartú, a bhíonn ag gabháil le gluaiseachtaí ciceáil taobh agus casadh sa Squat Ciceáil Taobh Teagmhála SÚil Malartach, rud a fheabhsaíonn cobhsaíocht agus cothromaíocht an chroí.
Frithealais Chumanta airson Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh Quadriceps
- Workout thighs sa Bhaile
- Squat Ciceáil Taobh Tadhaill Sála Malartach
- Athruithe ar Squat Meáchan coirp
- Cleachtaí Neartú Quadriceps
- Cleachtaí Meáchan coirp thigh Toning
- Workout Ciceáil Taobh Squat
- Gan Trealamh Cleachtadh Quadriceps
- Cleachtadh Meáchan coirp le haghaidh thighs
- Cleachtadh Tadhaill Sála Malartach